7 prirodnih trikova kako spriječiti zadržavanje vode u tijelu

Paziš na prehranu, redovito treniraš i što se dogodi?

Tvoja se transformacija odjednom zaustavi.

Što je još gore, tvoja tjelesna težina skoči praktički preko noći.

Govorimo o onim trenucima kada s osmijehom staneš na vagu i gotovo doživiš srčani udar kada vidiš veći broj od očekivanog.

Je li ti poznata ova situacija?

Ako je tvoj odgovor potvrdan, logično je da si u šoku i da uopće ne znaš što ti se dogodilo.

Možeš mi vjerovati da znam o kakvim osjećajima govorimo jer sam i sam bio u potpuno istoj ulozi.

Razočaran, očajan, ali prije svega pun dvojbi…

Pitao sam se, što se dovraga događa sa mnom?!

Budući da se radi o doista neugodnoj situaciji koja posebno utječe na to kako se osjećaš, tvoje samopouzdanje i motivaciju, odlučio sam u nastavku otkriti zašto je zadržavanje vode u tijelu proces na koji se moraš usredotočiti ako se želiš osjećati dobro i imati fit tijelo.

Između ostalog, zato što sam siguran da ni u snovima ne pomisliš o tome kako element, koji je inače neophodan za život, može biti takva prijetnja tvojoj transformaciji i dobrobiti.

SADRŽAJ:

1. UZROCI ZA ZADRŽAVANJE VODE U TIJELU
2. DA LI SE PREPORUČUJE BRZO IZBACIVANJE VODE IZ TIJELA?
3. ČAJEVI: KUĆNI LIJEK PROTIV ZADRŽAVANJE VODE
4. POPIS NAMIRNICA ZA IZBACIVANJE VIŠKA VODE IZ TIJELA
5. KAKO JOŠ MOŽEŠ SPRIJEČITI ZADRŽAVANJE VODE U TIJELU?

UZROCI ZA ZADRŽAVANJE VODE U TIJELU

Često puta čuješ da je gubitak suvišnih kilograma, odnosno oblikovanje tijela, jedan od onih projekata u kojem su stvari kristalno jasne.

Većina je uvjerena da:

• ako imaš snažnu želju,
• unosiš manje kalorija nego što ih potrošiš
  i
• redovito treniraš,

nema nikakvog razloga da se tvoja preobrazba zaustavi.

No, je li tome stvarno tako?

Ako pitaš one koji su naletjeli na jednu od najneugodnijih situacija u fazi preobrazbe, onda sam uvjeren da čuješ odlučan NE!

Činjenica je da se ne radi o usamljenim primjeru.

Prilično negodovanja uzrokuje zadržavanje vode u tijelu, čak i kod onih koji nisu usredotočeni na mršavljenje.

Čak se i ljudi, čiji je cilj što zdraviji i aktivniji način života, sve češće suočavaju s ovim problemom.

Zato je važno otkriti koji su uzroci koji utječu na zadržavanje vode u tijelu i jasno definirati učinkovitu strategiju na temelju koje možeš s lakoćom savladati ovu poteškoću.

Između ostalog i jer zadržavanje vode u tijelu uzrokuje brojne neugodnosti.

Osim neočekivanog porasta tjelesne mase, mogu te razljutiti:

• napuhnut trbuh,
• otečene noge, stopala i gležnjevi,
• natečenost lica,
• ukočeni zglobovi,
• mučnine,
• bol u trbuhu itd.

Kao što ćeš uskoro ustanoviti, razlozi mogu biti vrlo različiti …

POVEĆANA RAZINA STRESA

Najčešći razlog za neočekivano razočaranje predstavlja povećana razina stresa.

Sve su to one situacije koje predstavljaju (ne)izravnu opasnost za naš organizam.

Da ne bi bilo zabune…

Ova skupina ne uključuje samo najgore situacije kada ti je život u opasnosti.

Ne zaboravi da su za organizam stresne situacije i:

• svađe,
• trema,
• pretrpan raspored,
• prekomjeran kalorijski deficit odnosno izgladnjivanje,
• pretjeravanje s kardio treningom (trčanje, biciklizam …),
• nedostatak sna,
• manjak mikronutrijenata (vitamini, minerali …) itd.

Dakle, zadržavanje vode u tijelu može te iznenaditi jer:

• konzumiraš premalo hrane,
• ne pobrineš se za kvalitetan odmor i regeneraciju,
• pretjeruješ s treninzima itd.

To su situacije koje tijelo smatra stresnim, pa je odgovor potpuno očekivan – u tijelu se aktivira alarm.

U praksi to znači da po brzom postupku skače razina hormona stresa kortizola, na koji reagiraju praktički sve stanice u vašem tijelu.

To znači da su posljedice stresa vrlo različite.

Jedna od očitijih je svakako zadržavanje vode u tijelu.

No, to nije jedini razlog koji dovodi do ove neželjene situacije.

DEHIDRACIJA

Sljedeći razlog zašto tijelo zadržava više vode nego što mu je potrebno je dehidracija.

