NE PROPUSTI 🧐 POČINJE NOVO POGLAVLJE U NAŠOJ PRIČI 👉 "PROČITAJ OVDJE”
Naslovna / Savjeti / Izračunaj postotak masti u tijelu
 

Izračunaj postotak masti u tijelu

Predviđeno vrijeme čitanja: 6 min
Datum objave: 06/12/2021
Izračunaj postotak masti u tijelu

To je broj kojem većina pripisuje najveću težinu kad govorimo o napretku i fit tijelu!

Između ostalog i zato jer puno govori o tome:

  • koliko je fit tvoja figura,
  • kako se osjećaš u svom tijelu
    i
  • kakvo je tvoje zdravstveno stanje.

Iako bi većina te karakteristike pripisala podatku o tjelesnoj težini, taj odgovor nije točan.

O tome kakva je tvoja trenutna forma, odnosno koliko je dobar tvoj napredak, najviše govori …

postotak tjelesne masti.

Zato ne oklijevaj, nego brzo upotrijebi donji kalkulator i saznaj ovaj ključan podatak.

SADRŽAJ:

  1. POSTOTAK MASTI U TIJELU KALKULATOR
  2. ZAŠTO PREVISOK POSTOTAK TJELESNE MASTI MOŽE BITI OPASAN?
  3. TABLICA POSTOTKA TJELESNE MASTI
  4. METODE ZA IZRAČUN POSTOTKA TJELESNE MASTI
  5. KAKO SMANJITI POSTOTAK MASTI U TIJELU?

POSTOTAK MASTI U TIJELU KALKULATOR

*** Na točnost rezultata konkretno utječe i udio mišićne mase, pa za osobe s relativno niskim postotkom masti i visokim udjelom mišićne mase kalkulator nije optimalan. ***

Što ovaj rezultat uopće znači i zašto je toliko važan i “rječit”?

Upravo to, kao i mnoge druge zanimljivosti, otkrivamo u nastavku.

Između ostalog, kako najbrže utjecati na postotak masti.

Ali idemo lijepo po redu.

ZAŠTO PREVISOK POSTOTAK TJELESNE MASTI MOŽE BITI OPASAN?

Ruku na srce, ne zbog tvog izgleda.

zasto previsok postotak tjelesne masti može biti opasan

Istina je da …

  • ljubavne ručke,
  • pivski trbuh,
  • salo na bokovima, stražnjici i nogama

ljute mnoge, ali to nije glavni problem.

Glavna opasnost zbog koje je tjelesna masnoća toliko opasna je da preveliki udio tog tkiva zapravo može povećati vjerojatnost nastanka vrlo različitih bolesti, među kojima se svakako ističu sljedeće:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava,
  • rakasta oboljenja,
  • dijabetes,
  • visok krvni tlak,
  • apneja
    i
  • brojne druge degenerativne bolesti.

Odnosno, problemi koji definitivno utječu na kvalitetu tvog života, a u ekstremnim slučajevima mogu čak odlučiti o životu i smrti.

Iz tog razloga, nema potrebe naglašavati zašto je toliko važno usredotočiti se na zdrav postotak tjelesne masti.

Što to točno znači u praksi, pomažu razumjeti donje tablice, jer je uz njihovu pomoć mnogo lakše procijeniti podatke koje otkriva gornji kalkulator.

TABLICA POSTOTKA TJELESNE MASTI

Prije nego što pređemo na sve moguće kombinacije, podsjetit ću te da ne postoji tablica postotka tjelesne masti koja bi pokrivala sve kategorije i odnosila se na muškarce i žene svih dobnih skupina.

To je zato što se i spol i dob smatraju čimbenicima koji izravno utječu na udio tjelesne masti i moraju se uzeti u obzir ako želimo što točnije definirati što je zdravo, optimalno ili poželjno za nekoga tko želi zdravo tijelo i fit građu.

Stoga te u nastavku čekaju četiri tablice uz pomoć kojih možeš brzo saznati kakvo je trenutno stanje, a bit će jasno i koji bi trebao biti tvoj sljedeći korak.

TABLICA – POSTOTAK MASTI U TIJELU KOD ŽENA

Kao što ćeš uskoro ustanoviti, postotak masti u tijelu kod žena, koji se smatra zdravim, u osnovi je nešto viši nego kod kuškaraca.

Zato osnovna tablica izgleda ovako.

Definicija trenutnega stanja s obzirom na postotak tjelesne masti

Kategorija Udio tjelesne masti
Udio esencijalne masti 10 – 13 %
Nizak udio masti 14 – 20 %
Umjeren, odnosno optimalan udio masti 21 – 24 %
Prihvatljiv udio masti 25 – 31 %
Prekomjeran udio masti >32 %

U definiranju onoga što se smatra zdravim, kao što smo već spomenuli, starost također igra značajnu ulogu.

