NE PROPUSTI 🧐 POČINJE NOVO POGLAVLJE U NAŠOJ PRIČI 👉 "PROČITAJ OVDJE”
Naslovna / Savjeti / 7 načina kako prirodno sniziti krvni tlak
 

7 načina kako prirodno sniziti krvni tlak

Predviđeno vrijeme čitanja: 6 min
Datum objave: 22/08/2022
7 načina kako prirodno sniziti krvni tlak

Neću gubiti riječi, i već ću ti na početku otkriti istinu:

Vrlo je vjerojatno da živiš (i spavaš) sa smrtnim neprijateljem, a to ni ne shvaćaš …

O čemu govorim?

O tihom ubojici… Podmukli neprijatelj koji se često prišulja potpuno neprimjetno i tvoje zdravlje počinje uništavati bez primjetnih simptoma.

To je lopov koji ti može ukrasti godine života potpuno neprimjetno!

Pogađaš li o čemu se radi?
Visoki krvni tlak ili hipertenzija

Dat ću ti konkretan nagovještaj: danas ćemo pogledati problematiku u vezi visokog krvnog tlaka.

Ove informacije mogu te iznenaditi, ali visoki krvni tlak ili hipertenzija pogađaju gotovo svaku drugu osobu!

Što je stvarno OGROMNO, pogotovo kada pomisliš da je visoki krvni tlak važan faktor rizika za bolesti koje utječu na kardiovaskularni sustav. To su bolesti poput srčanog ili moždanog udara.

S obzirom na to da (pre)visoki krvni tlak dovodi i do smrti od srčanog ili moždanog udara (i to potpuno bez simptoma), nije ni čudo da ga nazivamo i “tihim ubojicom”.

Činjenica je da su bolesti uzrokovane visokim krvnim tlakom vodeći uzrok smrtnosti stanovništva – kako u Hrvatskoj, tako i u velikoj većini drugih razvijenih zemalja.

Na temelju opisanog, vjerojatno ti je jasno, koliko je važno kontrolirati krvni tlak i održavati ga u optimalnom balansu.

Danas, upravo iz tog razloga, želio bih ti dati korisne svakodnevne savjete o tome kako smanjiti pritisak i kako se brinuti o “zdravom duhu u zdravom tijelu” …

SADRŽAJ:

  1. ŠTO JE KRVNI TLAK?
  2. RAZLOZI ZA VISOK KRVNI TLAK
  3. ŠTO MOŽEŠ UČINITI ZA PRIRODNO SNIŽAVANJE TLAKA?
  4. NAMIRNICE ZA SMANJENJE VISOKOG KRVNOG TLAKA

ŠTO JE KRVNI TLAK?

Dopusti mi da ti na jednostavan način objasnim što visoki krvni tlak ili hipertenzija (stručno rečeno) uopće znači u praksi …

Što je krvni tlak

To je pritisak koji gura krv na zidove krvnih žila jače od željenog. Na taj se način zidovi krvnih žila s vremenom mogu oštetiti, a na njima se nakupljaju različite obloge koje potiskuju protok krvi kroz krvne žile. Ova nevoljena situacija uzrokuje da tijelo osjeti nedostatak kisika i hranjivih tvari koje krv nosi u stanice.

Dakle, krvni tlak je sila koja gura krv uz zidove krvnih žila kroz koje prolazi.

Postoje dvije vrste krvnog tlaka:

  • sistolički (“gornji”) krvni tlak, koji se mjeri kada srce potisne krv u žile.
    i
  • dijastolički (“niži”) krvni tlak, koji se mjeri kada srčani mišić miruje.

Jedinica u kojoj se izražavaju vrijednosti krvnog tlaka je milimetar žive (mmHg), a optimalni krvni tlak je 120/80 mmHg.

Tablica krvnog tlaka je sljedeća:

Krvni tlakSistolički/dijastolički (mmHg)
Optimalan krvni tlak< 120 i < 80
Normalan krvni tlak120/80 do 129/84
Visoko normalni krvni tlak130/85 do 139 /89
Hipertenzija 1. stupanj140/90 do 159/99
Hipertenzija 2. stupanj160/100 do 179/109
Hipertenzija 3. stupanjViše od 180/110

O povišenom krvnom tlaku govorimo kada je viši od 140/90 mmHg.

