Naslovna / Savjeti / Zašto ne mogu smršaviti? 9 razloga
 

Zašto ne mogu smršaviti? 9 razloga

Predviđeno vrijeme čitanja: 7 min
Datum objave: 03/01/2023
Zašto ne mogu smršaviti? 9 razloga

Trudiš li se i ti maksimalno držati dijete, izbjegavaš slatke grickalice i povrh svega redovito vježbaš, ali i dalje ne možeš smršaviti?

Pa, ovo je situacija koja pogađa sve više pojedinaca ovih dana.

Glavni razlog je jednostavno taj što, nažalost, zdrava prehrana i tjelesna aktivnost nisu dovoljne same po sebi i ne jamče stopostotni uspjeh.

Riječ je, dakako, o konkretnom izazovu koji mnoge često obeshrabri u ponovnom pokušaju, zato se sve više pojedinaca nepotrebno pomiruje sa sudbinom i odustaju od oblikovanja fit i zdravog tijela.

Sve to sasvim nepotrebno.

Zato…

Ako te živcira brojka na vagi i iz dana u dan se zapituješ…

… “Zašto ne mogu smršaviti?”, onda je zapis koji slijedi savršen za tebe.

Ovoga puta otkrivamo glavne razloge koji su ti spriječili da usprkos svom trudu i upornosti izgubiš suvišne kilograme.

Zaboravi na sve loše raspoloženje i neuspjele pokušaje – saznaj kako možeš postići svoj cilj, odnosno kako se možeš riješiti viška kilograma.

SADRŽAJ:

  1. 9 RAZLOGA ZAŠTO NE MOŽEŠ SMRŠAVITI
  2. TEŽINA SE NE POMIČE? PROBAJ SLJEDEĆIH 5 TRIKOVA

9 RAZLOGA ZAŠTO NE MOŽEŠ SMRŠAVITI

“Nikako ne mogu smršaviti!” vjerojatno je jedna od najčešćih pritužbi u svijetu preobrazbi, koja često dovodi do začaranog kruga samooptuživanja i stalnog razočaranja.

9 razloga zašto ne možeš smršaviti

Što, naravno, nije ništa iznenađujuće.

Kad toliko težiš rezultatu, stvarno se trudiš pa čak i odričeš svojih omiljenih grickalica, a s druge strane više nego zaslužene promjene nema niotkuda, nerijetko se dogodi da potpuno izgubiš nadu i motivaciju.

Zato se većina ljudi koji se nađu u ovakvoj situaciji pitaju, koji je smisao dijete i redovite tjelesne aktivnosti, “ako nikako ne mogu smršaviti”?

Također, veliku većinu muče i pitanja povezana s uzrocima koji onemogućuju da bi u osnovi dobre navike dovele do tako željenih rezultata.

Zato je krajnje vrijeme da upoznaš istinu i konačno shvatiš što je ono, što te najviše koči na putu do cilja.

Postoji nekoliko razloga zašto ne možeš smršaviti. Među najčešćima su da nisi u kalorijskom deficitu, da ne treniraš dovoljno, da ti hormoni koče napredak ili da te muče skrivene kalorije. Za veću motivaciju i točnu analizu prehrambenih navika ima smisla voditi dnevnik prehrane koji predstavlja čak 80% preobrazbe.

1. KALORIČNI DEFICIT

Za početak, najvažnije je prihvatiti činjenicu da je temelj uspješnog mršavljenja…

optimalan kalorijski deficit.

To, naravno, znači da zdrava prehrana sama po sebi nije dovoljno učinkovita za zajamčeni uspjeh.

Znaš li zašto?
Kalorični deficit

Jer i zdrave, kvalitetne hrane može biti previše na tvojem jelovniku s gledišta kalorijskog unosa.

Unatoč tome da se zdravo hraniš, ne zaboravi da nesvjesno možeš unijeti više kalorija nego što ih zapravo možeš potrošiti. To, naravno, znači da se višak (iako kvalitetne hrane) skladišti u obliku viška masnoće.

