Što je mikrobiom i kako utječe na PCOS?

Glavobolje, koža s aknama, nakupljanje viška masnoće, gubitak kose, neredovite mjesečnice…

Sve su to simptomi koji se, na iznenađenje mnogih, mogu usko povezati s…

… mikroorganizmima.

I to s onima koji se nalaze unutar organizma.

Iako toga vjerojatno nismo ni svjesni, činjenica je da se naše tijelo smatra pravim carstvom brojnih mikroorganizama.

Da je to istina potvrđuje i činjenica da su u trenutku dok čitaš ovaj post u tvojem organizmu prisutni deseci trilijuna različitih mikroba.

I ne samo to.

Na iznenađenje mnogih, tih mikroba ili mikroorganizama ima čak nekoliko puta više od svih stanica koje inače čine tvoje tijelo.

Pomalo luda i neočekivana činjenica, zar ne?

Ali naravno, možeš biti bez brige.

Znaj da je ne samo normalno, već i nužno da su mikroorganizmi prisutni u tvojem tijelu, jer su oni neizostavan dio mnogih procesa u tvojem organizmu.

No, istina je da sve ovo vrijedi do trenutka kada razni mikroorganizmi, koji se u osnovi smatraju korisnima, budu prisutni u ravnoteži.

U slučaju poremećene ravnoteže mogu nastati konkretni problemi.

Između ostalog:

• glavobolje,
• koža s aknama,
• nakupljanje viška masnoće,
• gubitak kose,
• neredovite menstruacije,
• nizak libido,
• nedostatak energije,
• promjene raspoloženja…

I upravo ovoj važnoj temi ćemo danas posvetiti malo više pažnje…

Mikroskopski mali organizmi koji žive u tvojem tijelu utječu na tvoje:

• osjećaje,
• samopouzdanje,
• odnose
  i na kraju krajeva i na
• oblik tvojeg tijela.

Zato je krajnje vrijeme da uzmeš stvari u svoje ruke.

Najvećim simbiotičkim ekosustavom u ljudskom tijelu smatra se crijevni mikrobiom, gdje se nalazi većina mikroorganizama (bakterija, virusa, gljivica itd.).

Posljedično, to znači da je crijevni mikrobiom taj koji ima najizraženiji utjecaj na tvoje blagostanje i oblik tijela.

Budući da potonji utječe na tako veliki broj procesa, crijeva su dobila naziv ” naš drugi mozak”.

No, ne smiješ zaboraviti da mikrobi ili mikroorganizmi žive i u drugim dijelovima tijela – mogu se naći u ušima, nosu, ustima, očima, vagini, urinarnom traktu…

Mikrobi također pokrivaju određeni dio tvoje kože.

No, kako bi tvoj crijevni mikrobiom funkcionirao optimalno – tj. kako bi zaštitio tvoje tijelo i pomogao ti u postizanju osjećaja blagostanja, važno je uspostaviti ravnotežu između mikroorganizama.

Više o tome u nastavku…

SADRŽAJ:

1. MIKROBIOM: DEFINICIJA
2. KAKVA JE VEZA CRIJEVA S PCOS-om?

MIKROBIOM: DEFINICIJA

Za početak malo detaljnije o tome što je mikrobiom i kako se razvija…

Kao što je već spomenuto, mikrobiom je složeni ekosustav bakterija, virusa, gljivica i drugih mikroskopskih organizama koji žive u tijelu, uključujući i kožu.

Kao zanimljivost vrijedi istaknuti da je riječ o sustavu koji je, kao i otisak prsta pojedinca, potpuno jedinstven.

U praksi to znači da ne postoje dvije osobe na svijetu koje imaju potpuno isti sastav mikrobioma.

Između ostalog i zato, što se mikrobiom suformira i prilagođava životnom stilu pojedinca. I broj mikroba i sama raznolikost ovise o:

• genetici,
• okruženju u kojem pojedinac boravi,
  
• prehrambenim navikama,
• količine sna,
• razine stresa…

Novorođenče dolazi u kontakt s prvim bakterijama već na putu kroz porođajni kanal, a kasnije i konzumiranjem majčinog mlijeka.

Jednom kada dojenče počne konzumirati klasičnu hranu, raznolikost mikrobioma se dodatno povećava sve dok ne postigne svoj konačni sastav u ranoj odrasloj dobi.

VAŽNOST I FUNKCIJA MIKROBIOMA

Sve gore navedene činjenice dodaju dodatnu vrijednost tvrdnji da isključivo uravnotežen mikrobiom može doprinijeti snažnom imunološkom sustavu i dobrobiti.