Postoji hipertenzija 1., 2. i 3. stupnja – svaka viša faza je izloženija riziku za zdravlje i život.

Iako visoki krvni tlak često nema vidljive karakteristične simptome, pažnja na povremene blage, neuobičajene simptome neće biti suvišna:

  • Lupanje srca
  • Vrtoglavica
  • umor
  • loš san,
  • zvonjava u ušima,
  • stezanje prsnog koša,
  • Krvarenje iz nosa
  • glavobolja (uglavnom u stražnjem dijelu glave).

Imaj na umu da je visoki krvni tlak ili hipertenzija bolest koja dugoročno djeluje i malo po malo uzima zdravlje …

Moždani udar i srčani udar često su prvo i nažalost jedino upozorenje na ovaj problem. Ali to je put bez povratka…

RAZLOZI ZA VISOK KRVNI TLAK

Budući da je ovo tako raširen problem modernog stanovništva razvijenih zemalja, želio bih da se bolje educiraš o ovoj temi i da ti predam svo moje znanje i ključne savjete.

Pogledajmo pobliže gdje se uopće skrivaju uzroci visokog krvnog tlaka…

Na povišeni krvni tlak utječe nekoliko čimbenika. Čimbenici na koje nažalost nemamo nikakvog utjecaja su:

  • nasljedna bolest (visoki krvni tlak u obitelji)
  • dob (krvni tlak se povećava nakon 45.)
    iRazlozi za visok krvni tlak
  • spol (smatra se da su muškarci izloženiji riziku od žena).

Na sljedeće čimbenike na sreću možemo utjecati:

  • pretilost
  • prekomjerna konzumacija alkoholnih pića,
  • prekomjerni unos soli,
  • nedostatak tjelesne aktivnosti,
  • stres…

ŠTO MOŽEŠ UČINITI ZA PRIRODNO SNIŽAVANJE TLAKA?

Krvni tlak neće se magično sniziti sam od sebe, zato je u slučaju visokog krvnog tlaka ključno
urgentno djelovanje.

Činjenica je da promjena načina života koja uključuje tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu i druge dobre navike “zdravih ljudi” mogu dati odlučujući doprinos snižavanju krvnog tlaka.

Kako prirodno sniziti krvni tlak?

Činjenica je da promjena načina života, uključujući tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu i umjerenost u konzumaciji alkohola, šećera i kofeina, može dati odlučujući doprinos snižavanju krvnog tlaka.

Najučinkovitije prirodne metode za snižavanje krvnog tlaka su sljedeće …

1. SMANJENJE TEŽINE

Prekomjerna težina je nažalost najčešći prečac do (pre)visokog krvnog tlaka …
Što možeš učiniti za prirodno snižavanje tlaka

Pretilost igra važnu ulogu u stvaranju arterijske hipertenzije, a sam gubitak od 5 kilograma može biti presudan za snižavanje krvnog tlaka.

Odluka o mršavljenju tako predstavlja ne samo korak prema boljem i fitijem izgledu, već i neprocjenjivo ulaganje u vlastito zdravlje.

Vjerojatno te u ovom trenutku zanima kako što učinkovitije izgubiti kilograme i posljedično sniziti krvni tlak?

Jednostavno …

Temelj svega = zdrava i uravnotežena prehrana.

Hrana kao što su svježe povrće, mahunarke, orašasti plodovi, lagani mliječni proizvodi, perad ili riba stoga su svakodnevno dobrodošla na tvojem jelovniku. Stoga, ako želiš znati kako možeš izgubiti 10 kilograma, provjeri ovaj članak.

U velikom luku izbjegavaj kaloričnu hranu koja sadrži puno zasićenih masti, pržena jela i deserte koji kipe od šećera i umjetnih sastojaka. Također prekriži nepotrebne “tekuće kalorije” odnosno slatka pića i razne sokove.

