Poremećaji u prehrani – zašto i kako prestati?

Pred nama je vrlo jednostavna, ali jako važna zadaća, zato očekujem da će tvoj odgovor na ovo jako intimno pitanje biti 100% iskren.

Ok?

S obzirom na to da smo sami, siguran sam da ćeš mi se moći povjeriti.

Riječ je o ovome…

Zanima me dogodi li ti se ikad da te u trenutku napadne glad i da bez imalo kontrole zagrizeš u neku od svojih omiljenih poslastica?

Slatka čokolada, masna krafna, hrskavi keksi, sladoled i slično.

Iako znaš da radiš groznu grešku, želja je u tom trenutku toliko snažna da si jednostavno ne znaš pomoći.

Prije nego što uopće uspiješ razmisliti, već je prekasno.

Misli podivljaju i dogodi se da pojedeš puno više nego što je bilo u planu. Oboje znamo da se tad nećeš zaustaviti na jednom keksu ili na jednom komadiću čokolade, nego ćeš pojesti sve što ti padne pod ruku.

Nekoliko trenutaka nakon što pojedeš zadnji griz, udari realnost…

… razočaranje, ljutnja, žalost, beznađe…

ZAČARANI KRUG, KOJI UBIJA TVOJ NAPREDAK

Osjećaji koji sve skupa čine još gorim.

Nije ti jasno što se uopće događa, zato se vrtiš u začaranom krugu i polako ti pada motivacija.

Stvarno želiš rezultate, ali ne znaš kako dalje. Nekoliko dana sve ide baš onako kako želiš, a onda se u trenutku dogodi šok i loša volja.

Ako ti je ova situacija poznata, onda ti toplo preporučam da ovu objavu pročitaš do kraja, jer će imati snažan utjecaj na tvoj život.

Ne zaboravi, ti nisi izolirani slučaj. Pojedinaca koji se bore baš s tim problemom je jako puno, a problem nastaje jer je većini previše neugodno i uopće ne žele pričati o tome.

Znam koliko snažan utjecaj ta loša navika ima na tvoje zdravlje, na to kako se osjećaš i na tvoje samopouzdanje, pala je odluka da ti otkrijem istinu, objasnim ti zašto se uopće suočavaš s tim problemom i pokažem način kako ga po brzom postupku možeš riješiti.

Ako si za, predlažem da počnemo.

PRIZNANJE, PRVI KORAK DO CILJA

Da bi stvari bile jasne, prvo moramo razjasniti sve činjenice. Želim da znaš da ljudi ne jedu samo onda kad su gladni.

Događa se da lažemo sami sebi.

Neki za hranom posežu čak i onda kad su sasvim siti jer se suočavaju sa stresom ili nekim drugim neugodnim osjećajem.

To može biti žalost, usamljenost, razočaranje, dosada i slično.

Vjerojatno ti je već jasno o čemu pričam.

Kako u takvim situacijama tražimo prečicu do super raspoloženja, hrana je jedna od opcija koja je često pri ruci.

Zbog utjecaja na mehanizam o kojem ćemo govoriti kasnije, događa se da si ne znaš pomoći i rješenja tražiš u razno raznim grickalicama.

Ako se to događa samo tu i tamo, onda nema razloga za brigu. Ali ako je to praksa koja je jako česta, onda postoji mogućnost da spadaš u skupinu…

…EMOCIONALNIH IZJELICA.

ZNAKOVI KOJI OTKRIVAJU ISTINU

Riječ je o skupini pojedinaca koji se uz spomenute situacije prepoznaju i ovdje:

• jedu kad su siti,
• hrana ih neizmjerno usrećuje,
• povremeno imaju probleme s prejedanjem,
• u blizini grickalica se osjećaju nemoćno i brzo pokleknu.

Tako je.

Prije nego što krenemo dalje, želim te upozoriti da je svaka briga suvišna. Neovisno o tome koliko ti se grozna čini trenutna situacija, s pravim pristupom ju sigurno možemo pobijediti.

Zato predlažem da krenemo redom…

Kako ne bismo stvarali prebrze zaključke, pogledajmo najprije što je uopće EMOCIONALNO PREJEDANJE.

