NE PROPUSTI 🧐 POČINJE NOVO POGLAVLJE U NAŠOJ PRIČI 👉 "PROČITAJ OVDJE”
Naslovna / Savjeti / Magnezij – ključan mineral za tvoje zdravlje
 

Magnezij – ključan mineral za tvoje zdravlje

Predviđeno vrijeme čitanja: 8 min
Datum objave: 27/12/2021
Magnezij – ključan mineral za tvoje zdravlje

Albert EinsteinZnaš li koja je definicija »ludosti«?

Prema riječima Alberta Einsteina, vrlo je jednostavna …

“činiti stalno jednu te istu stvar i očekivati različite rezultate.”

Čemu uopće debata o ludosti?

Jasno je da se svi želimo osjećati dobro u svom tijelu. Želimo snažno, zdravo tijelo, puno pozitivne energije, samopouzdanja itd.

Ali pazi!

Smatraš li normalnim razmišljati o svim tim fantastičnim rezultatima, koji su inače realno ostvarivi, dok iz dana u dan zaboravljamo na jednu od najvažnijih tvari – magnezij, koji dokazano sudjeluje u više od 300 procesa u našem tijelu?

Ako mene pitaš, daleko od toga.

A i tijelo nas na sve to cijelo vrijeme upozorava, ako naravno prepoznamo sve znakove upozorenja.

Da bi bilo jasno što se događa s tvojim tijelom, zašto se suočavaš s određenim situacijama koje te doslovno uništavaju (priznajem, uništavale su i mene duže vrijeme) i da pronađeš rješenje koje lako prevlada sve te prepreke, u današnjem postu ti otkrivam sve što trebaš znati o tvari koja igra važnu ulogu za raspoloženje, ekspresnu transformaciju, hormonsku ravnotežu i iznimne kognitivne sposobnosti.

Govorimo o zaista značajnom utjecaju, pa mi je zato potrebna sva tvoja pažnja!

Pa krenimo …

SADRŽAJ:

  1. ŠTO JE MAGNEZIJ?
  2. HRANA BOGATA MAGNEZIJEM
  3. KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?
  4. ZAŠTO KORISTITI MAGNEZIJ?
  5. OBLICI MAGNEZIJA
  6. MAGNEZIJ U KAPSULAMA

Vjerojatno i ti, kao i većina, sanjaš o savršenom domu.

Mjesto gdje se uvijek možeš skloniti, gdje ti je lijepo, osjećaš se dobro i neizmjerno uživaš.

A što vti je potrebno ako želiš san pretvoriti u stvarnost i izgraditi kuću iz svojih snova?

Jasno …

Kuća iz snova… potrebno ti je praktički sve od cigle, pločica, prozora, pa sve do lijepog namještaja i moderne opreme.

Ali pazi!

Iako sve elemente stavljaš na jedno mjesto i imaš na raspolaganju sve što ti je potrebno, to ipak neće biti dovoljno da ostvariš svoj san.

Slažeš li se?

Ako želiš da tvoj dom dobije onu savršenu sliku, onda ti je potrebna pomoć pravih profesionalaca koji će provesti cijeli proces, izvršiti sve poslove i dovesti projekt do finalnog rezultata.

Potpuno isto pravilo vrijedi kada govorimo o tvojoj dobrobiti i potpunoj transformaciji.

Znam da ti je jasno da je osnova zdravog načina života, onog koji ti omogućuje da ostvariš svoj puni potencijal (bez obzira što radiš), uravnotežena i super ukusna prehrana, ali želim te podsjetiti da to nije sve.

Pogledaj…

Ako makronutrijente, odnosno bjelančevine, masti i ugljikohidrate zamislimo kao kvalitetan građevinski materijal iz kojeg „raste“ tvoja kuća iz snova, onda brzo postaje jasno da nam još uvijek nedostaje vrlo važan element koji nam omogućuje da se temeljem zdrave prehrane u tijelu osjećaš točno onako kako želiš.

Naime…

Istu ulogu, kao što u izgradnji savršenog doma ima tim stručnjaka, tako mikronutrijenti preuzimaju ulogu za dobrobit.

Tvari koje su iznimno važne za tvoj organizam, ali se o njima, nažalost, daleko premalo govori.

Ako se želiš osjećati odlično i imati vrhunsku figuru, onda moraš shvatiti što je tvojem tijelu nužno potrebno.

ŠTO JE MAGNEZIJ?

Radi se o skupini nutrijenata koja uključuje:

  • vitamine i
  • minerale.

Među njima, bez sumnje, jedan od najvažnijih je magnezij. Tvar koja sudjeluje u više od 300 procesa u tijelu i smatra se esencijalnim nutrijentom, što znači da ga tijelo ne može samo proizvesti pa ga moramo konzumirati uravnoteženenom prehranom.

