NE PROPUSTI 🧐 POČINJE NOVO POGLAVLJE U NAŠOJ PRIČI 👉 "PROČITAJ OVDJE”
Naslovna / Savjeti / Proteinski shake pripremljen u samo 3 minute
 

Proteinski shake pripremljen u samo 3 minute

Predviđeno vrijeme čitanja: 3 min
Datum objave: 28/03/2022
Proteinski shake pripremljen u samo 3 minute

Uspjeh tvoje transformacije uvelike je određen jednom informacijom.

Pogotovo ako želiš čvrstu, fit i lijepo oblikovanu figuru.

Naime, proteini se smatraju osnovnim građevnim blokovima tvojih mišića.

Ukoliko tvom tijelu nedostaju ti važni nutrijenti tijekom faze transformacije, vrlo brzo se nađeš u situaciji da te šokiraju opušteni mišići i figura bez pravog oblika.

Dva scenarija koja svi želimo izbjeći u širokom luku.

Stoga ne čudi da je kvalitetan proteinski shake zajednički nazivnik svih uspješnih transformacija…

Zašto?

Jednostavno zato što je to najlakši način da svom tijelu osiguraš dovoljnu količinu ovog makronutrijenta.

Donesena je odluka da ti priskočim u pomoć. U nastavku ću otkriti koji ti najukusniji i najhranjiviji proteinski napitci pomažu da u najkraćem mogućem roku, na puno lakši način, postigneš željene rezultate.

SADRŽAJ:

  1. ZAŠTO SU VAŽNI PROTEINI?
  2. NAPRAVI SVOJ NAPITAK ZA MRŠAVLJENJE – 7 UKUSNIH RECEPATA

ZAŠTO SU VAŽNI PROTEINI?

Razlog je vrlo jednostavan …

Kao što smo već rekli, proteini su izuzetno važni za tvoju preobrazbu kao i za raspoloženje, te na kraju krajeva i za razinu energije.

Između ostalog, radi se o tvarima koje:

  • sudjeluju u odazivu imunološkog sustava:
  • izgrađuju tvoje stanice,
  • imaju ulogu enzima,
  • sudjeluju u rastu i razvoju,
  • utječu na udio čiste mišićne mase,
  • reguliraju apetit itd.

Glavni problem je optimalna količina proteina, koju se preporuča svakodnevno konzumirati ako želiš u potpunosti iskoristiti potencijal koji ovaj makronutrijent ima.

Kao što ćeš ustanoviti pomoću ovog kalkulatora, dnevne potrebe tvog organizma po bjelančevina su poprilično visoke, što može predstavljati manji izazov.

Naime, brzo se dogodi da ne ispuniš svoj dnevni cilj kroz klasične obroke.

Iznimno je važno da proteinski shake uvrstiš u svoju dnevnu rutinu i iskoristiš ovaj trik te tako izbjegneš potencijalne probleme.

Kvalitetan proteinski shake sadrži iznimno visok udio proteina, što znači da u samo nekoliko minuta, koliko trebaš za pripremu napitka, možeš obaviti puno posla.

Dvije mjerice proteina sirutke u prahu (cca. 38 grama) sadrže istu količinu proteina kao:

  • 130 grama piletine,
  • 4 jaja,
  • 200 grama pravog grčkog jogurta
    ili
  • 150 grama lososa.

Toliko za osjećaj i lakšu predodžbu.

Odnosno, bez obzira koji je tvoj cilj (sagorijevanje viška masnih naslaga ili dobivanje mišićne mase), proteinski shake uvijek je dio pobjedničke strategije.

Istina je, međutim, da postoji jedna manja razlika.

A to je činjenica da se proteinski shake za mršavljenje razlikuje od onog za dobivanje mišićne mase po kalorijskom sadržaju.

Ako ti je cilj topljenje viška masnih naslaga, preporučljivo je za mršavljenje birati uglavnom proteinske napitke, koji sadrže manje kalorija – po napitku u pravilu manje od 350 kcal.

