NE PROPUSTI 🧐 POČINJE NOVO POGLAVLJE U NAŠOJ PRIČI 👉 "PROČITAJ OVDJE”
Naslovna / Savjeti / 10 namirnica bogatih magnezijem
 

10 namirnica bogatih magnezijem

Predviđeno vrijeme čitanja: 5 min
Datum objave: 30/08/2021
10 namirnica bogatih magnezijem

Za zdrav organizam, fit tijelo i obilje energije, ključnih je 16 minerala.

Bez sumnje se među njima najviše ističe …

magnezij.

To je mineral koji na ovaj ili onaj način sudjeluje u više od 300 procesa u vašem tijelu, pa ne čudi da govorimo o jednom od ključnih esencijalnih nutrijenata.

To između ostalog znači da možeš iskoristiti puni potencijal ovog minerala samo ako uz uravnoteženu i raznoliku prehranu uneseš optimalnu količinu magnezija u organizam.

Zato je utoliko važnije da znaš koja hrana bogata magnezijem je najbolji mogući izbor.

Upamti da zbog pogoršanja kvalitete tla, dolazi do velikog nedostatka ovog hranjivog sastojka, što je glavni razlog zašto se većina bori s teškim posljedicama.

Ali bez brige …

Još uvijek postoji hrana bogata magnezijem, a u nastavku otkrivamo koja je to.

Tvoja je zadaća je da najbolje moguće opcije što prije uvrstiš na svoj jelovnik.

SADRŽAJ:

  1. ŠTO JE MAGNEZIJ I ZAŠTO JE VAŽAN?
  2. SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA
  3. KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?
  4. MAGNEZIJ U HRANI
  5. MOJIH OMILJENIH 10 NAMIRNICA S MAGNEZIJEM
  6. KOJI SE MAGNEZIJ NAJBOLJE APSORBIRA?

ŠTO JE MAGNEZIJ I ZAŠTO JE VAŽAN?

Za početak krenimo s osnovama …

magnezij

Najprije – što je magnezij?

Kao što smo već spomenuli, magnezij je mineral koji spada u skupinu esencijalnih makronutrijenata koji se mogu pohvaliti iznimnim učinkom na funkcioniranje organizma.

Kao kofaktor, magnezij sudjeluje u više od tristo enzimskih reakcija, pa ne čudi što posljedice nedostatka ovog nutrijenta mogu biti brojne i vrlo raznolike.

Između ostalog, magnezij:

  • sudjeluje u sintezi proteina,
  • utječe na rad mišića,
  • pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi,
  • sudjeluje u diobi stanica,
  • utječe na rad srca,
  • nezamjenjiv je element u opskrbi energijom,
  • brine o ravnoteži elektrolita,
  • pomaže u održavanju zdravih kostiju i zuba
    i
  • utječe na djelovanje živčanog sustava te doprinosi normalnom psihološkom stanju.

Osim navedenog, na važnost magnezija za tvoje tijelo i dobrobit ukazuju i simptomi, koji na sve moguće načine upozoravaju na opasnost u slučaju da se suočiš s nedostatkom ovog minerala.

I siguran sam da znaš i neke od sljedećih neugodnosti.

SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Simptomi nedostatka magnezija su sljedeći.

To su:

  • Simptomi nedostatka magnezijagrčevi u mišićima,
  • problemi s nesanicom
  • oslabljena sposobnost nošenja sa stresnim situacijama,
  • bol u zglobovima
  • gubitak snage ili slabija aktivacija mišića,
  • visoki krvni tlak
  • problemi sa zatvorom
    i
  • čest umor.

Pazi …

Neugodnosti koje nastaju s nedostatkom magnezija, naravno ima više. Činjenica je da su ovo najtipičnije i mnogima dobro poznati.

I premda se problemi načelno jako razlikuju, u većini slučajeva razlog njihovog pojavljivanja je potpuno isti.

A to je nedostatak magnezija.

Zato se vjerojatno, poput većine, pitaš,

koliko magnezija na dan treba unijeti kako bi se bez nepotrebnog truda izbjegle sve nabrojane tegobe.

Ruku na srce, postoji više točnih odgovora.

KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?

Kakve su dnevne potrebe za magnezijem ovisi o dva ključna faktora.

To su:

  • starost o
  • spol.

A budući da želim da dobro razumiješ stvari, u nastavku te čekaju razne tablice koje će ti pomoći odrediti koliko se magnezija dnevno preporučuje konzumirati, ovisno o istaknutim čimbenicima.
U isto vrijeme, ove ti informacije pomažu razumjeti koliko često se namirnice koje otkrivamo u nastavku, moraju pojaviti na tvom jelovniku kako bi zadovoljile potrebe za magnezijem.

Zato brzo pogledajmo kakva je situacija …

DJECA

StarostPreporučeni dnevni unos
1–3 godina80 mg/dan
4–8 godina130 mg/dan
9–13 godina240 mg/dan

ŽENE

StarostPreporučeni dnevni unos
14–18 godina360 mg/dan
19–30 godina310 mg/dan
31 godina i više320 mg/dan

TRUDNICE

StarostPreporučeni dnevni unos
od 19 godina400 mg/dan
19–30 godina350 mg/dan
31 godina i više360 mg/dan

DOJILJE

StarostPreporučeni dnevni unos
od 19 godina360 mg/dan
19–30 godina310 mg/dan
31 godina i više320 mg/dan

MUŠKARCI

StarostPreporučeni dnevni unos
14–18 godina410 mg/dan
19–30 godina400 mg/dan
31 godina i više420 mg/dan

MAGNEZIJ U HRANI

Otkrivamo sve; od preporučenog dnevnog unosa (PDU -a) pa do otkrivanja koje namirnice sadrže magnezij, a istovremeno se smatraju najboljim mogućim izborom.