Tijekom preobrazbe trebaš unijeti manje kalorija nego što ih možeš potrošiti, ako želiš da tijelo počne koristiti višak masnog tkiva kao izvor energije.

Ali bez brige …

Jednom kada svladaš osnovna pravila o makronutrijentima i kada shvatiš koliko kalorija trebaš dnevno unositi, tvoja će preobrazba biti znatno lakša nego što trenutno misliš.

Zato je za početak iznimno važno da s ovim jednostavnim online kalkulatorom dođeš do ključne informacije i tako postaviš temelje za uspješnu preobrazbu.

2. PRILAGODBA METABOLIZMA

Ali svejedno oprez.

Izraženiji kalorijski deficit naravno ne znači i bržu preobrazbu.

A ako svojoj preobrazbi pristupiš s ovom više puta korištenom strategijom, postoji dobra šansa da ćeš završiti s potpuno suprotnim scenarijem.

Radi lakšeg razumijevanja, organizam možeš zamisliti kao složen stroj koji obavlja nekoliko zadataka.

Ako želiš da stroj radi “kao podmazan”, važno je prvo mu osigurati dovoljno goriva, maziva i ostalih elemenata, bez kojih inače ne može raditi.

Naravno, ne točiš gorivo kada je rezervoar već pun, ali svejedno pazi da nikada ne ostane bez goriva.

A potpuno isto pravilo vrijedi i kada se raspravlja o optimalnom funkcioniranju organizma.

Ako želiš da tvoj metabolizam radi punom parom i učinkovito koristi višak kilograma ili masnoće, tvoj je zadatak da se pobrineš da se tvoje tijelo ne osjeća ugroženo mogućim nedostatkom energije nauštrb optimalnog unosa kalorija.

Stoga ne zaboravi pravila koja osiguravaju da tvoj bazalni metabolizam radi kao dobro podmazan stroj.

3. SKRIVENE KALORIJE

Skrivene kalorije

Dodatna šaka kikirikija, žličica šećera u čaju, jutarnja kava s vrhnjem, salata s dresingom…

Ne zaboravi da svi navedeni dodaci sadrže “skrivene kalorije”.

Iako se u osnovi kikiriki, čaj, kava i salata smatraju solidnom hranom koja se može naći na tvojem jelovniku za mršavljenje, svi takozvani dodaci (i u obliku dodatnih količina i u obliku dodatnih namirnica) ipak mogu biti kobni za tvoju preobrazbu.

Dosta puta upravo višak kalorija koje tijekom dana bez pretjerane pažnje unosiš u tijelo, koči uspješno mršavljenje.

Općenito, većina ljudi jednostavno “zaboravi” na dodatke poput šećera, preljeva i ostalih dodataka pri sastavljanju dnevnog jelovnika, što se smatra ozbiljnom greškom – to su naime namirnice, na račun kojih možeš lako pojesti previše nepotrebnih kalorija.

4. PREMALO AKTIVNOSTI

Premalo aktivnosti

Usporen, a prije svega neaktivan način života smatra se signalom koji tvoj organizam doslovno uspavljuje.

Naravno, to utječe i na potrošnju energije, a posljedično i na potrošnju viška masti.

To je i glavni razlog zašto se uvijek ističe kako je korisno u svaki dan dodati tjelovježbu.

I to ne samo na račun kvalitetnog treninga.

Ovdje se uglavnom fokusiramo na zdrave alternative. To može biti i lagana jutarnja šetnja, korištenje stepenica umjesto lifta, korištenje javnog prijevoza na posao (svakako ćeš morati malo duže hodati do kolodvora nego do auta), – ako ti nije predaleko, naravno, možeš ići biciklom ili dio puta pješačiti.

Postoji mnogo mogućnosti, a tvoj zadatak je svaku od njih iskoristiti na najbolji mogući način.

