NE PROPUSTI 🧐 POČINJE NOVO POGLAVLJE U NAŠOJ PRIČI 👉 "PROČITAJ OVDJE”
Naslovna / Vježba / Vježbe za pokretljivost zglobova
 

Vježbe za pokretljivost zglobova

Predviđeno vrijeme čitanja: 7 min
Datum objave: 19/09/2022
Vježbe za pokretljivost zglobova

Zvuči li ti poznato?

Umjesto opuštajućeg trčanja nakon posla… Opet se boriš s bolovima u koljenu.

Umjesto bezbrižnog lutanja vikendom… Opet se suočavaš s bolovima u donjem dijelu leđa.

Umjesto aktivnog odmora i putovanja s prijateljima… Tijelo ti se protivi kad ujutro ustaneš iz kreveta.

Umjesto da uživaš u omiljenim sportskim aktivnostima i hobijima… Ti se debljaš zbog bolova, krutih zglobova i popodne provodiš na kauču, u društvu Netflixa i kokica.

Kada postanu naporni već jednostavni kućanski poslovi i spora šetnja postane prava muka, jasno ti je da je to posljednji alarm za akciju i paniku … Jer bol u zglobovima može pretvoriti tvoj život u noćnu moru.

Odgađanje akcije u obliku vježba za pokretljivost može potpuno paralizirati tvoje tijelo i potpuno ti paralizirati život. Vjerujem da to ne želiš.

Zato je važno što prije razumjeti ozbiljnost koju problemi sa zglobovima mogu uzrokovati i zaštititi svoje zdravlje.

Savjet: Uz pomoć 10 najboljih vježbi za pokretljivost zglobova opisanih u nastavku i jednominutnim trikom, možeš potpuno zaboraviti na bolove u zglobovima!

U nastavku ti otkrivam u čemu je tajna…

SADRŽAJ:

  1. MOBILNOST ZGLOBOVA – DEFINICIJA
  2. RAZLIKA IZMEĐU POKRETLJIVOSTI I MOBILNOSTI
  3. ZAŠTO TRENIRATI MOBILNOST?
  4. UČINCI TRENINGA MOBILNOSTI
  5. POPIS 10 NAJBOLJIH VJEŽBI ZA MOBILNOST ZGLOBOVA
  6. DODATAK PREHRANI S KOLAGENOM ZA ZDRAVE ZGLOBOVE

MOBILNOST ZGLOBOVA – DEFINICIJA

Mobilnost može olakšati ili otežati život … To ovisi o tebi!

Činjenica je da je mobilnost jedna od najvažnijih motoričkih sposobnosti, koja s godinama slabi ako redovito ne izvodimo vježbe mobilnosti …

Koja je zapravo preciznija definicija pokretljivosti zglobova? Pogledajmo…

Mobilnost zglobova – definicija

Pokretljivost zglobova zapravo znači da mišići, mišićna vlakna i ligamenti funkcioniraju optimalno. Ova interakcija omogućuje izvođenje svih pokreta koji su anatomski mogući i važni su ne samo za vrhunskog sportaša, već i za svakog pojedinca. Pokretljivost nam stoga omogućuje da se krećemo u cijelosti i bez boli.

Ili drugim riječima: pokretljivost zglobova omogućuje tijelu da izvodi sve pokrete koje zdravo tijelo može podnijeti bez napetosti mišića i neravnoteže.

Mobilnost stoga može doprinijeti boljoj kvaliteti svakodnevnog života…

Zbog toga sam ti odlučio detaljnije predstaviti korisne smjernice o mobilnosti i praktičnim vježbama objasniti kako poboljšati pokretljivost zglobova.

RAZLIKA IZMEĐU POKRETLJIVOSTI I MOBILNOSTI

Prvo, želio bih ovo raščistiti…

Pokretljivost i mobilnost povezani su … Mobilnost predstavlja sposobnost slobodnog kretanja u zglobovima, bez ograničenja … Pokretljivost, međutim, predstavlja sposobnost postizanja maksimalne amplitude slobodnih pokreta u jednom ili više zglobova. To ovisi o istezanju mišićno-koštanih jedinica koje prelaze preko određenog zgloba.

Pokretljivost je preduvjet za zdrav mišićno-koštani sustav: mišiće održava fleksibilnim, priprema ih za kretanje i sprječava oštećenja. Ako želiš održati zdravlje zglobova, trebaš izbjegavati i prekomjernu težinu, nedostatak kvalitetnih hranjivih tvari i prekomjerna opterećenja.