Ako tijekom dana ne piješ dovoljno tekućine, to može biti veliki problem za organizam.

Ovo je vrlo nepovoljna situacija koja dugoročno može imati ozbiljne posljedice.

Budući da je jasno da je glavna zadaća tvog organizma preživljavanje, sve snage su usmjerene na ovu bitku.

Što to znači?

Ako u određenom razdoblju ne piješ dovoljno vode, tijelo reagira zadržavanjem svake kapi koja uđe u tvoje tijelo (na račun tekućine i hrane).

To znači da je uklanjanje viška vode iz tijela usporeno sve dok ne prekineš ovaj signal, koji upozorava na nedostatak.

Osim stresa i dehidracije, važno je, posebno za one koji napreduju u svojoj transformaciji, ukazati na uzrok broj tri čija je posljedica zadržavanje vode u tijelu.

VEĆE KOLIČINE JEDNOSTAVNIH UGLJIKOHIDRATA

To je šokantno pogotovo kada se samo povremeno nagrađuješ, odnosno malo se počastiš.

Dan nakon što se zasladiš ili nagradiš omiljenim desertom, pizzom, hamburgerom ili nečim sličnim, zamalo doživiš srčani udar kada staneš na vagu.
Unatoč umjerenim količinama, promjena na vagi je ono zbog čega se osjećaš kao da je obrok bio zapravo ogroman.

Logično je da motivacija opada, ali hej…

… Nemoj prebrzo donositi zaključke!

Promjena tjelesne težine nije posljedica viška masnoće, već je uglavnom krivo zadržavanje vode u tijelu.

Grešni obroci su u većini slučajeva puni jednostavnih ugljikohidrata, što znači da stvaraš idealne uvjete za „vodenastu tjelesnu građu“.

Budući da se tri jedinice vode vežu na svaku jedinicu glikogena (koji nastaje na račun glukoze, koja je sastavni dio ugljikohidrata), logično je da hrana bogata ugljikohidratima osigurava znatno veći udio vode u tvom tijelu.

Osim već spomenutih, postoji i četvrti razlog zašto visok udio vode u tijelu može konkretno utjecati na transformaciju i kako se osjećaš.

MENSTRUALNI CIKLUS

Ovo je hormonske prirode i usko je povezano sa zadržavanjem vode u tijelu.

Treba napomenuti da su hormoni tvari koje snažno utječu na rad bubrega i imaju važnu ulogu u reguliranju udjela vode u tijelu.

Stoga ne čudi da je velika većina žena u razdoblju prije menstruacije suočena s činjenicom da tjelesna težina na račun većeg udjela vode lagano poskači.

Ovo su četiri najčešća razloga zašto ti voda u tijelu može malo pokvariti planove.

Pitanje je, međutim, kako se na zdrav i učinkovit način pobrinuti za uklanjanje viška vode iz organizma.

Upravo to otkrivamo u nastavku.

DA LI SE PREPORUČUJE BRZO IZBACIVANJE VODE IZ TIJELA?

Prije nego otkrijemo pravi trik, važno je da razumiješ sljedeće.

Bilo koja ekstremna praksa, čija je posljedica brzo izbacivanje vode iz tijela, definitivno ne dolazi u obzir.

Radi se o opasnom postupku koji može ugroziti tvoje zdravlje, zato radije izbjegavaj takvu praksu.

Umjesto toga, savjetujem ti da ne žuriš i pobrineš se za postepeno izbacivanje viška vode iz tijela.

To znači da si za početak možeš pomoći s različitim napitcima i točno određenim namirnicama koje okrivamo u nastavku.

ČAJEVI: KUĆNI LIJEK PROTIV ZADRŽAVANJE VODE

Kao što smo već naveli, savjetujem ti da se prvo usredotočiš na potpuno prirodno uklanjanje viška vode iz tijela.

Umjesto lijekova, u prvoj fazi bit će dovoljno usredotočiti se na čajeve koji se smatraju vrlo učinkovitim rješenjem kada ti velik udio vode u tijelu pokvari planove.

Naime, riječ je o prirodnim pićima koji se zbog svog sastava mogu pohvaliti blagim diuretičkim učinkom, što rezultira češćim mokrenjem.

Dobra vijest je da postoji više od jednog čaja koji pomaže kod se pojavi nakupljanje vode u tijelu.

Možeš birati između čak četiri različita koja se smatraju najučinkovitijima.

To su:

• čaj od maslačka,
• zeleni čaj,
• čaj od paprene metvice,
  i
• čaj od koprive.

Siguran sam da će bez obzira na tvoje zahtjeve (okus, miris…) jedno od gore navedenih zasigurno zadovoljiti tvoje želje.

POPIS NAMIRNICA ZA IZBACIVANJE VIŠKA VODE IZ TIJELA

Određene namirnice također se mogu pohvaliti sličnim učinkom kao i navedeni čajevi.

Na račun svog sastava također ubrzavaju izlučivanje vode iz tijela i pomažu ti u dostizanju optimalnih vrijednosti.