5. PREMALO TEKUĆINE

Premalo tekućine

Hrana i redovita tjelesna aktivnost nisu jedini čimbenici koji određuju uspjeh tvoje preobrazbe.

Hidratacija također igra svoju ulogu…

Znamo da bez vode nema života, ali na iznenađenje mnogih, također nema i uspješne preobrazbe.

A zašto je pravilna hidratacija tijela toliko važna kod mršavljenja?

Otprilike dvije litre tekućine dnevno dovoljne su za redovito izlučivanje vode iz organizma, a ujedno pijenje smanjuje osjećaj gladi, jer se s unosom vode javlja i osjećaj sitosti.

Osim vode, odličan izbor su i nezaslađeni čajevi.

6. HORMONI

Od optimalnog kalorijskog unosa, redovite tjelovježbe i adekvatne hidratacije dolazimo do hormona.

Nedovoljno sna (poremećeno spavanje, noćno buđenje), kao i pretjerana količina napornih treninga, mogu dovesti do toga da tijelo počne proizvoditi veće količine hormona stresa koji, između ostalog, negativno utječu i na apetit.

To može biti znatno izraženije zbog kroničnog stresa, što znači da je znatno teže ukrotiti sve češće napade gladi.

Ne zaboravi da je san neophodan za mršavljenje jer regulira sintezu leptina, hormona gladi i sitosti (preporučuje se 7-8 sati dnevno).

Još jedan savjet: raniji odlazak u krevet osigurava kvalitetniji san. Ako je moguće, izbjegavaj elektroničke uređaje, alkohol, kofein i obilne obroke prije spavanja.

7. DOPUŠTAVAŠ PREVIŠE VARANJA U PREHRANI

Mali zalogaji između obroka se ne računaju, zar ne? A “cheat day” treba maksimalno iskoristiti za uživanje u brzoj hrani?

Nažalost, kalorije grickalica između obroka mogu se primijetiti na vagi.
Previše varanja u prehrani

Također, prejedanje na “cheat day” ili piće s prijateljima neće ti učiniti nikakvu uslugu.

Sasvim u redu je s vremena na vrijeme počastiti se omiljenim jelom ili desertom, ali ne zaboravi: sve u granicama normale!

8. KALORIJSKI BOGAT JELOVNIK

Energetski bogata hrana uključuje onu s puno kalorija. To mogu biti mali, zdravi zalogaji koji pršte kalorijama. U tu skupinu spadaju, primjerice, razni orašasti plodovi i sušeno voće koji se smatraju zdravim, ali ujedno i jako debljaju.

S druge strane, ne smijemo zaboraviti ni slasne zalogaje koji ugađaju našim okusnim pupoljcima: razni kolačići, pločice i slani zalogaji koji te nikako ne zasite, već samo još više izazivaju glad.

Za uspješno mršavljenje ključno je da jelovnik sadrži što više namirnica bogatih proteinima.

9. NEORGANIZIRANO JEDENJE

Prati li uvijek tvoje obroke televizija, telefon ili listanje časopisa?
Neorganizirano jedenje

Ako da, krajnje je vrijeme da počneš izbjegavati sve smetnje i usredotočiš se samo na hranu.

Ometano jedenje dok tipkaš po ekranu mobitela može nesvjesno pridonijeti nakupljanju viška kilograma.

Ako s hranom ne žuriš i posvetiš se svakom zalogaju posebno (radi se o tzv. mindful ili conscious eating), uspjeh je bez sumnje zajamčen.

Ali kako postići stanje svjesnog jedenja? Stvar je sasvim jednostavna…

Pripazi da uvijek jedeš u sjedećem položaju, bez dodatnih smetnji, žvačeš polako i pažljivo se fokusiraš na sve mirise i okuse. Na taj način puno brže prepoznaješ kad ti je dovoljno hrane i ne prejedaš se po nepotrebnom.