Stoga je ključni dio pokretljivosti mobilnost pojedinih zglobova.

ZAŠTO TRENIRATI MOBILNOST?

Činjenica je da u većini slučajeva živimo način života koji loše utječe na naše zglobove i opću pokretljivost … Dugotrajno svakodnevno sjedenje i ustrajanje u jednostranim položajima dodatno smanjuje pokretljivost i uzrokuje krutost tijela.
Zašto trenirati mobilnost

Dobra vijest? Ništa nije izgubljeno!

Pokretljivost možeš učinkovito trenirati redovitim, specifičnim vježbama, koje ti otkrivam u nastavku …

Ove vježbe možda neće u potpunosti transformirati tvoju tjelesnu građu preko noći, ali pružit će ti nešto još bolje – zapanjujuću pokretljivost i fenomenalan osjećaj u vlastitom tijelu. Uz njihovu pomoć, prsti na rukama konačno će ponovno dosegnuti do nožnih prstiju, bez savijanja koljena!

Dat ću ti još jedan savjet… Redovitim treningom pokretljivosti možeš poboljšati svoje sportske performanse, održavati zdrav mišićno-koštani sustav i poboljšati svoj fizički izgled. Ali to još nije sve: tvoje držanje također se može značajno poboljšati.

KAKO BI ZGLOBOVI BILI ZDRAVI

Da bi zglobovi bili zdravi, ključno je izbjegavati 3 najčešće pogreške:

  • prekomjernu tjelesnu težinu,
  • prekomjerno i nepravilno opterećenje i
  • nedostatak kvalitetnih hranjivih tvari.

Ako imaš kvačicu kod svih nabrojanih točaka, onda uključi u svoju dnevnu rutinu dodatnu dozu kolagena i vježbe pokretljivosti i pobjeda protiv bolova u zglobovima će biti tvoja!

ZA BRŽI NAPREDAK KOD DRUGIH SPORTOVA

Možda će te iznenaditi sljedeća informacija, ali mobilnost je izravno povezana sa sportskim napretkom … Želiš li znati kako?

Pogledajmo…

Mobilnost odnosno pokretljivost jedna je od pet osnovnih motoričkih sposobnosti. Ostala četiri su: koordinacija, snaga, izdržljivost i brzina.

Sve ove motoričke sposobnosti međusobno su povezane i imaju izravan utjecaj jedna na drugu … Samo s poboljšanom pokretljivošću možeš u potpunosti iskoristiti potencijal svoje snage, brzine i koordinacije.

Vježbe mobilnosti stoga ti mogu konkretno pomoći u omiljenom sportu i da postigneš bolje sportske rezultate.

Pokretljivost je stoga jedna od osnovnih karakteristika svakog sportaša i preduvjet za zdrav mišićno-koštani sustav. Važno je jer održava mišiće fleksibilnima, priprema ih za kretanje, pomaže olakšati prijelaz s odmora na kretanje i sprječava tipične sportske ozljede.

Izbjegavaj loše držanje tijela

IZBJEGAVAJ LOŠE DRŽANJE TIJELA

Pokretljivost također ima značajan utjecaj na držanje tijela pojedinca …

Na ovom mjestu, možeš se zapitati, je li tvoje kretanje lagano, uspravno i dinamično ili pogureno i bolno?

Postoje dva velika problema s lošim držanjem, a to su estetski i bolni aspekt. Loše držanje nije estetski privlačno na prvi pogled, ali u većini slučajeva ometa kretanje i uzrokuje intenzivnu bol – najčešće u području kralježnice.

UČINCI TRENINGA MOBILNOSTI

Iskreno? Za postizanje fleksibilnosti ne moraš vježbati jogu 5 puta tjedno … Više nego dovoljno je samo 10 minuta izvođenja vježba mobilnosti tijekom zagrijavanja prije treninga ili opuštenog istezanja za “dobro jutro”.