KAD KONTROLU PREUZMU OSJEĆAJI, JAVLJAJU SE PROBLEMI

Emocionalno prejedanje je svojevrsna navika kod koje se hrana na tvom tanjuru pojavljuje s pogrešnom namjenom. Umjesto da hranom napadaš stvarnu glad, ti ju koristiš da potisneš neugodne osjećaje.

Kad se pojavi stres, ti ga napadaš čokoladom, kad ti je dosadno, uzimaš sladoled, kad si tužan, pucneš prstima i pred tobom su sočne krafne.

I iako ti se ponekad čini da se zbog cijele čokolade ili kutije keksa stvarno osjećaš super, to je zapravo samo zatišje pred buru.

Vi koji se borite sa spomenutim problemima mi brzo možete odgovoriti na pitanje kako se osjećate nekoliko minuta nakon što shvatite da ste konzumirali toliko kalorija:

• tuga,
• žalost,
• prijezir,
• beznađe…

Sve su to osjećaji koji se javljaju nekoliko minuta nakon što je pao zadnji griz.

I iako ste u tom trenutku svjesni greške i obećate si “nikad više, ovo je bio zadnji put”, za par dana se situacija ponavlja kod mnogih.

Ali zašto?

Stvar je zapravo vrlo jednostavna.

HEROIN, KOKAIN, ALKOHOL I…HRANA

Kad se osjećaš loše, na sve moguće načine tražiš protutežu koja će pozitivno utjecati na tvoje raspoloženje, odnosno točnijem na razinu dopamina u tvojem organizmu. Dopamin je kemijska tvar koja ima snažan utjecaj na tvoj sistem nagrađivanja. Što je više razina tog neurotransmitera, to se bolje osjećaš.

Dopamin skoči kad si u dobrom društvu, kad se zabavljaš, smiješ, sretneš osobu koja ti je simpatična, odradiš dobar trening itd.

Okrutna istina je i da dopamin skače zbog alkohola, droge i pazi sad…

… hrane.

A kako je hrana većini dostupnija i nema negativne konotacije, kao što ih imaju recimo heroin, nikotin, alkohol i ostale supstance, događa se da mnogi počinju iskorištavati tu opciju.

Kad se suoče s negativnim osjećajem, žele brzu “dozu dopamina”, pa posežu za hranom.

Krajnji rezultat je svima poznat, a to zapravo uopće nije najveći problem.

Konkretan problem nastaje kad se iz te nevine reakcije razvije…

… NAVIKA.

TRI ELEMENTA KOJI KROJE TVOJE ODLUKE

Ako te zamolim da mi nabrojiš glavne značajke navika, siguran sam da ćemo vrlo brzo doći do podatka da je svaka navika duboko ukorijenjena.

To potvrđuje i izreka koju vjerojatno već poznaješ….

… da je navika željezna košulja.

Kad ti određena praksa uđe pod kožu, priznajmo si, jako ju je teško promijeniti ili napustiti.

Jedino rješenje je da poznaješ mehanizam i da to znanje maksimalno iskoristiš.

Ako slučajno ne znaš o čemu pričam, bez brige. Rješenje ćemo otkriti vrlo brzo.

Neovisno o tome je li riječ o “lošoj” ili “dobroj” navici, svaka ima tri ključna elementa.

To su:

• signal,
• reakcija,
• nagrada.

Da bi stvar bila jasna, pogledajmo najklasičniji primjer, pušenje. Ako promatraš osobe koje su strastveni pušači, brzo možeš shvatiti da postoji određeni uzorak. Uz to da puše kad piju kavu ili imaju kratku pauzu, gotovo uvijek puše kad su pod stresom.

Je li tako?

Na taj način razvijaju naviku koju je jako teško napustiti.

Ako to razdijelimo na osnovne elemente, koje smo već spomenuli, situacija je sljedeća:

SIGNAL: Stres

REAKCIJA: Pušenje

NAGRADA: Trenutna opuštenost

Da ne bi bilo zabune, situacija je potpuno jednaka i kod dobrih navika. Ako za primjer uzmemo jutarnju higijenu:

SIGNAL: Posjet kupaonici

REAKCIJA: Četkanje zuba

NAGRADA: Svježi dah i čisti zubi

Zapamti da sve počinje signalom, nakon koje slijedi reakcija i na samom kraju još i nagrada. Ako som toga svjesni, bez problema možemo pobijediti bilo koju naviku.

