Pogledajte sve članke iz kategorije:
Znaš li koja je tajna čvrstih i nabildanih mišića na rukama?
Ako sam iskren, mislim da ne.
Razlog je u tome jer uopće nije usko povezan s tvojim bicepsima.
Baš suprotno!
Koliko će biti nabildane i oblikovane tvoje ruke zapravo u velikoj mjeri ovisi o mišiću s potpuno drugačijim zadatkom.
A to je triceps.
Naime, on čini čak 2/3 cjelokupnog volumena tvojih ruku.
Zato pazi …
Ako želiš u što kraćem periodu povećati opseg ruku, samo je jedna prava strategija.
A to je maksimalno opterećenje troglavog nadlaktičnog mišića, odnosno triceps.
Zato ti u nastavku predstavljam 4 brutalne vježbe za triceps s elastičnom trakom, koje će se pobrinuti da već nakon prvog tjedna primijetiš osjetnu razliku.
Naravno, samo pod uvjetom ako se izazova uhvatiš na pravilan način.
Sadržaj:
Dva su razloga zašto će triceps temeljem ove 4 vježbe doslovno eksplodirati.
Prvi razlog …
Kao što smo rekli na početku, triceps je troglavi mišić.
To znači da mišićna vlakna putuju pod različitim kutevima.
Ako želiš u potpunosti iskoristiti potencijal za rast ovog mišića, onda je od ključnog značaja da maksimalno opteretiš baš svaki segment.
To možeš postići tako da izvodiš točno one vježbe za triceps koje će aktivirati cijelo područje.
Osim toga, “uspavani” triceps će u trenutku probuditi još jedna specifičnost.
U mislima imam maksimalnu kontrakciju mišića.
To možeš postići na više načina.
Bez ikakve sumnje, vježbe s elastičnom trakom za ruke jedan su od najučinkovitijih odabira, jer uključuju rekvizit koji je naprosto nepogrešiv.
Elastična traka je ona koja ti tijekom treninga ne dopušta odmor niti na sekundu.
To znači da je uz savršenu koncentraciju i kontrolirano gibanje tvoj triceps postavljen u položaj u kojem nema drugog izbora nego se ekspresno prilagoditi signalima iz okoline.
Što to znači za tebe?
Sve veći opseg ruke i savršeni oblik.
Da je tome zaista tako, biti će ti jasno već nakon prvog treninga. Zato što prije pogledajmo 4 brutalne vježbe za triceps koje će se pobrinuti da u trenutku osjetiš snagu i potencijal koje u sebi krije ovaj rekvizit za vježbanje.
(za lakšu predodžbu, recimo da je elastika poput kružnice, odnosno elipse),
Od pravilne izvedbe idemo brzo još do ključnog koraka.
A to je optimalno …
strukturiran trening.
Da se već danas možeš uhvatiti ovog izazova i što prije vidjeti rezultat …
u nastavku te čeka vođeni trening koji će te voditi kroz sve četiri vježbe.
Svaku od njih, jednu za drugom, izvodiš 30 sekundi. Cijeli sklop ponovi 4 puta.
To znači da u samo 12 minuta možeš odraditi vrhunski trening zbog kojeg će tvoje ruke početi dobivati točno onaj oblik koji tako jako želiš.
Zato odmah skoči po sportsku opremu, pripremi elastičnu traku i za početak vođenog treninga klikni na donju sliku.
Dobra strana ovog zadatka je u tome što vježbe za triceps možeš odraditi kod kuće, na otvorenom ili gdje god da se nalaziš.
I ne zaboravi …
Vrhunsko je ako uspiješ učvrstiti ruke i ostvariti njihov savršeni oblik.
No, uvjeren sam da takve promjene želiš ostvariti i za ostale mišićne skupine.
Zato nakon završenog treninga obavezno pogledaj i ostale vježbe s elastičnom trakom za potpunu tjelesnu preobrazbu.
Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.