Pogledajte sve članke iz kategorije:
Čvrst, zavodljiv i lijepo oblikovan trbuh …
Vjeruj mi, to je želja skoro svih koji su se odlučili transformirati svoje tijelo.
Većina je uvjerena da je taj cilj ostvaren kad tvoju figuru krasi “six pack”.
Zato pozor …
Glavnu prepreku u realizaciji tog cilja predstavljaju takozvani donji trbušni mišići.
Vide se u visini bokova i bez imalo sumnje su točka na i lijepo oblikovanog trbuha.
Pitanje je – znaš li koja je najveća ironija?
To da ne postoje donji trbušni mišići.
Tako je!
Upravo je taj podatak, pored nezdrave prehrane, glavni razlog zašto većina ne uspije ispuniti toliko željeni cilj.
No, ne brini ….
U nastavku ti otkrivam u čemu je tajna i dijelim s tobom 10 najučinkovitijih vježbi za oblikovanje “donjih trbušnih mišića”.
Garantiram ti da se radi o podacima koji snažno utječu na strukturo tvojih treninga i zato ti predlažem da što prije krenemo.
Sadržaj:
Kako ne bi nepotrebno zakomplicirali stvari, dotaknimo se osnova.
Zahvaljujući njima ćeš razumjeti zašto je sljedećih 10 vježbi tako važno za tvoju preobrazbu.
Okej …
Ako smo precizni, onda te moram upozoriti na činjenicu da tvoj “six pack” čini samo jedan mišić.
I to …
ravni trbušni mišić odnosno musculus rectus abdominis.
To znači da gornji, srednji i donji trbušni mišići u teoriji ne postoje.
Res pa je, da mišična vlakna preme trebušne mišice ločijo kitasti vložki, zaradi katerih se na tvojem trupu na račun učinkovitih vaj in relativno nizkega deleža telesne maščobe, pokažejo obrisi ločene mišice, ki spominjajo na kocke oziroma ploščice.
Istina je da su mišićna vlakna trbušnog mišića odvojena tetivastim umetcima koji pokazuju konture zasebnog mišića, nalik na kocke ili pločice, čiji se obrisi lijepo pokazuju zahvaljujući učinkovitim vježbama i relativno malom udjelu tjelesne masti.
Najčešće ih zovemo “six pack”.
Ako je tvoj cilj jačanje trbušnih mišića, posebno u donjem dijelu trbuha, naravno da je vrlo važno odabrati prave vježbe.
To će osigurati maksimalno stezanje mišićnih vlakana i, naravno, potpunu aktivaciju.
No, u svemu tome ključan je podatak o gibanju, odnosno pokretima.
Obrazac pokreta je onaj koji definira koja mišićna vlakna zapravo aktiviraš ili opterećuješ.
Donja vlakna ravnog trbušnog mišića, naravno, nisu iznimka.
Ono čega većina ljudi nije svjesna je pravilo da ih maksimalno aktiviraš kada …
donji dio trupa temeljem rotacije u zdjelici pomičeš u smjeru prsnog koša.
To znači da vježba poput podizanja nogu, odnosno leg raises, koju većina koristi, nije uopće učinkovita.
Barem ne za aktiviranje donjih vlakana trbušnog mišića.
U izvedbi nedostaje ključni element, rotacija u zdjelici, zbog koje su vlakna izložena cijelom opsegu pokreta, što je itekako važno ako želiš vrhunski rezultat.
Zato sam odlučio otkriti ti 10 najboljih vježbi za trbuh, koje će se pobrinuti da definiran “six pack” bude jedan od lako ostvarivih ciljeva.
Sve su vježbe na popisu iz vrlo posebnog razloga i uključuju upravo one pokrete koji su važni za oblikovanje donjih vlakana trbušnog mišića.
Svih ovih 10 vježbi, kojima se jačaju mišići trbuha, možeš pogledati u nešto duljoj verziji u video objavi dolje.
To nije sve …
Ako se sjećaš, spomenuli smo da je trbušni mišić podijeljen u nekoliko dijelova ili segmenata.
A ako želiš čvrst i lijepo oblikovan trbuh, naravno da je važno ne ojačati samo donja vlakna, jer bi to značilo da se brzo možeš suočiti s boli uzrokovanom neravnomjernim aktiviranjem ili opterećenjem. Zato te želim upozoriti da trbušnjaci za donji dio trbuha nikako ne smiju biti jedini na tvom rasporedu kad odrađuješ vježbe za trbuh.
Vrlo je važno da u trening mišića trbuha uključiš sve glavne pokrete i tako postigneš potpunu, a ujedno i jednakomjernu aktivaciju, što je presudno za rezultat.
U tu svrhu podsjećam te ponovno na najbolji trening za trbuh koji je do danas izveden više od 85 000 puta.
Zašto je tome tako, mislim da oboje znamo.
Stoga predlažem da se i ti, ako to još nije bilo na tvojem rasporedu, što prije uhvatiš u koštac s ovim 9-minutnim izazovom i tako aktiviraš sva mišićna vlakna na predjelu trbuha.
Samo jedan klik dijeli te od ovog vrhunskog treninga.
Što je s ostalim mišićnim skupinama?
Bez brige …
Ni njih nismo i nećemo zaboraviti.
Ako želiš kompletnu transformaciju tijela, što znači da osim trbuha jačaš i oblikuješ i druge mišiće i na taj način ubrzavaš transformaciju, sljedeći će ti podaci biti još zanimljiviji.
Zajedno s ekipom stvorili smo program vođenih treninga koji su dizajnirani tako da postupno napreduješ, a strategija te vodi korak po korak kroz cijelu transformaciju.
Sve treninge možeš odraditi kod kuće u samo trideset minuta.
Zato brzo klikni na donju poveznicu i pridruži se našem programu
https://www.goldentree.hr/ft30/
P.S.: Ako treninzi ne budu ono što očekuješ ili rezultat ne ispuni tvoja očekivanja, pošalji mi mail i vratiti ću ti novac.
To znači da na sebe preuzimam kompletan rizik.
Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.