Unatoč činjenici da se radi o jednostavnoj vježbi, redoviti trening mobilnosti može ti u potpunosti promijeniti život …

Ukratko ću navesti samo nekoliko pozitivnih učinaka redovitog treninga pokretljivosti:

  • Djeluje opuštajuće na cijelo tijelo.
  • Regulira podražaje koji proizlaze iz treninga snage.
  • Olakšava reguliranje stresa i drugih dnevnih napora.
  • Poboljšava sposobnost opuštanja mišića.
  • Smanjuje napetost u tijelu.
  • Mobilnost se poboljšava.
  • Napetost u mišićima se smanjuje.
  • Održava se elastičnost mišića.
  • Poboljšava koordinaciju pokreta.
  • Smanjuje mogućnost ozljede.
  • Pomaže u održavanju opće mobilnosti.
  • Pozitivno utječe na opću dobrobit.

Također ne smijemo zanemariti ni to što pokretljivost zglobova čak i u starijoj dobi doprinosi većoj slobodi kretanja i poboljšanju ukupne kondicije.

POPIS 10 NAJBOLJIH VJEŽBI ZA MOBILNOST ZGLOBOVA

Želiš li uz pomoć jednostavnih koraka prevladati bolove u zglobovima i, unatoč raznolikom tempu života, uživati u svakoj minuti bez boli?

Onda imam sretnu vijest za tebe: za bolju pokretljivost bit će dovoljno unijeti kratke vježbe pokretljivosti zglobova u svoj svakodnevni život. Dinamične vježbe rastezanja ili vježbe pokreta izvrsne su i tijekom zagrijavanja i tijekom 5-minutne pauze od uredskog rada.

Vježbe za mobilnost zglobova su prikladne za sve – bez obzira na spol, dob, životnu aktivnost ili pokretljivost.

Donji popis od 10 vježbi pokretljivosti zglobova savršen je za one koji žele lako kretanje bez boli i ograničenja.

Vrijeme je da život vratiš u svoje ruke sljedećim jednostavnim vježbama za vraćanje fleksibilnosti zglobova!

1. KRUŽENJE RAMENOG OBRUČA

Prve vježbe na današnjem popisu vjerojatno se sjećaš još iz vremena zagrijavanja u osnovnoj školi.

Ispružene ruke zavrti 5 puta naprijed i 5 puta natrag (kao da po zraku crtaš krugove svojim mahanjem). Važno je da su ti ruke ravne i opuštene.

Napravi 3 serije ponavljanja.

Učinci opisane vježbe: mobilizira ramena i ruke te otvara grudni koš.

2. KRUŽENJE BOKOVIMA

Još jedna, na prvi pogled osnovna ali jako učinkovita vježba…

Stavi stopala u širinu bokova, koljena lagano savij i spusti zdjelicu. Zatim 5 puta zavrti kukove u jednu stranu i zatim još 5 puta u drugu.

Napravi 3 serije ponavljanja.

Učinci opisane vježbe: proteže mišiće zdjelice i jezgre. Radi se o odličnom treningu pokretljivosti kukova.

3. ROTACIJA KOLJENA U SUPROTNOM SMJERU

Kod treće vježbe noge su također u širini bokova, stavi ruke na bedra, i zavrti koljena pet puta u jednu stranu i pet puta u drugu stranu. Važno je da koljena kruže u suprotnim smjerovima!

Napravi tri serije.

Učinci opisane vježbe: istezanje stražnjice i bedrenih mišića.

4. PRETKLON

Već smo kod četvrte vježbe.

Iz ispravljenog položaja spusti se na tlo brzinom koja ti odgovara. Pri spuštanju se opusti i pusti da ti glava malo zanjiše prije nego što se vratiš u uspravan položaj.

Važno je da se u pretklon spustiš samo do točke u kojoj ne osjećaš bol u leđima.

Ako je potrebno, možeš skvrčiti i noge.

Učinci opisane vježbe: učinkovito istezanje svih mišića stražnjeg dijela tijela.

 5. ISKORAK U KOMBINACIJI S ROTACIJOM RAMENA

Peta vježba je izvrsna za istezanje cijelog tijela!

Tijek vježbe je sljedeći: stavi noge u ispruženi iskorak. Desna noga je sprijeda savijena, a lijeva noga ispružena straga. S lijevom rukom se opreš o pod, a desnu ispružiš u zrak. Bokovi su na istoj visini, zdjelica ostaje ravna. Prije nego što promijeniš stranu, nakratko zadrži ramena u liniji.

Napravi 5 ponavljanja na svaku stranu.

Učinci opisane vježbe: rasteže i mobilizira bedrene mišiće, mobilizira kralježnicu i ramena.