David JockersDr. David Jockers više se puta služi slikovitom usporedbom kako bi na vrhunski način istaknuo koliko je to zapravo važan element.

Kaže da je ono što je motorno ulje za motor automobila magnezij za naše tijelo.

Ali oboje znamo kakve su posljedice nedostatka motornog ulja u automobilu.

Katastrofalne!

I upozoravam te da za tvoje tijelo vrijedi potpuno isto pravilo.

Funkcija magnezija

Moraš znati da je magnezij tvar koja između ostalog sudjeluje u:

  • sintezi bjelančevina (ključan proces za oblikovanje čvrstog tijela),
  • neophodan je za energetski metabolizam (optimalna potrošnja viška masnoće),
  • rad mišića, neurološkog sustava i srca,
  • utječe na normalno psihološko djelovanje i ravnotežu elektrolita,
  • podjeli stanica,
  • sudjeluje u reguliranju glukoze i krvnog tlaka,
  • sudjeluje u očuvanju zdravih kostiju i zubi,
  • istovremeno je važan za normalnu tvorbu DNK i RNK.

Ukratko, mnogi iznimno važni procesi koji su presudni ako se želiš pucati od pozitivne energije, osjećati se sjajno u svom tijelu i konačno živjeti onako kako želiš.

Ono što šokira je sljedeća informacija…

Prema procjenama stručnjaka, čak 75 % stanovništva zapadnog svijeta ima manjak ovog vitalnog minerala, što ima ozbiljne posljedice na dobrobit i zdravlje mnogih pojedinaca.

Tijelo nas na to neprestano upozorava svim mogućim znakovima, no prečesto se događa da se ti signali previde, ili da razloge za pojavu ovih nepovoljnih stanja tražimo negdje sasvim drugdje.

Simptomi nedostatka magnezija

Govorimo o znakovima kao što su:

  • iscrpljenost,
  • grčevi,
  • promjene raspoloženja,
  • »ukočeni« i umorni mišići,
  • nemir,
  • niska razina motivacije,
  • depresija,
  • slaba koncentracija i mentalne sposobnosti,
  • nekvalitetan san, često buđenje ili čak nesanica,
  • visok krvni tlak,
  • glavobolje, migrene itd.

A budući da većina niti ne zna gdje leži razlog svih ovih problema, bezuspješno traže pravo rješenje.

Zaboravlja zlatno pravilo koje kaže da se izvor problema mora otkriti ako ga želimo jednom zauvijek prevladati. Ako liječimo samo simptome, tada će se neugodna situacija zasigurno uskoro ponovno pojaviti. Kada imaš umorne mišiće, npr. boli te glava ili ne možeš spavati pa zato popiješ tabletu, vjeruj mi, s ovim “rješenjem” dugoročno ne možeš učiniti ništa dobro.

Kad nam nedostaje magnezija

Zato pozorno prisluhni!

Kad nam nedostaje magnezija, upozoravajući znakovi tijela su oni koje nikako ne smiješ podcjenjivati, već im moraš pažljivo prisluhniti.

Samo tako ćeš se osjećati fantastično.

Ako se boriš s jednim ili, vrlo često, s većinom navedenih problema, uvjeravam te da je rješenje suludo jednostavno, ali u isto vrijeme vrlo učinkovito.

Sve što trebaš učiniti je pobrinuti se za izraženiju raznolikost.

HRANA BOGATA MAGNEZIJEM

Mislim na raznolik jelovnik na koji moraš češće uvrstiti namirnice kao što su:

  • avokado,
  • brokula,
  • slanutak,
  • špinat,
  • grašak,
  • zob,
  • smeđa riža,
  • zelje,
  • bademi,
  • indijski oraščići i
  • suncokretove sjemenke.

Udio magnezija u pojedinim namirnicama

*Ne želimo grafom odrediti koja je hrana najkvalitetnija, jer svaka ima svoje izvrsne specifičnosti, već je to ključni prikaz koji lijepo prikazuje koliko se magnezija nalazi u pojedinoj namirnici.

To su namirnice koje se smatraju kvalitetnim izvorom magnezija, ali se, nažalost, najrjeđe pojavljuju na jelovniku, što je naravno jedan od ključnih razloga što se toliko ljudi muči s navedenim problemima, koji posebno “udaraju” na kvalitetu života.

Istina je, međutim, da to nije jedini razlog.

Naime, postoji puno veći problem s kojim se svi borimo, ali većina toga nije ni svjesna.

I da ti kažem, podaci su zastrašujući.

Ako se slučajno pitaš kako to da se i ti boriš s brojnim problemima, iako se namirnice sa spomenutog popisa često pojavljuju na tvom jelovniku, moram te, nažalost, suočiti s prilično okrutnom činjenicom.

