Sjedilački način života i (negativni) učinci na zdravlje

Ujutro ustaneš, odvezeš se na posao i sjediš za računalom najmanje 8 sati…

Nakon posla, zbog umora, radije se odlučiš za izležavanje na kauču ili piće s prijateljima u omiljenom baru nego za šetnju…

Kad navečer legneš u krevet, ponovno osjećaš bolove u kralježnici, zato su tvoje fizičko i psihičko stanje “na psu”.

Zvuči poznato?

Najvjerojatnije da…

Suvremeni način života, zajedno s tehnološkom revolucijom, osigurao je da sve više vremena provodimo u sjedećem položaju, bilo da se radi o poslu ili opuštanju.

Čini se da prekomjerno sjedenje postaje “novo pušenje”…

Baš kao što lančani pušač ubrzo trpi neugodne posljedice, štetni učinci sjedilačkog načina života prije ili kasnije uzimaju danak…

Od pretilosti, povišenog kolesterola, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, pa sve do visokog tlaka i bolova u leđima.

SADRŽAJ:

1. POSLJEDICE PREKOMJERNOG SJEDENJA
2. KOLIKO SE KRETANJE DNEVNO?
3. 5 TRIKOVA KAKO SMANJITI SJEDELAČKI NAČIN ŽIVOTA

POSLJEDICE PREKOMJERNOG SJEDENJA

Negativne posljedice prekomjernog sjedenja stoga su brojne…

Od kroničnih bolova u nogama i kralježnici, oslabljenih mišića i trnaca u cijelom tijelu, neugodne napetosti u vratu i ramenima do konstantnog umora, glavobolja i kroničnog nedostatka energije.

Pogledajmo pobliže neke od zabrinjavajućih posljedica prekomjernog sjedenja, koje uvelike utječu na kvalitetu tvojeg života…

OPTEREĆENJE KRALJEŽNICE I LOŠE DRŽANJE

Na prvom mjestu je svakako povećano opterećenje kralježnice…

Tijekom sjedenja najveći dio težine prenosi se na donji dio kralježnice, što može uzrokovati pretjerano opterećenje ovog osjetljivog područja, loše držanje i brojne neugodne bolove.

RIZIK ZA KARDIOVASKULARNE BOLESTI

Između ostalog, prekomjerno sjedenje također može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su srčani udar, moždani udar ili dijabetes. Osim toga, dugotrajno sjedenje također uzrokuje loš protok krvi u nogama, što može dovesti do grčeva i oticanja.

PROBAVNE SMETNJE

Probavne smetnje također su na popisu neugodnih posljedica prekomjernog sjedenja…

Neprekidno višesatno sjedenje, zajedno s lošim držanjem i stezanjem unutarnjih organa (uključujući probavni trakt), može uzrokovati zatvor, žgaravicu i nadutost.

MENTALNI PROBLEMI

Pretjerano sjedenje također može uzrokovati psihičke probleme kao što su tjeskoba, napadaji panike i depresija.

Budući da smo društvena bića, trebali bismo više vremena posvetiti autentičnim ljudskim interakcijama i druženju na svježem zraku nego sjedenju ili „druženju uz ekrane“.

PRETILOST

Ako zbrojiš prekomjerno sjedenje, nedostatak kretanja i neuravnoteženu prehranu, jedini logični rezultat je pretilost.

Pretjerano sjedenje može uzrokovati nakupljanje masti u tijelu, što dovodi do znatnog broja viška kilograma i nezadovoljstva vlastitim tijelom.

OSLABLJENA FUNKCIJA MIŠIĆA

Dugotrajno sjedenje također može dovesti do slabosti i zategnutih mišića koji podupiru kralježnicu, što može uzrokovati jaku bol.

KOLIKO SE KRETANJE DNEVNO?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 150 minuta aerobne vježbe umjerenog intenziteta tjedno i najmanje 75 minuta vježbe visokog intenziteta tjedno.