Savjet: Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može uspješno pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Umjesto francuskog kroasana, za doručak pojedi kajganu s avokadom, a puni tanjur tjestenine za ručak zamjeni sa zdjelom salate s piletinom.

Važno je shvatiti kako sa svakim obrokom odlučuješ o dobrobiti svog zdravlja!

2. SMANJENJE UNOSA ŠEĆERA I SOLI

“Prstohvat soli” i “žličica šećera” opipljivo su dnevno doziranje u borbi protiv prekomjernog krvnog tlaka. Okus jela možeš začiniti raznim prirodnim mirisima i začinima.

Zašto je to važna informacija?

Jer količina soli koju uzimaš ima izravan učinak na visoki krvni tlak. U današnjoj prehrani sol i šećer često su nevidljivi očima i već prisutni u raznim biljnim umacima i namazima koji na prvi pogled djeluju zdravo.

3. SMANJENJE UNOSA KOFEINA I ALKOHOLASmanjenje unosa kofeina i alkohola

Činjenica je da konzumiranje alkohola može značajno povećati krvni tlak. Više od tri mjerice alkohola dnevno uzrokuje privremeno povećanje krvnog tlaka, a dugotrajna konzumacija alkohola trajno povećava krvni tlak.

Ako pređeš granice, onda može štetiti i kofein, koji u velikim količinama uzrokuje nagli porast krvnog tlaka.

4. MANJE PUŠENJA

Naravno i pušenje predstavlja prijetnju zdravlju…Naime, pretpostavlja se da svaka popušena cigareta uzrokuje blagi privremeni porast krvnog tlaka.

5. VIŠE GIBANJA

Redovita tjelovježba jedna je od onih dobrih navika koja ti pomaže sniziti visoki krvni tlak bez previše truda. Redovita tjelovježba pomaže da srce bude jače i učinkovitije u pumpanju krvi, što smanjuje tlak u arterijama.

Preporučuje se da si rezerviraš vrijeme za tjelesnu aktivnosti najmanje 2 do 3 puta tjedno. Tvoj trening treba biti najmanje 20 minuta visoko intenzivan, da se zadišeš i oznojiš. Srce jačaju uglavnom aerobne aktivnosti poput hodanja uzbrdo, sporo trčanje, plivanje, biciklizam i slično.

Savjet: Pokazalo se da hodanje 30 minuta dnevno pomaže u snižavanju krvnog tlaka.

6. MEDITACIJA

Meditacija u kombinaciji s dubokim disanjem čini čuda!

Mirno disanje i meditacija mogu “probuditi” parasimpatički živčani sustav, koji se aktivira kada se tijelo opusti, srčani ritam uspori i krvni tlak se zbog toga smanji.

7. MANJE STRESA

Namirnice za smanjenje visokog krvnog tlaka

Uspješno upravljanje stresom ključno je za borbu protiv visokog krvnog tlaka.

Naime, kronični stres uzrokuje da tijelo stalno bude u stanju “borbe ili trčanja” što se odražava kroz povećani broj otkucaja srca i sužene krvne žile.

Nezdrav način suočavanja sa stresom ili zanemarivanje kroničnog stresa povećava rizik od visokog tlaka, srčanog udara i moždanog udara.

NAMIRNICE ZA SMANJENJE VISOKOG KRVNOG TLAKA

Budući da sam veliki zagovornik zdravog načina života, u ovom trenutku želio bih ti predložiti kako prirodno sniziti krvni tlak …

To su mali i svakodnevni trikovi koji mogu napraviti veliku razliku u borbi s (pre)visokim tlakom.

1. TAMNA ČOKOLADA

Put do zdravlja i niskog krvnog tlaka također može biti sladak!

Izvrstan primjer je tamna čokolada, koja u malim količinama doprinosi i zdravlju srca i snižavanju krvnog tlaka.

Vjerojatno se pitaš gdje je logika ovdje i kako je to uopće moguće? Dat ću ti nagovještaj…

Tamna čokolada bogata je flavonoidima – biljnim spojevima koji uzrokuju širenje proširenih vena.