Stoga prvoj tablici dodajem još jednu koja će još točnije ocrtati tvoju trenutnu situaciju.

Zdrav udio tjelesne masti s obzirom na starost

Starost Udio tjelesne masti
20 – 39 21 – 32 %
40 – 59 23 – 33 %
60 – 79 24 – 35 %

TABLICA – POSTOTAK MASTI U TIJELU KOD MUŠKARACA

Kakva je situacija kod muškaraca?

Ako govorimo općenito, onda je situacija sljedeća …

Definicija trenutnega stanja s obzirom na postotak tjelesne masti

Kategorija Udio tjelesne masnoće
Udio esencijalne masti 2 – 5 %
Nizak udio masti 6 – 13 %
Umjeren, odnosno optimalan udio masti 14 – 17 %
Prihvatljiv udio masti 18 – 24 %
Prekomjeran udio masti >25 %

Kad “jednadžbi” dodamo starost, onda se kao zdrav udio tjelesne masti smatraju sljedeće vrijednosti.

Zdravi udio tjelesne masnoće s obzirom na dob

Starost Optimalan udio tjelesne masnoće
20 – 39 8 – 19 %
40 – 59 11 – 21 %
60 – 79 13 – 24 %

Glavni cilj svih navedenih brojki ipak je shvatiti kada je potrebno smanjiti udio viška masnoće.

Između ostalog i zato što je ona najopasnija skrivena od tvojih očiju.

TIP TJELESNE MASNOĆE

Iako većina toga nije svjesna, poznajemo dva tipa tjelesne masnoće.

Prvi tip je takozvana potkožna masnoća.

To je masno tkivo koje ti ide na živce svaki put kada moraš uskočiti u kupaći kostim, kada ne možeš odjenuti svoju omiljenu odjeću ili kada “kipi” preko pojasa hlača.

Međutim, kao što smo već naveli, to uopće nije toliko problematično.

Povećani udio viška masnoće opasan je uglavnom zbog masnog tkiva koje se skriva dublje i okružuje organe.

To je takozvana visceralna masnoća koja može staviti tvoj život na kocku.

I opet naglašavam da nije važno samo ono što se događa na površini, nego prije svega ono što se događa ispod površine.

Zato je jako važno da znaš na koji način možeš doći do ovog iznimno važnog podatka.

METODE ZA IZRAČUN POSTOTKA TJELESNE MASTI

Valja naglasiti da su metode mjerenja ili metode za izračun tjelesne masti, naravno, različite.

To je i razlog zašto može doći do manjih odstupanja, koja su sasvim normalna i ne bi te trebala zbuniti.

Također ne smiješ zaboraviti da uvijek govorimo o okvirnim rezultatima koji se odnose na opću populaciju, stoga te molim da se ne uzrujavaš ako tvoja tjelesna građa spada u skupinu onih koji se mogu pohvaliti većim ili visokim udjelom čiste mišićne mase.

U tom slučaju rezultati neće biti relevantni, jer je postotak masti u tijelu sigurno niži od onoga što pokazuju izračunati podaci.

Bez obzira na sve, postotak tjelesne masti možeš odrediti kod kuće prvenstveno koristeći tri različite metode.

IZRAČUN ZA POSTOTAK MASTI U TIJELU

Kod prve opcije radi se o jednostavnom izračunu koji smo upotrijebili kod gornjeg kalkulatora, a koji uzima u obzir tvoju:

  • starost,
  • visinu,
  • tjelesnu težinu
    i
  • spol.

Sljedeća karakteristika odlučuje o tome koja je varijanta relevantna za tebe.

Za žene – postotak tjelesne masti = 1.20 × ITM + 0.23 × Age – 5.4
Za muškarce – postotak tjelesne masti = 1.20 × ITM + 0.23 × starost – 16.2

Iako je to način kojem neki ljudi ne pripisuju pravo značenje, ipak te upozoravam da ti bez obzira na sve daje do znanja trebaš li smanjiti udio viška masnoće u tvom slučaju.

Nije jedini koji postoji. Osim nabrojanih, postoje i druge jednadžbe koje na drugačiji način dovode do krajnjeg rezultata.

Stoga pazi da uvijek koristiš isti izračun kada uspoređuješ svoje rezultate i tako odrediš trend transformacije.

ODREĐIVANJE POSTOTKA TJELESNE MASTI POMOĆU KALIPERA

odredivanje postotka tjelesne masti pomoču kalipera

Osim jednostavnog izračuna, u domaćem okruženju možeš si pomoći i s kaliperom odnosno mjeračem masnoće.

Kaliper je uređaj koji se koristi za mjerenje debljine kožnog nabora na različitim dijelovima tijela, što je naravno izravno povezano s udjelom masti u potkožnom tkivu.