Idealno je da u svoj raspored dodaš vježbe za jačanje mišića 2 do 3 puta tjedno.

Za zdrav duh u zdravom tijelu preporučuje se najmanje 30 minuta umjereno aktivnog kretanja dnevno.

5 TRIKOVA KAKO SMANJITI SJEDELAČKI NAČIN ŽIVOTA

Važno je shvatiti da čak i minimalne promjene načina života mogu imati pozitivan učinak na tvoje blagostanje.

Zato smo pripremili 5 korisnih trikova koji ti mogu pomoći da radikalno smanjiš sjedilački način života.

AKTIVAN PRIJEVOZ NA POSAO

Briga o svom zdravlju i borba protiv višesatnog sjedenja može započeti već odabirom prijevoznog sredstva…

Ako je moguće, odaberi bicikl ili hodaj umjesto automobila ili javnog prijevoza.

Predlažemo da i dizala zamijeniš stepenicama i općenito iskoristiš svaku priliku da barem malo protegneš svoje tijelo.

PAUZA TIJEKOM RADA

Za svaka dva sata sjedenja uzmi 5 minuta pauze za istezanje, koju možeš iskoristiti i za šetnju po uredu ili kući.

Ako je moguće, svoje poslovne telefonske razgovore obavljaj stojeći i barem brzo prošeći na svježem zraku za vrijeme veće pauze.

Ove vrste aktivnih odmora pomažu poboljšati protok krvi, razbistriti glavu i smanjiti umor.

PODIZNI STOL ILI LOPTA ZA AKTIVNO SJEDENJE

Sjajan trik za stvaranje zdravijeg radnog okruženja je korištenje podiznog stola ili lopte za sjedenje.

Na podiznom stolu svoj posao možete obavljati u stojećem položaju i na taj način brinuti o rasterećenju kralježnice, dok te lopta za aktivno sjedenje potiče na „lov na ravnotežu“ i pravilnije držanje u sjedećem položaju.

U slobodno vrijeme možeš spriječiti štetne posljedice prekomjernog sjedenja slijedeći trikove…

URAVNOTEŽENA PREHRANA

Briga o uravnoteženoj prehrani i održavanju tjelesne težine također imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju kralježnice…

Zašto? Jer svaki dodatni kilogram jednak je (dodatnom) opterećenju kralježnice od 7 kilograma.

Jelovnik za 14 dana mršavljenja otkriva kako se uz pomoć uravnotežene prehrane najbrže možeš riješiti suvišnih kilograma.

VIŠE KRETANJA I ACTIV BURN

Redovita tjelovježba čini čuda u svakom pogledu! Ako se želiš uspješno boriti protiv štetnih posljedica sjedilačkog načina života, ključno je u svoj raspored uvrstiti redovitu tjelovježbu…

Redovita tjelovježba pozitivno utječe na razinu endorfina (hormona sreće) u tijelu, što pozitivno utječe na opće stanje, bolju probavu, zdravlje kralježnice i na kraju donosi uspjeh u borbi protiv viška kilograma.

Činjenica je da je dugo sjedenje zamorno i stresno za tvoje tijelo…

Stoga je krajnje vrijeme da osvijestiš negativne posljedice i počneš živjeti po principu „više kretanja, manje sjedenja“.

No, da si cijeli proces mršavljenja i promjene načina života malo olakšaš, pomoći će ti rješenje koje smo razvili uz pomoć stručnjaka.

To se smatra nevjerojatnim pomakom na polju mršavljenja, koji doslovno “tjera” tvoje tijelo da sagorijeva višak masnoće čak i dok se ne znojiš u teretani ili čak kad odstupiš od dijete.

U gubitku suvišnih kilograma i masnih naslaga može ti pomoći Active Burn – metabolički aktivator koji suzbija apetit, sprječava emocionalno prejedanje i pomaže u poboljšanju sastava tijela, neovisno o razini tjelesne aktivnosti.