Pogledajte sve članke iz kategorije:
Koje su to tri karakteristike koje za tebe opisuju vrhunski trening?
Iznimno učinkovit, dinamičan i vremenski prihvatljiv.
Ako su barem dvije od tri nabrojanih, onda itekako želiš informacije koje ću podijeliti s tobom u narednim minutama.
Otkriti ću ti strategiju koja, za razliku od većine ostalih, ekspresno dovodi do željenih rezultata.
Radi se o takozvanom konceptu kružnog treninga, koji je definitivno najbolji odabir ako želiš ….
Da se radi o činjenici, a ne o praznim obećanjima, otkriva i vođeni trening koji te čeka na kraju objave.
Ali prije toga samo nekoliko ključnih informacija …
Sadržaj:
Kružni trening je tip treninga u sklopu kojeg u točno određenom redosljedu izvodimo više različitih vježbi koje zajedno čine jedan krug, odnosno sklop.
To znači da vježbe slijede jedna za drugom, bez (dužih) pauza.
Razlog za ovu ludo brzu dinamiku krije se u glavnom cilju ove vrste treninga.
A to je …
U što kraćem vremenu potrošiti maksimalan udio viška masnoća i poboljšati mišićni tonus.
Istina je da primamljiv cilj nije jedina prednost.
Pored već spomenutog, prije završetka ove objave ćeš na vlastitoj koži vidjeti da je kružni trening …
Također, svoje doda i pravilo koje određuje da su …
vježbe ograničene vremenom, a ne brojem ponavljanja.
To znači da ….
baš svatko, bez obzira na starost, spol ili fizičku spremu, može odraditi trening s najvećim mogućim intenzitetom i tako se u najkraćem roku razveseliti vrhunskim rezultatima.
Jedan od razloga je što u sklopu samog treninga možeš potrošiti od 200 do 400 (kilo)kalorija, što sigurno konkretno ubrza tvoju preobrazbu.
Zato sam uvjeren da jedva čekaš čuti kako je točno sastavljen kružni trening.
Jedna inačica u kojoj te u obliku videa vodim kroz cijeli trening te čeka na kraju objave, ali ipak pogledajmo neka osnovna pravila zbog kojih će ovaj pobjednički koncept biti razumljiviji.
Puno je načina kako strukturirati kružni trening (odabir vježbi, redosljed, vremenski intervali …).
Bez obzira na sve, za ovaj tip treninga u pravilu važi nekoliko osnovnih smjernica:
Prethodno zagrijavanje: obavezno
Broj vježbi: od 1 do 7
Broj krugova: od 4 do 6
Aktivni interval (trajanje izvođenja jedne vježbe): od 20 do 60 sekundi
Pasivni interval (pauza između krugova): od 10 do 120 sekundi
Trajanje treninga: između 20 i 30 minuta
Količina potrošenih (kilo) kalorija: od 200 do 400 kCal*
*Vrijednosti su okvirne i može doći do odstupanja.
Uvjeren sam da te zanima kako sva ta pravila izgledaju u praksi.
Zato sam za tebe pripremio kružni trening za cijelo tijelo s kojim u samo 25 minuta s vlastitom težinom možeš aktivirati većinu mišića i uz maksimalan naporan potrošiti i do 400 kalorija.
Tu zadaću, koja te čeka u nastavku, nazvao sam Ubojica masnoća. Sastavljen je od sljedećih sedam vježbi …
Vođeni trening koji te čeka u nastavku se odvija tako da svaku od sedam vježbi jednu za drugom, ako je moguće bez duže pauze, izvodiš 45 sekundi.
Kad napraviš cijeli sklop vježbi (svih sedam), zaustavi se, uhvati zraka i uzmi si 40 sekundi pauze.
Kad pauza mine, odmah nastaviš s treningom po istom konceptu i odradiš još preostale krugove pod brojem dva, tri i četiri.
To znači da tijekom 25 minuta treninga sklop od sedam vježbi ponoviš ukupno 4 puta.
Garantiram ti da te čeka ludo zabavn trening s kojim ćeš ostvariti točno ono što želiš.
Zato brzo skoči po sportsku opremu, osiguraj si malo prostora i idemo trenirat …
I ne zaboravi ….
Kružni trening možeš odraditi na hrpu različitih načina. Osobito ako se poigraš različitim vježbama i tako dodatno učiniš svoju preobrazbu zanimljivom.
Zato odmah nakon odrađenih vježbi obavezno pogledaj i trening kod kuće s vlastitom tjelesnom težinom i odredi s kojima ćeš se suočiti u sljedećem izazovu.
Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.