Uz pomoć dobivenih podataka i priloženih tablica, koje dobiješ zajedno s mjernim uređajem, očitavaš konačne podatke i tako određuješ približan udio masnoće u svom tijelu.

Kaliper za mjerenje masnoće je vrlo pristupačna opcija i time zanimljiva za sve one koji žele pratiti svoj napredak na malo drugačiji način, a ne samo uz pomoć spomenutog izračuna.

ODREĐIVANJE POSTOTKA TJELESNE MASTI POMOĆU SLIKA

Izračun i mjerenje nisu jedine mogućnosti ako želiš izmjeriti postotak masti kod kuće.

To možeš ocijeniti i uz pomoć slikovnih usporedbi.

To je bez sumnje najpovršnija metoda, namijenjena prvenstveno onima koji su zainteresirani za vrlo grubu procjenu, ali je ipak koncept vrijedan pažnje.

Između ostalog, zato što slike mogu biti vrlo zgodan alat da se zna koliki bi postotak tjelesne masti trebao biti ako želiš “six pack”, jedan od ciljeva koji mnoge motivira.

Ali ne zato što bi to bio kriterij koji odlučuje što je zdravo, savršeno ili fit. Jednostavno zato što smo znatiželjna stvorenja i zanima nas što nas dijeli od toliko hvaljenih isklesanih trbušnih mišića.

Slike postotka tjelesne masti – žene

Slike postotka tjelesne masti - žene

Slike postotka tjelesne masti – muškarci

Slike postotka tjelesne masti - muškarci

KAKO SMANJITI POSTOTAK MASTI U TIJELU?

Dakle, većina općih podataka vezanih uz postotak tjelesne masti je otkrivena. Ipak, na jedno od ključnih pitanja nismo odgovorili.

Na ovom mjestu treba napomenuti da je mnogo hvaljenih taktika, no unatoč svemu, temelj zdravog mršavljenja i preoblikovanja tijela uvijek je…

kombinacija redovite tjelesne aktivnosti i zdrave, uravnotežene prehrane.

Razlog, zašto je tome tako, vrlo je jednostavan.

kako smanjiti postotak masti u tijeluTRENING

Uloga učinkovitog treninga u trošenju viška masnoće je, naravno, znatna. I ne samo zato što trošimo više energije na račun aktivnosti.

Glavna stvar koju učinkovita strategija treninga osigurava je, bez sumnje, veći udio zdrave mišićne mase, što izravno utječe na tvoj bazalni metabolizam.

Ako pojednostavimo stvar, to znači da u mirovanju unosiš više kalorija nego u slučaju manjeg udjela mišićne mase.

PREHRANA

Uz treninge, kao što smo već spomenuli, važna je i uravnotežena prehrana.

I bez sumnje, učinak prehrane na udio viška masnoće definitivno je najizraženiji.

Zato je daleko najvažnija stvar koju trebaš znati koliko kalorija na dan moraš unijeti ako želiš smršaviti.

Zapamti da su to informacije koje čine temelj uspješne transformacije i odlučuju o tvom uspjehu.

Osim toga, o tvom uspjehu odlučuju i namirnice koje stavljaš na svoj jelovnik.

Uzevši sve u obzir, odlučio sam ti u ovom trenutku priskočiti u pomoć.

Shvativši koliko je dosadno i dugotrajno definirati obroke, određivati ​​količine, preračunavati i određivati ​​koliko proteina, masti i ugljikohidrata ima u pojedinoj hrani, donesena je odluka da ovaj posao obavim umjesto tebe.

Zajedno s ekipom oblikovali smo sistem pod nazivom Fit Prehrana, koji umjesto tebe obavlja sve zadatke:

  1. Uzimajući u obzir tvoje podatke, sistem preračuna koliko kalorija moraš unijeti na dnevnoj bazi.
  2. S obzirom na dobivene podatke, određuje optimalne količine makronutrijenata (koliko bjelančevina, masti i ugljikohidrata moraš dnevno unijeti).
    In …
  3. Sustav kreira personalizirani jelovnik posebno za tebe, opremljen svim informacijama i receptima koji ti omogućuju da bez problema točno znaš kada, što i koliko trebaš pojesti.

Fit prehrana

Sve to brzo i sasvim jednostavno …

Sve što trebaš učiniti je kliknuti na link ispod, proći kroz jednostavan kviz i za manje od minute imati sve informacije koje su ključne ako želiš smanjiti udio viška masnoće u što kraćem vremenu…

https://www.goldentree.hr/fit-prehrana/kviz/


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Mjesečni program personaliziranih jelovnika kreiran posebno za tebe, budući da uzima u obzir tvoju dob, spol, visinu, trenutnu težinu, razinu aktivnosti i glavni cilj.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se