6. ROTACIJA KOLJENA PREMA UNUTRA

Šestu vježbu započinješ u položaju dubokog čučnja. Zatim polako najprije jednu nogu zavrtiš prema unutra i dolje prema tlu, jednako ponoviš i s drugim koljenom.

Napraviš 10 ponavljanja sa svakom nogom.

Učinci opisane vježbe: mobilizira koljena i kukove.

7. ŽABA

Sedma vježba je također “zlatna vježba” i tvojem će tijelu omogućiti sasvim nov nivo gipkosti…

Stavi se na podlaktice i koljena na podu razmakni do položaja u kojem se osjećaš ugodno. Zatim se polako pomiči naprijed-natrag do stopala.

Napravi 10 ponavljanja.

Učinci opisane vježbe: mobilizira kukove, proteže leđne i bedrene mišiće.

8. MAČKA

Osma vježba čini čuda kod ukočenih leđa!

Spusti se na koljena i upri se na ruke. Zapešća treba postaviti točno ispod ramena i koljena točno ispod bokova. Poravnaj leđa, a zatim ih savij prema gore. U međuvremenu, usmjeri pogled u tlo ili u pupak, a zatim ponovno ispravi leđa.

Napravi 10 ponavljanja.

Učinci opisane vježbe: ubrzavaju opskrbu krvlju leđnog područja i poboljšavaju pokretljivost kralježnice.

9. NAOPAKO SLOVO V

Deveta vježba predstavlja jednu od najpopularnijih vježbi joge. Riječ je o pozi pod nazivom “položaj psa koji gleda prema dolje”, koja se fokusira na pokretljivost cijelog tijela.

Vježbu započinješ u položaju daske – drži ramena ravno iznad zgloba ruku. Zatim podigneš stražnjicu prema gore i s tijelom činiš oblik trokuta, odnosno naopako slovo V. Važno je držati glavu između ruku i ispružiti noge što je više moguće. Pokušaj dodirnuti pod petama i ispruži prste tako da se težina tijela podijeli na ruke i noge.

Napravi 10 ponavljanja.

Učinci opisane vježbe: pomaže kod pokretljivosti bokova i ramena i proteže mišiće u ramenima, srednjem dijelu leđa i stražnjem dijelu nogu.

10. ROTACIJA GLEŽNJA

U posljednjoj, 10 vježbi ćemo se usredotočiti na gležnjeve…

U uspravnom stojećem položaju gležanj jedne noge najprije zavrtimo 10 puta, a zatim isto ponovimo s gležnjem druge noge.

Važno je držati nožne prste na tlu tijekom izvođenja vježbe.

Učinci opisane vježbe: mobilizira zglobove i potkoljenicu.

DODATAK PREHRANI S KOLAGENOM ZA ZDRAVE ZGLOBOVE

Bolni zglobovi, zajedno sa svim posljedicama, uništavaju tvoje raspoloženje, kvare oblik tjelesne građe i uvelike utječu na tvoju odlučnost … Zato je krajnje vrijeme da počneš s rješavanjem ovog problema sa samopouzdanjem i odlučnošću.

Nadam se da će ti gornjih 10 najboljih vježbi za pokretljivosti zglobova pomoći u stvaranju života bez nepotrebne boli.

Zaslužuješ bezbrižno trčati za svojim unucima u kasnoj dobi i živjeti svoj život bez ograničenja!

Osim gore opisanih vježbi, k svojoj dobitnoj strategiji bitno je dodati trik, koji ti neće uzeti više od 30 sekundi … Preporučujem dodatak prehrani s kolagenom za zglobove za sve koji se suočavaju s bolovima u koljenu ili ukočenim zglobovima.
Active Move - Dodatak prehrani s kolagenom za zdrave zglobove

Zašto?

Činjenica je da tijelo s tim opskrbiš pravom količinom hranjivih tvari …

A Golden Tree Active Move može se pohvaliti doista jedinstvenom formulacijom prilagođenom vrlo brzom i učinkovitom prevladavanju bolova u zglobovima.

Što čekaš? Tvoj život je u tvojim rukama i vrijeme je da se oprostiš od boli koja te koči od bezbrižne i raznolike svakodnevice!


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
100% prirodna mješavina sedam aktivnih sastojaka s trostrukim djelovanjem, koja podržava zdravlje i pokretljivost zglobova te uklanja bolove u zglobovima.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se