Prema procjenama nekih stručnjaka, čak 90% svih bolesti barem je neizravno povezano s crijevima ili crijevnim mikrobiomom, stoga je važno biti svjestan njihovog stvarnog utjecaja na tvoj organizam.

Loše zdravlje crijeva stoga dovodi i do lošeg blagostanja i do lošeg zdravlja.

Govorimo o problemima kao što su:

• pretilost,
• sindrom propusnih crijeva,
• artritis,
• demencija,
• kardiovaskularne bolesti,
• bolesti raka,
  kao i o onom sve češćem
• sindromu policističnih jajnika ili PCOS.

Upravo ćemo potonjem, naravno u vezi s crijevnim mikrobiomom, u nastavku posvetiti najviše pažnje jer uz pomoć pravilne strategije možeš prevladati simptome koji se najčešće povezuju s PCOS-om.

To su:

• glavobolje,
• koža s aknama,
• nakupljanje viška masnoće,
• gubitak kose,
• neredovite menstruacije,
• nizak libido,
• nedostatak energije,
• promjene raspoloženja…

Kako točno, otkrivamo uskoro.

KOJA JE RAZLIKA IZMEĐU MIKROBIOMA I MIKROBIOTE LJUDI?

S obzirom na to da se pojmovi mikrobiom i mikrobiota često koriste kao sinonimi, najprije razjasnimo koja je razlika.

S jedne strane, ljudski mikrobiom je zajednica cjelokupnog genoma mikroorganizama u tijelu. To je naziv skupine organizama koji se nalaze u koži, sluznicama i crijevima…

Srodan pojam za mikrobiom je mikrobiota, koji se odnosi samo na mikroorganizme, ne i na njihove genome.

Dakle, ključna razlika između mikrobioma i crijevne mikrobiote je ta što mikrobiota uključuje cjelokupnu populaciju mikroorganizama koji koloniziraju crijeva, dok se mikrobiom odnosi na genetski sastav dotične mikrobiote.

Crijevna mikrobiota je dakle opsežna i složena zbirka mikroorganizama koji snažno utječu na zdravlje pojedinca, a poznata je i kao “crijevna mikroflora”.

Crijevna mikrobiota pomaže u mnogim funkcijama organizma, kao što su:

• dobivanje energije iz probavljene hrane,
• regulacija imunološke funkcije
  i
• jačanje biokemijskih barijera crijeva.

Crijevni mikrobiom stoga utječe na probavu, imunološki sustav, hormonalnu ravnotežu i funkcioniranje živčanog sustava. Utječe na opću dobrobit kao i na rad mozga, raspoloženje pa čak i na razinu energije.

Ukratko, mikrobiom crijeva utječe na tvoj imunološki sustav, mentalno zdravlje i metabolizam.

KAKVA JE VEZA CRIJEVA S PCOS-om?

Crijevni mikrobiom igra značajnu ulogu u učinkovitosti reproduktivnog sustava tijekom života žene, jer također utječe na regulaciju:

• estrogena,
• androgena,
• inzulina
  i
• drugih hormona.

Neravnoteža mikrobioma ide ruku pod ruku s mnogim medicinskim stanjima, kao što su komplikacije u trudnoći, PCOS, endometriozom, pa čak i rakom.

Od potonjih je najrašireniji sindrom policističnih jajnika ili PCOS.

Unatoč činjenici da je to iznimno česta pojava kod žena, točan uzrok sindroma ostaje nepoznat…

U svakom slučaju, na razvoj PCOS-a utječe nekoliko čimbenika – od genetskih do okolišnih. Najnovija istraživanja pokazuju da na razvoj PCOS-a značajno utječe i crijevna mikrobiota.

Spolni hormoni i mikrobiota usko su povezani.

S jedne strane koncentracija spolnih hormona utječe na vrstni sastav mikrobiote, a s druge strane mikrobiota utječe na razinu spolnih hormona u organizmu.

Žene koje se bore sa sindromom policističnih jajnika u većini slučajeva imaju specifičan sastav mikrobioma.

Vaginalni mikrobiom u žena s PCOS-om tipično je karakteriziran niskim razinama Lactobacillusa i visokim razinama proupalne mikrobiote, što povećava rizik od infekcije i vjerojatnost nepovoljnih reproduktivnih problema kao što su neplodnost i prekid trudnoće.