Kao i kod ostalih navika, emocionalno prejedanje ima isti raspored.

Da bismo bez problema preskočili ovu prepreku, prvo moraš napraviti domaću zadaću.

OSNOVNI KORACI DO KONAČNE POBJEDE

Pozorno prati što je to što započinje proces nekontroliranog posezanja za hranom. Moraš otkriti koja je situacija stvarni “SIGNAL” u mehanizmu tvoje nezdrave navike. Je li to stres, razočaranje, usamljenost, dosada… ukratko, što je to što te tjera da napraviš grešku. Opcija je stvarno puno i svatko sam za sebe mora raščistiti situaciju i potražiti pravi odgovor.

Kako bi ti bilo lakše, predlažem da si te stvari zapisuješ i tako ustanoviš najčešći razlog.

Kad dobijemo odgovor na prvi pitanje, što je “SIGNAL”, dobit ćemo i podatak kakvu “NAGRADU” želimo.

Ako je signal stres, onda će nagrada biti opuštanje, ako je signal nervoza, onda će nagrada koju tražimo biti smirenost, a ako je problem u usamljenosti, onda želiš druženje itd.

STRES -> OPUŠTANJE

NERVOZA-> SMIRENOST

USAMLJENOST -> DRUŽENJE

Jedino što nam još ostaje da pobijedimo tu neugodnu naviku je da zamijenimo “REAKCIJU.” Do danas je posezanje za grickalicama bilo ono što je garantiralo podizanje razine dopamina a s tim i kratko olakšanje. Od ovog trenutka će dobre reakcije biti ono što će se pobrinuti za to da se bolje osjećaš.

Priznajmo si, na određene stvari u životu teško možemo utjecati i dođu trenutci kad smo pod stresom, usamljeni, nervozni itd.

Ali uvijek imamo mogućnost izbora kako ćemo reagirati u određenom trenutku.

UMJESTO NEZDRAVIH GRICKALICA, PREDLAŽEM TI FANTASTIČNO RJEŠENJE.

Ako je problem u usamljenosti, ostavi čokoladu i radije nekoga pozovi u šetnju ili na kavu. Ako si pod velikim stresom, krafna ti neće pomoći. Zaustavi se na trenutak, udahni, možda nekoliko minuta posveti meditaciji, dobroj glazbi, ili odradi top trening. Ako ti je dosadno, vjeruj mi da ti sladoled neće biti od velike pomoći. Umjesto toga, radije se uhvati knjige, pogledaj neku komediju i slično.

Naravno, poželjno je i da otkriješ gdje se skriva dublji razlog za stres, nervozu i slične situacije (je li za to kriv posao, loši odnosi, problemi iz djetinjstva itd.), ali zapamti da rješenje nikad nije u grickalicama jer one samo pogoršavaju situaciju.

Zapamti, ako želiš pobijediti nezdravu naviku, možeš. Jedino što moraš zamijeniti je srednji element, REAKCIJU, odnosno u cijelosti izolirati glavni razlog zbog kojeg se pojavljuju negativni osjećaji. Problemi se nikad ne rješavaju rješavanjem simptoma, nego uvijek u izvoru. Ako u životu slijediš to pravilo, osjećat ćeš se fantastično.

Čini mi se da je emocionalno prejedanje problem o kojem se premalo priča. Riječ je o situaciji s kojom se bori veliki broj pojedinaca i koja jako može utjecati na tvoje zdravlje, raspoloženje i samopouzdanje. Zato predlažem da zajedno proširimo glas o toj nezdravoj navici i ljudima pokažemo kako ju lako i po brzom postupku mogu pobijediti.

Znam da ti nije svejedno, zato ću biti sretan ako objavu podijeliš s drugima i u komentar mi napišeš svoje iskustvo s ovim problemom.

Istovremeno ti želim predložiti i jedno rješenje koje ti može pomoći.

Organizacija.

Ako imaš unaprijed pripremljen jelovnik koji sadrži sva jela u zdravim količinama, onda ćeš se puno lakše odreći emocionalnog prejedanja.