Nekoliko studija posljednjih godina potvrdilo je ono što su mnogi stručnjaci istaknuli, a zbog čega se toliko ljudi bori sa raznim problemima.

Nije problem samo u našim odlukama. Veliki problem je i činjenica da kvaliteta hrane naglo pada.

Kako je okoliš preopterećen i pritisak pretjeran, posljedice su vrlo teške, što se odražava i na kvalitetu samog tla. Budući da je zemlja doslovno opljačkana (što je lijepo prikazano na grafikonu ispod), biljke nemaju izvor koji bi im pružio istu nutritivnu vrijednost kao nekada.

Sadržaj minerala u zemlji

A ako se slučajno pitaš kako to da se naši djedovi i bake nikada nisu suočili sa svim tim problemima, odgovor je jasan. Prvo, hrana je bila znatno bolja, drugo, poštivali su različite vrijednosti i stoga su bili puno sretniji, i treće, na svoj jelovnik stavili su klasičnu hranu i izbjegavali svu visoko prerađenu hranu.

Mogli su tijelu ponuditi ono što mu je zapravo potrebno.

Budući da su vremena potpuno drugačija, moraš se mudro prilagoditi ovoj situaciji. Ne smiješ dopustiti da trpi tvoje zdravlje ili dobrobit.

Stvar je sljedeća.

KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?

U prosjeku, tvojem tijelu treba 375 miligrama elementarnog magnezija dnevno za pravilno funkcioniranje. To je granica koju trebaš dosegnuti kako bi se svi procesi u tijelu odvijali optimalno.

Naravno, postoje male razlike među pojedincima u pogledu optimalnih količina, na koje utječu dob, spol, razina tjelesne aktivnosti itd., ali ipak 375 miligrama je količina koju je struka označila oznakom PDU ili preporučeni dnevni unos.

STAROSTMUŠKARCIŽENETRUDNICE
do 6 mjeseci30 mg30 mg 
7-12 mjeseci75 mg75 mg 
1-3 godine80 mg80 mg 
4-8 godina130 mg130 mg 
9-13 godina240 mg240 mg 
14-18 godina410 mg360 mg400 mg
19-30 godina400 mg310 mg350 mg
31-50 godina420 mg320 mg360 mg
iznad 51 godinu420 mg320 mg 

Što to točno znači u praksi?

Kao što ćeš uskoro saznati, ne baš ono što želiš.

Ako preračunaš koliko pojedinih namirnica trebaš konzumirati da bi se zadovoljile sve potrebe, podaci su šokantni.

375 miligrama magnezija skriva se u približno:

  • 90 grama suncokretovih sjemenki (525 kCal),
  • 130 grama indijskih oraščića (718 kCal),
  • 220 grama badema (1273 kCal),
  • 310 grama zobi (1153 kCal) itd.

Zašto koristiti magnezijVrlo brzo postaje jasno da je sve te potrebe praktički nemoguće zadovoljiti zbog niske kvalitete hrane, jer su izračunate količine prilične, a pritom je kalorijski unos izvanserijski.

Stoga nije ni čudo što se toliko ljudi bori s problemima koji imaju zajednički nazivnik.

Srećom, postoji iznimno jednostavno rješenje kojem vjeruje sve više pojedinaca i koje će i tebi biti od velike pomoći.

Ali pazi, samo u slučaju da odabereš mudro.

ZAŠTO KORISTITI MAGNEZIJ?

Magnezij možeš konzumirati i u obliku dodatka prehrani i tako na najelegantniji i najjednostavniji način riješiti mnoge probleme.

Da je to doista tako, potvrdila je i Europska agencija za sigurnost hrane-EFSA, koja je na svojoj službenoj web stranici potvrdila da magnezij:

  • doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti,
  • doprinosi ravnoteži elektrolita,
  • doprinosi oslobađanju energije u metabolizmu,
  • doprinosi radu živčanog sustava,
  • doprinosi funkciji mišića,
  • doprinosi normalnom psihičkom funkcioniranju,
  • doprinosi održavanju zdravih kostiju,
  • doprinosi održavanju zdravih zubi,
  • ima ulogu u sintezi proteina
  • ima ulogu u diobi stanica itd.

Sve ove sjajne informacije iskoristili su brojni proizvođači dodataka prehrani i tržište je praktički preko noći zasićeno proizvodima, koji nažalost ne služe svojoj svrsi ili ne opravdavaju ovaj “super status” magnezija.

Budući da su pohlepa i zarada opet bili glavni akteri većine formulacija, većina onih, koji su željeli poboljšati svoj životni stil i osjećati se bolje, bila je prevarena.