 U istraživanju su žene sa sindromom policističnih jajnika konzumiranjem probiotika (korisnim živim bakterijama i kvascima) imale pozitivne učinke na:

• gubitak težine,
• inzulinsku rezistenciju,
• udio triglicerida
  i
• razinu kolesterola.

To dokazuje da poboljšanje zdravlja crijevne mikrobiote također ima pozitivan učinak na metaboličke simptome PCOS-a.

Zdrava crijevna flora stoga ti može pomoći i kod neugodnosti povezanih sa sindromom policističnih jajnika!

Stoga se preporučuje…

1. KORAK: IZBJEGAVANJE STRESA I REDOVITA AEROBNA VJEŽBA UMJERENOG ILI VISOKOG INTENZITETA.

Tjelovježba je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa koje može pomoći u smanjenju upale, uravnotežiti hormone i ojačati imunološki sustav.

2. KORAK: KONZUMIRANJE HRANE BOGATE VLAKANIMA.

U svoj dnevni jelovnik pametno je uvrstiti što više voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica. Pravilno odabrana prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju crijeva i podržavanju dobrih bakterija.

3. KORAK: KONZUMIRANJE FERMENTIRANE HRANE KAO ŠTO JE KISELI KUPUS, KEFIR, JOGURT I KOMBUCHA.

Fermentirane namirnice pozitivno utječu na raznolikost mikroorganizama u tijelu i pozitivno djeluju na zdravlje.

4. KORAK: IZBJEGAVANJE JEDNOSTAVNIH UGLJIKOHIDRATA, VISOKO PRERAĐENE HRANE I TRANSMASTI.

Alkohol i kofein također imaju vrlo nepovoljan učinak na sastav mikrobioma, stoga je u konzumaciji važna umjerenost.

5. KORAK: IZBJEGAVANJE PREKOMJERNE UPOTREBE ANTIBIOTIKA.

Antibiotici su korisni za organizam u slučaju bolesti, no pretjerana uporaba može narušiti rad imunološkog sustava, a opasne bakterije s vremenom čak postanu potpuno otporne na antibiotike. Antibiotici stoga mogu uništiti i korisne, a ne samo štetne bakterije.

6. KORAK: REDOVIT RITAM SPAVANJA I NAJMANJE 7-8 SATI SNA DNEVNO.

Upravo nedostatak kvalitetnog sna može biti jedan od ključnih čimbenika koji ugrožavaju crijevni mikrobiom.

7. KORAK: DOVOLJNA HIDRATACIJA TIJELA.

2-3 litre tekućine dnevno (u obliku vode ili nezaslađenog čaja) pomaže u održavanju ravnoteže u crijevima.

Od velike pomoći u rješavanju problema sa sindromom policističnih jajnika može biti i kvalitetan dodatak prehrani koji pomaže u održavanju zdravog crijeva i uravnotežene crijevne flore.

8. KORAK: UZIMANJE SUPLEMENTA.

No, uz već nabrojane, istaknimo i neprijatelja koji, prema posljednjim istraživanjima, čini najviše štete.

To su lektini.

Lektini su oštri, mali proteini koji se nalaze u mnogim namirnicama i mogu vrlo brzo oštetiti sluznicu crijeva.

Neka te lektini ne zbune jer ih možeš pronaći i u namirnicama koje se smatraju zdravim i hranjivim (voće, povrće, orašasti plodovi…). Bilo bi pogrešno ukloniti ih s jelovnika, stoga smo sa stručnjacima osmislili rješenje koje će:

• neutralizirani lektine i
• pomoći obnoviti crijevnu sluznicu.

Glavna supstanca napitka Gut Restore je sastojak N-acetilglukozamin koji veže opasne lektine i štiti te od oštrih proteina koji bi inače oštetili tvoju crijevnu sluznicu.

Osim toga, potrebno je osigurati da crijevna sluznica popravlja nastale pukotine i stalno se obnavlja zahvaljujući komponenti zvanoj arabinogalaktan.

Napitak Gut Restore omogućuje da se u manje od 60 sekundi obraniš od sindroma propusnih crijeva, bez ikakvog rizika.

Ako nakon 60 dana redovitog korištenja ne vidiš željene rezultate, jednostavno nam napiši poruku i vrati ostatak narudžbe, a mi ćemo se pobrinuti da ti vratimo cijeli iznos kupnje.

Radi se o jednokratnoj prilici da si konačno osiguraš obilje energije i fenomenalno blagostanje.