Koji su to točno, otkrivamo u nastavku.

Namirnice su vrlo različite, a među njih spadaju…

• celer,
• lubenica,
• banane,
• jagode,
• zeleno lisnato povrće,
• dinja,
• đumbir,
• mrkva,
  i
• krastavci.

KAKO JOŠ MOŽEŠ SPRIJEČITI ZADRŽAVANJE VODE U TIJELU?

Osim specifičnih čajeva i namirnica, važno je istaknuti i neke vrlo učinkovite navike koje ti doista mogu pomoći u regulaciji vode u tijelu.

Siguran sam da već danas možeš isprobati barem jednu od njih.

POPIJ DOVOLJNO TEKUĆINE

Prva stvar na koju se trebaš usredotočiti ako želiš izbjeći zadržavanje vode u tijelu je unos dovoljno tekućine dnevno.

Navika je to koja jasno poručuje tijelu da zadržavanje vode u tijelu nema smisla, što znači da će udio biti optimalan ili će se barem približiti optimalnoj vrijednosti.

Stoga ti savjetujem da učiniš sve što je potrebno da tijekom dana uneseš dvije do tri litre tekućine (voda, nezaslađeni čajevi…).

POBRINI SE ZA KVALITETAN SAN

Osim dovoljne količine tekućine, kvalitetan san također igra važnu ulogu u reguliranju udjela vode u tijelu.

To, naravno, izravno utječe na samu hormonsku ravnotežu, a posljedično i na rad bubrega.

Zato ti toplo preporučujem da pogledaš sedam trikova za kvalitetan san i barem neke od njih što prije uvrstiš u praksu.

IZBJEGAVAJ STRESNE SITUACIJE

Također je vrlo važno što prije pronaći protutežu sve većoj učestalosti stresa.

Kao što smo već spomenuli, stres je jedan od glavnih razloga zašto se možeš suočiti s opasnim zadržavanjem vode u tijelu.

Kako bi se izbjegla ta situacija, ne zaboravi na moć važnih navika, na račun kojih se opuštaš i ublažavaš posljedice opasnog neprijatelja.

Ovo može biti od velike pomoći…

• druženje s prijateljima,
• redovito meditiranje,
• čitanje knjiga,
• šetnje prirodom,
• trening (sve moguće aktivnosti).

MOĆ LIMFNE DRENAŽE

Uz navedeno, možeš si pomoći još jednom, sve popularnijom praksom.

To je limfna drenaža.

Budući da je primarna funkcija limfnog sustava usko povezana s čišćenjem/detoksikacijom tijela, njegovo djelovanje također izravno utječe na udio vode u tijelu.

Ako sustav ne radi dobro, pojavljuju se znakovi upozorenja koji su povezani sa zadržavanjem vode u tijelu.

Limfna drenaža kao takva pomaže u funkcioniranju samog sustava, jer ga stimulira i, između ostalog, brine o drenaži nakupljene vode.

UZIMAJ DOVOLJNO MAGNEZIJA

I za kraj jedno važno upozorenje.

Ako te ljute simptomi kao što su …

• napuhnut trbuh,
• otečene noge, stopala i gležnjevi,
• natečenost lica,
• ukočeni zglobovi,
• mučnine,
• bolovi u trbuhu itd.

koji su usko povezani s previše vode u tvojem tijelu, onda je važno da ne zaboraviš na optimalne vrijednosti …

magnezija.

Riječ je o mineralu koji sudjeluje u više od 300 procesa u tijelu i, između ostalog, utječe na udio vode u tijelu.

Problem je, međutim, što klasičnom prehranom, koja je sve više iscrpljena važnim nutrijentima, unosiš premalo magnezija.

Inače, solidnim izvorom ove hranjive tvari smatraju se namirnice kao što su:

• avokado,
• brokula,
• slanutak,
• špinat,
• grašak,
• zob,
• smeđa riža dugog zrna,
• zelje,
• bademi,
• indijski oraščići i
• sjemenke suncokreta,

no, kao što smo već spomenuli, ne zadovoljavaju potrebe vašeg organizma, jer se većina njih na jelovnicima pojavljuje rijetko ili u relativno malim količinama.

Zato je jako važno da si pomogneš s magnezijem u obliku dodatka prehrani.

Jamčim ti da je to najbolji mogući potez, ukoliko, naravno, izabereš kvalitetne proizvode.

Jedan od najkvalitetnijih sigurno je Golden Tree Magnesium Complex, koji sadrži magnezij u različitim oblicima, a može se pohvaliti najboljom apsorpcijom te ima daleko najveći učinak na tvoj organizam.

Osim toga, formulacija sadrži dva vitamina, B6 i D3, koji sami po sebi pridonose boljoj dobrobiti, a ujedno utječu na apsorpciju magnezija.

Stoga predlažem da ne odgađaš i što prije klikneš na link ispod, a uz pomoć magnezija, između ostalog, možeš prevladati zadržavanje vode u tijelu…