Jagode - prirodni lijek za visoki krvni tlak

2. JAGODE

Dopusti mi da te upoznam s još jednim ukusnim i prirodnim lijekom za visoki krvni tlak: jagode!

Zašto?

Bogate su polifenolima – biljnim spojevima koji savršeno djeluju na srce i snižavaju krvni tlak.

Ja ih volim jesti u sklopu ukusnog doručka pod nazivom “Jutarnji san”. To je kombinacija grčkog jogurta, žitarica i svježih jagoda.

3. HRANA BOGATA KALIJEM, KALCIJEM I MAGNEZIJEM

Kalij, kalcij i magnezij pobjednički su trojac u borbi s (pre)visokim krvnim tlakom…

Zašto? Pa pogledajmo…

Kalij je esencijalni mineral za pravilno funkcioniranje organizma, koji pomaže tijelu da se riješi natrija i smanji pritisak na krvne žile.

Magnezij je još jedan iznimno važan mineral koji pomaže u opuštanju krvnih žila.

Istraživanja su pokazala da je nedostatak unosa magnezija povezan s hipertenzijom.

Također je poznato da imaju ljudi koji unose premalo kalcija u tijelo, probleme s visokim krvnim tlakom.

Stoga je svježa i neprerađena hrana, naravno, ključna za postizanje optimalne razine tih minerala.

Savjeti u nastavku također mogu poslužiti kao izvrstan popis za kupovinu…

Hrana bogata kalijem je sljedeća:

  • tuna i losos,
  • mliječni proizvodi (lagani jogurt je TOP izbor),
  • povrće (osobito lisnato povrće, rajčica i batat),
  • voće (glasan pljesak za banane, naranče i marelice, ali u umjerenim količinama – jedna jedinica voća dnevno),
  • Orašasti plodovi i sjemenke …

Hrana bogata kalijem, kalcijem i magnezijemŽivila, bogata s kalcijem:

  • Srdele
  • kupus
  • Tofu
  • grah…

Hrana bogata magnezijem:

  • povrće (osobito blitva, špinat i artičoke),
  • orašasti plodovi (TOP izbor su bademi, kikiriki, orasi i pistacije),
  • Mahunarke
  • piletina
  • mliječni proizvodi,
  • cjelovite žitarice …

4. DODATAK PREHRANI S MAGNEZIJEM

Dodatak prehrani s magnezijem - Golden Tree Magnesium Complex

Budući da znam koliko je teško ovim divljim tempom života unijeti sve potrebne vitamine i minerale u tijelo, predlažem da u svoju prehranu dodaš još jedan provjeren dodatak prehrani.

Golden Tree Magnesium Complex dodatak je koji sadrži magnezij različitih oblika – onih koji se mogu pohvaliti najboljom apsorpcijom i imaju daleko najveći učinak na tvoj organizam. Da bi formulacija bila još bolja, u otopinu smo dodali dva vitamina, B6 i D3, koji sami po sebi doprinose dobrobiti, a istovremeno utječu na apsorpciju samog magnezija. Osim navedenog, dodatak prehrani ne sadrži umjetna sladila, dodane šećere, niti gluten, soju ili genetski modificiranu hranu. Naravno, također smo se pobrinuli za 100% PDV (preporučenu dnevnu količinu) i optimalno doziranje, i oblikovali smo rješenje koje je stvarno poglavlje za sebe.

Svatko tko poštuje svoje tijelo svjestan je da su zdravlje, dobrobit i oblik tjelesne građe u njihovim rukama, zato moraju što prije razmisliti o rješenju i pobrinuti se da svom tijelu osiguraju ono za čim žudi. Radi se o mojoj tajni u borbi protiv grčeva i “muskulfibera” nakon ubojitog treninga. Osim toga, unos magnezija ima i mnoge druge pluseve među kojima je i taj da snižava visoki krvni tlak.


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Dodatak prehrani pomoću kojeg unosimo preporučeni dnevni unos vitamin D3 i B6.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se