TEŽINA SE NE POMIČE? PROBAJ SLJEDEĆIH 5 TRIKOVA

Nakon pročitanog, vjerojatno ti je jasno da postoji poprilično puno razloga za probleme s gubitkom kilograma…

A sljedećih 5 trikova će ti pomoći da se kazaljka na vagi konačno pomakne prema dolje…

Ali pozor – ništa se ne događa preko noći. I promjena načina života i gubitak težine zahtijevaju vrijeme.

Uz malo vremena, strpljenja i upornosti, slijedeći korake u nastavku, pobjeda nad kilogramima će sigurno biti tvoja!

Ako tvoja težina ne popušta, slijedi ovih 5 trikova i gledaj rezultat…

1. DNEVNIK PREHRANE

Dnevnik prehrane

Prvi korak svakako je vođenje dnevnika ishrane, koji treba sadržavati svjestan unos i analizu prehrambenih navika. Ova vrsta dnevnika može ti pomoći da shvatiš “kalorijske zamke” koje su možda nesvjesno skrivene u tvojoj prehrani.

2. REDOVITA MJERENJA I PRAĆENJE TEŽINE

Pravilno i redovito vaganje ključno je za provjeru tvojeg napretka u mršavljenju. Predlažemo (barem u početnoj fazi) da se svaki dan vagaš i uspoređuješ prosječna tjedna mjerenja. Uglavnom, kako bi se izbjegle situacije u kojima tvoje tijelo, zbog raznih čimbenika, zadržava nešto više vode, što kvari relevantnost podataka.

Također je preporučljivo da se jednom tjedno slikaš (uvijek na istom mjestu) i izmjeriš opseg područja pupka da točno vidiš što se zapravo događa s tvojom preobrazbom.

3. VIŠE AKTIVNOSTI ILI INTENZIVNOSTI

Redovita tjelesna aktivnost izvrstan je način za poticanje mršavljenja jer pomaže povećati potrošnju energije i uspostavlja optimalnu metaboličku ravnotežu. Čak i brza šetnja može izuzetno pozitivno djelovati na tijelo i duh te uspješno ubrzati cijeli metabolizam.

Kretanje je stoga neophodno za sagorijevanje viška masnih zaliha. Za ubrzani metabolizam i posljedično mršavljenje predlažemo da barem tri puta tjedno posjetiš teretanu ili bazen, a odličnim izborom smatraju se i šetnja uzbrdo, vožnja bicikla ili lagano trčanje.

I ne zaboravi: kod mršavljenja je, uz redovite treninge, ključan i njihov intenzitet.

4. VIŠE REGENERACIJE

Kvalitetan odmor i regeneracija tijela imaju ključnu ulogu u mršavljenju.

Kao i dane treninga, važno je pažljivo isplanirati dane odmora i, naravno, pravilan ritam spavanja.

U program regeneracije korisno je uključiti meditaciju, opuštajuću kupku ili masažu.

5. PREDNOSTI DODATKA PREHRANI

Golden Tree Liver Complex za učinkovitu detoksaciju jetre

Preopterećena jetra može biti razlog da se masne naslage nakupljaju oko trbuha, a višak kilograma ustraje i ustraje…

Ako i tebe to živcira, krajnje je vrijeme da se pobrineš za učinkovitu detoksikaciju jetre.

Nakon što uspješno detoksiciraš jetru, tvoje raspoloženje, razina energije i pamćenje će se neusporedivo poboljšati…

U tome ti može učinkovito pomoći izniman dodatak prehrani Golden Tree Liver Complex koji sadrži apsolutno sve što je tvojoj jetri prijeko potrebno!

Riječ je o 100% prirodnoj mješavini 12 aktivnih sastojaka koji potiču sagorijevanje viška masnog tkiva oko trbuha i uklanjaju iz tijela sve toksine koji uništavaju tvoje zdravlje.

Navedeni dodatak prehrani je 100% prirodan i nema nuspojava.


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
100% prirodna mješavina 12 aktivnih sastojaka s trostrukim djelovanjem koje klinički dokazano podržava funkcioniranje i zdravlje tvoje jetre.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se