Pogledajte sve članke iz kategorije:
Uspjeh tvoje transformacije uvelike je određen jednom informacijom.
Pogotovo ako želiš čvrstu, fit i lijepo oblikovanu figuru.
Naime, proteini se smatraju osnovnim građevnim blokovima tvojih mišića.
Ukoliko tvom tijelu nedostaju ti važni nutrijenti tijekom faze transformacije, vrlo brzo se nađeš u situaciji da te šokiraju opušteni mišići i figura bez pravog oblika.
Dva scenarija koja svi želimo izbjeći u širokom luku.
Stoga ne čudi da je kvalitetan proteinski shake zajednički nazivnik svih uspješnih transformacija…
Zašto?
Jednostavno zato što je to najlakši način da svom tijelu osiguraš dovoljnu količinu ovog makronutrijenta.
Donesena je odluka da ti priskočim u pomoć. U nastavku ću otkriti koji ti najukusniji i najhranjiviji proteinski napitci pomažu da u najkraćem mogućem roku, na puno lakši način, postigneš željene rezultate.
SADRŽAJ:
Razlog je vrlo jednostavan …
Kao što smo već rekli, proteini su izuzetno važni za tvoju preobrazbu kao i za raspoloženje, te na kraju krajeva i za razinu energije.
Između ostalog, radi se o tvarima koje:
Glavni problem je optimalna količina proteina, koju se preporuča svakodnevno konzumirati ako želiš u potpunosti iskoristiti potencijal koji ovaj makronutrijent ima.
Kao što ćeš ustanoviti pomoću ovog kalkulatora, dnevne potrebe tvog organizma po bjelančevina su poprilično visoke, što može predstavljati manji izazov.
Naime, brzo se dogodi da ne ispuniš svoj dnevni cilj kroz klasične obroke.
Iznimno je važno da proteinski shake uvrstiš u svoju dnevnu rutinu i iskoristiš ovaj trik te tako izbjegneš potencijalne probleme.
Kvalitetan proteinski shake sadrži iznimno visok udio proteina, što znači da u samo nekoliko minuta, koliko trebaš za pripremu napitka, možeš obaviti puno posla.
Dvije mjerice proteina sirutke u prahu (cca. 38 grama) sadrže istu količinu proteina kao:
Toliko za osjećaj i lakšu predodžbu.
Odnosno, bez obzira koji je tvoj cilj (sagorijevanje viška masnih naslaga ili dobivanje mišićne mase), proteinski shake uvijek je dio pobjedničke strategije.
Istina je, međutim, da postoji jedna manja razlika.
A to je činjenica da se proteinski shake za mršavljenje razlikuje od onog za dobivanje mišićne mase po kalorijskom sadržaju.
Ako ti je cilj topljenje viška masnih naslaga, preporučljivo je za mršavljenje birati uglavnom proteinske napitke, koji sadrže manje kalorija – po napitku u pravilu manje od 350 kcal.
No, ako želiš povećati udio mišićne mase ili tjelesne težine, u prehranu možeš uvrstiti i one koji su kalorijski bogatiji.
Što to točno znači u praksi, otkriva sljedećih 7 recepata za ukusne i hranjive proteinske napitke.
Kao što ćeš uskoro saznati, oni osim proteina sirutke u prahu sadrže i druge namirnice, što znači da možemo bez problema govoriti o zamjeni nekog od obroka.
Predlažem da na brzinu provjeriš kako izgledaju odlični proteinski shake recepti, nabaviš sve sastojke, zasučeš rukave i pomoću miksera pripremiš proteinski shake za mršavljenje ili za dobivanje mišićne mase.
Još jedna važna obavijest…
Na samom kraju zapisa čeka te posebna prilika koju nikako ne smiješ propustiti.
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
38 grama | 17 grama | 21 gram | 310 kcal |
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
28 grama | 1 gram | 26 grama | 225 kcal |
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
40 grama | 24 grama | 36 grama | 520 kcal |
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
41 gram | 14 grama | 41 gram | 455 kcal |
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
34 grama | 7 grama | 20 grama | 280 kcal |
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
27 grama | 1 gram | 21 grama | 200 kcal |
Sastojci:
Sadržaj makronutrijenata:
Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati | Kalorijski unos |
37 grama | 1 gram | 31 gram | 280 kcal |
Prije nego odjuriš u kuhinju i pripremiš si jedan od ovih super ukusnih proteinskih shakeova, imam za tebe samo još jednu važnu informaciju.
O koliko kvalitetnom napitku govorimo u velikoj mjeri odlučuje tip bjelančevina koje kombiniraš s ostalim namirnicama iz recepata.
Naime, jako je velik izbor različitih proteina i zato mi dozvoli da ti priskočim u pomoć.
Zapamti da su od svih među najkvalitetnijim proteinima oni na bazi sirutke.
Mogu se pohvaliti:
Istovremeno, pripazi da odabereš one prave koji…
… i što je najvažnije, sadrže sirutku od mlijeka krava hranjenih s prirodnom krmom (Grass-Fed).
Ako se pitaš koje su to točno bjelančevine u prahu, odgovor je samo jedan …
Radi se o proteinima Golden Tree Grass Fed Whey, koje odlikuje najviša kvaliteta, savršena tekstura i pun okus.
Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.