No, ako želiš povećati udio mišićne mase ili tjelesne težine, u prehranu možeš uvrstiti i one koji su kalorijski bogatiji.

Što to točno znači u praksi, otkriva sljedećih 7 recepata za ukusne i hranjive proteinske napitke.

Kao što ćeš uskoro saznati, oni osim proteina sirutke u prahu sadrže i druge namirnice, što znači da možemo bez problema govoriti o zamjeni nekog od obroka.

Predlažem da na brzinu provjeriš kako izgledaju odlični proteinski shake recepti, nabaviš sve sastojke, zasučeš rukave i pomoću miksera pripremiš proteinski shake za mršavljenje ili za dobivanje mišićne mase.

Još jedna važna obavijest…

Na samom kraju zapisa čeka te posebna prilika koju nikako ne smiješ propustiti.

NAPRAVI SVOJ NAPITAK ZA MRŠAVLJENJE – 7 UKUSNIH RECEPATA

BANANA NJAM Banana njam

Sastojci:

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMasti UgljikohidratiKalorijski unos
38 grama17 grama21 gram310 kcal

DUO OD JAGODE

Grešno dobra voćna simfonija

Sastojci:

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMastiUgljikohidratiKalorijski unos
28 grama1 gram26 grama225 kcal

VJEVERICIN SHAKE

Sastojci:

Vjevericin shake

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMastiUgljikohidratiKalorijski unos
40 grama24 grama36 grama520 kcal

ENERGETSKA BOMBA
Energetska bomba

Sastojci:

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMastiUgljikohidratiKalorijski unos
41 gram14 grama41 gram455 kcal

LA CAFE
La Cafe shake

Sastojci:

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMastiUgljikohidratiKalorijski unos
34 grama7 grama20 grama280 kcal

TROPSKA SVJEŽINA

Tropska svježina

Sastojci:

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMastiUgljikohidratiKalorijski unos
27 grama1 gram21 grama200 kcal

GREŠNO DOBRA VOĆNA SIMFONIJA
Grešno dobra voćna simfonija

Sastojci:

Sadržaj makronutrijenata:

BjelančevineMastiUgljikohidratiKalorijski unos
37 grama1 gram31 gram280 kcal

Prije nego odjuriš u kuhinju i pripremiš si jedan od ovih super ukusnih proteinskih shakeova, imam za tebe samo još jednu važnu informaciju.

O koliko kvalitetnom napitku govorimo u velikoj mjeri odlučuje tip bjelančevina koje kombiniraš s ostalim namirnicama iz recepata.

Naime, jako je velik izbor različitih proteina i zato mi dozvoli da ti priskočim u pomoć.

Zapamti da su od svih među najkvalitetnijim proteinima oni na bazi sirutke.

Mogu se pohvaliti:

  • s najvišom biološkom vrijednošću (BV = 100), što znači da ih tijelo brzo apsorbira i koristi za izgradnju ili zaštitu mišića,
  • s iznimno visokim udjelom proteina, jer 100 grama prerađene sirutke sadrži čak 73 grama proteina, što je jedinstvena činjenica ako usporediš tu namirnicu s drugima
    te
  • s niskim udjelom masti i šećera.

Istovremeno, pripazi da odabereš one prave koji…

  • ne sadrže umjetne zaslađivače i štetne aditive,
  • su “GMO-Free” (bez GMO) …

… i što je najvažnije, sadrže sirutku od mlijeka krava hranjenih s prirodnom krmom (Grass-Fed).

Ako se pitaš koje su to točno bjelančevine u prahu, odgovor je samo jedan …

Radi se o proteinima Golden Tree Grass Fed Whey, koje odlikuje najviša kvaliteta, savršena tekstura i pun okus.


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
100% prirodni proteini sirutke najviše grass-fed kvalitete.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se