Za bolji pregled podijelit ćemo ih u nekoliko skupina i na taj način osigurati da svatko, bez obzira na želje, može lako zadovoljiti potrebe tijela za magnezijem.

Osnovni razredi su:

  • oraščići,
  • sjemenke,
  • žitarice,
  • voće,
  • povrće,
  • mahunarke,
  • riba i plodovi mora,
  • mlijeko i mliječni proizvodi
    te
  • ostala hrana.

ORAŠČIĆI

NamirnicaMagnezij na 100 grama
brazilski orasi376 mg
bademi270 mg
indijski oraščići252 mg

SJEMENKE

NamirnicaMagnezij na 100 grama
konopljine sjemenke700 mg
bučine sjemenke550 mg
suncokretove sjemenke420 mg
chia sjemenke335 mg

ŽITARICE

NamirnicaMagnezij na 100 grama
divlja riža177 mg
smeđa riža dugog zrna143 mg
zob138 mg
pšenica97 mg

VOĆE

NamirnicaMagnezij na 100 grama
datulje44 mg
avokado29 mg
banane27 mg
maline22 mg
svježe smokve20 mg

POVRĆE

NamirnicaMagnezij na 100 grama
zelje152 mg
krumpir110 mg
špinat87 mg
listovi cikle68 mg

MAHUNARKE

NamirnicaMagnezij na 100 grama
grašak96 mg
bijeli grah85 mg
slanutak77 mg
crni grah70 mg
lima grah43 mg

RIBE I MORSKI PLODOVI

NamirnicaMagnezij na 100 grama
skuša97 mg
školjke68 mg
tuna50 mg
lignje40 mg
škampe39 mg

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVOD

NamirnicaMagnezij na 100 grama
sir cheddar86 mg
obični jogurt19 mg
mlijeko11 mg

OSTALE NAMIRNICE

NamirnicaMagnezij na 100 grama
kakao u prahu499 mg
klice320 mg
tamna gorka čokolada120 mg
natto115 mg
tofu99 mg
jaje44 mg

MOJIH OMILJENIH 10 NAMIRNICA S MAGNEZIJEM

Kao što možeš vidjeti, priličan je broj namirnica koje ti pomažu dosegnuti optimalan dnevni unos magnezija. Biti će najlakše ako odlučiš koje od tih namirnica najlakše možeš kombinirati sa svojim jelovnikom.

Kao primjer otkrivam ti popis mojih najdražih 10 …

Redni broj Namirnica
#1bademi
#2bučine sjemenke
#3chia sjemenke
#4grašak
#5slanutak
#6tuna
#7klice
#8jaja
#9skuša
#10zobene pahuljice

Naravno, to nije sve!

Pazi …

Unatoč tome što u svoju prehranu redovito dodajem hranu koja se smatra izvrsnim izvorom magnezija, svakodnevno si pomažem s drugim rješenjem, bez kojeg bih rijetko mogao podmiriti tjelesne potrebe za magnezijem.

Razlog tome je vrlo jednostavan.

Pored toga da u organizam unosiš dovoljno magnezija, važno je unositi magnezij u oblicima koji se mogu pohvaliti najboljom mogućom apsorpcijom.

KOJI SE MAGNEZIJ NAJBOLJE APSORBIRA?

Dopusti mi da te upozorim da poznajemo:

  • magnezijev klorid,
  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat,
  • magnezijev malat,
  • magnezijev oksid,
  • magnezijev sulfat,
  • magnezijev orotat,
  • magnezijev treonat itd.

Oblik u kojem se magnezij javlja ovisi o tome koje zadatke može rješavati i koliko se zapravo apsorbira u tijelu.

A budući da je klasičnom prehranom praktično nemoguće zadovoljiti sve zahtjeve, naš je tim odlučio stvoriti rješenje koje se smatra jednim od najkvalitetnijih.

GTN magnezij

Golden Tree Magnesium Complex je rješenje koje u samo jednoj dozi sadrži čak 375 miligrama magnezija i to u čak tri različita oblika.

To su:

  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat
    i
  • magnezijev malat.

Radi se o tri oblika magnezija, koja se mogu pohvaliti najboljom mogućom apsoprpcijom i izvanrednim učinkom.

To znači da zahvaljujući Golden Tree Magnesium Complexu, možeš zaboraviti na grčeve, zatvor, nedostatak energije, promjene raspoloženja i brojne druge neugodnosti, koje su neposredno povezane s nedostatkom ovog važnog minerala.

Za točku na i našu formulaciju krase još:

  • vitamin B6
    i
  • vitamin D3.

Oba vitamina podržavaju djelovanje magnezija i tako osiguravaju da mineral pokaže svoju pravu snagu.

Zato obrati pažnju…

Ako želiš fit figuru, osjećati se odlično i imati obilje energije, znamo da je optimalan unos kvalitetnog magnezija neophodan!

Stoga toplo preporučujem da ne odgađaš i što prije raznolikoj prehrani dodaš magnezij u obliku dodatka prehrani, kako se ništa ne bi prepustilo slučaju.

Vjeruj da nećeš požaliti, stoga brzo klikni na donji link i osiguraj si svoje pakiranje Golden Tree Magnesium Complexa …

https://www.goldentree.hr/shop/proizvod/magnezij-kapsule-magnesium-complex/


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Dodatak prehrani pomoću kojeg unosimo preporučeni dnevni unos vitamin D3 i B6.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se