Najvažnije informacije proizvođači su skrivali od javnosti i nadali se da nikada neće biti otkriveni.

Naravno da su pogriješili!

Magnezij dolazi u različitim oblicima i svaki od njih ima svoje specifičnosti, odnosno daje određene rezultate.

Ako se još sjećaš primjera gradnje kuće koji smo spomenuli na početku, kada smo magnezij usporedili s majstorima koji grade kuću iz tvojih snova, onda se vjerojatno slažeš da nije dovoljno samo imati dovoljno ljudi uključenih u projekt , već to moraju biti stručnjaci iz raznih područja. Samo na taj način će se izvršiti svi zadaci.

Isto pravilo vrijedi i za magnezij.

OBLICI MAGNEZIJA

Poznajemo:

  • magnezijev klorid,
  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat,
  • magnezijev malat,
  • magnezijev oksid,
  • magnezijev sulfat,
  • magnezijev orotat,
  • magnezijev treonat itd.

Naravno, oblik u kojem se magnezij pojavljuje ovisi o zadacima za koje se može pobrinuti te koliko ga tvoje tijelo zapravo apsorbira.

I zapamti, ovo je daleko najvažniji podatak.

Josh AxeKako kaže dr. Josh Axe, nije važno samo ono što jedemo, odnosno unosimo. Važni su podaci koji nam govore što naše tijelo zapravo apsorbira.

Ako konzumiraš dodatak prehrani, na račun kojeg unosiš 100% PDU (preporučeni dnevni unos), koji je postavljen za magnezij, ali se iz ove količine apsorbira samo 20% tvari, takvo rješenje je daleko od optimalnog.

Osim ako se ne odlučiš uzeti 5 x dozu, što naravno predstavlja konkretan financijski zalogaj.

Stoga te podsjećam da obratiš pozornost na činjenicu da proizvod sadrži magnezij u raznim visokokvalitetnim oblicima, da ne sadrži dodane šećere i nepotrebne aditive koji se inače kriju u šumećim tabletama i prašcima, te da su kompleksu magnezija dodani elementi koji djeluju sinergijski i dodatno poboljšavaju apsorpciju.

Znamo mnoga pravila koja moramo imati na umu da je odluka ispravna, ali bez brige – kao i uvijek, rješenje je puno jednostavnije nego što misliš.

Budući da sam svjesan koliko je to važan element zdravog načina života, odlučio sam zajedno s timom pripremiti jedinstvenu formulaciju i ponuditi rješenje koje se smatra savršenim za sve koji se žele osjećati odlično.

MAGNEZIJ U KAPSULAMA

Golden Tree Magnezij u kapsulamaMagnezij u kapsulama Golden Tree Magnesium Complex je dodatak koji sadrži magnezij u raznim oblicima, onima koji se mogu pohvaliti najboljom apsorpcijom i imaju daleko najveći učinak na tvoje tijelo. Kako bi formulacija bila još bolja, rješenju smo dodali dva vitamina, B6 i D3, koji sami po sebi pridonose boljoj dobrobiti, a ujedno utječu i na apsorpciju samog magnezija. Osim navedenog, GTN Magnesium Complex ne sadrži umjetne zaslađivače, dodane šećere, gluten, soju ili genetski modificiranu hranu. Naravno, pobrinuli smo se i za 100% PDU-a i optimalno doziranje te tako stvorili rješenje koje je zaista poglavlje za sebe.

Svi koji poštuju svoje tijelo svjesni su da u svojim rukama drže zdravlje, dobrobit i oblik tijela, stoga bi trebali što prije razmisliti o ovom rješenju i pobrinuti se da svom tijelu osiguraju ono za čim čezne.

Ako se slučajno pojavi bilo kakvo pitanje, ne odgađaj i što prije mi piši na [email protected] ili mi se javi preko Facebook profila Fit Tijelo.


VIRI:

Magnesium Dosage: How Much Should You Take per Day? – Kaitlyn Berkheiser, RD, LDN

What Does Magnesium Do for Your Body? – Ryan Raman, MS, RD (NZ)

7 Signs and Symptoms of Magnesium Deficiency – Atli Arnarson, PhD

18 Causes of Mineral Depletion – April McCarthy

7 Ways Magnesium Relieves Stress & Anxiety – Dr. David Jockers

Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals – EFSA

National Institutes of Health (NIH). 2016. Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals

Referenčne vrednosti za energijski vnos ter vnos hranil – nacionalni inštitut za javno zdravje

Magnezij – Nacionalni portal o hrani in prehrani

18 Causes of Mineral Depletion – April McCarthy


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Dodatak prehrani pomoću kojeg unosimo preporučeni dnevni unos vitamin D3 i B6.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se