Izračunaj svoj bazalni metabolizam i ubrzaj mršavljenje

Ako želiš uspješno smršaviti, obavezno moraš znati odgovor na sljedeće pitanje …

Što u najvećoj mjeri odlučuje o tome koliko kalorija trošiš svaki dan?

Je li to …

A: trening,
B: posao,
C: bazalni metabolizam?

Na iznenađenje većine, točan odgovor je C – bazalni metabolizam.

I to zato jer su rijetki svjesni snage i potencijala tog elementa u mršavljenju.

Zato što prije upotrijebi donji kalkulator, koji će ti otkriti kako izračunati bazalni metabolizam.

Sadržaj:

1. KALKULATOR BAZALNOG METABOLIZMA
2. DEFINICIJA BAZALNOG METABOLIZMA
3. RAZLIKA IZMEĐU BAZALNOG METABOLIZMA I CJELODNEVNE POTROŠNJE KALORIJA
4. KAKO TI IZRAČUN BAZALNOG METABOLIZMA MOŽE POMOĆI U MRŠAVLJENJU?
5. PERSONALIZIRANI JELOVNIK KOJI TI POMAŽE SMRŠAVITI

KALKULATOR BAZALNOG METABOLIZMA

Da se radi o jako važnoj misiji, otkriva već i podatak da više od 70% kalorija troši upravo taj sustav.

Zato ne iznenađuje činjenica da bazalni metabolizam u velikoj mjeri odlučuje o tome koliko ćeš brzo i uspješno mršaviti.

DEFINICIJA BAZALNOG METABOLIZMA

Kako bi bilo jasno u čemu je uopće tajna tog podatka, moramo najprije odgovoriti na sljedeće pitanje …

Što je bazalni metabolizam?

Iako je definicija bazalnog metabolizma prilično kompleksna, uskoro ćeš ustanoviti da se zapravo radi o vrlo jednostavnom i logičnom podatku.

Bazalni metabolizam odnosno engleski BMR – Basal metabolic rate je podatak koji otkriva kolika je ukupna svota potrošene energije nužne za procesuiranje kako kemijskih, tako i fizikalnih promjena u tvojem tijelu.

Sve to pod točno određenim uvjetima.

Bazalni metabolizam je zbroj kalorija koje potrošiš kad:

• miruješ,
• u okolini si koja ne zahtjeva dodatan napor za održavanje optimalne temperature (termogeneza ne utječe na potrošnju)
  i
• nalaziš se u postapsorptivnom stanju.

Za lakšu predodžbu možemo reći da se radi o kalorijama koje trošiš u određenom razdoblju kad ležiš na mjestu u okolini s optimalnom temperaturom i od zadnjeg je obroka proteklo barem dvanaest sati.

Dakle, radi se o energiji koja se troši isključivo u procesima kao što su:

• disanje,
• rad živčanog sustava,
• sinteza hormona,
• minimalan rad probavnog sustava,
• cirkulacija,
• proizvodnja stanica itd.

To znači da govorimo o procesima nužnima za opstanak.

Vrlo je jedostavan razlog zašto je za tvoju preobrazbu toliko važna potrošnja kalorija u mirovanju.

Zapamti da izračun bazalnog metabolizma uvijek …

predstavlja osnovu tvojeg plana prehrane.

Zašto?

Jednostavno jer se bazalnom metabolizmu dodaje preostala energija, koju u prosjeku potrošiš tijekom dana uslijed treninga, na poslu i kroz ostale obaveze, te tako dobiješ konačan izračun pomoću kojeg se možeš uhvatiti oblikovanja plana prehrane.

Više o tome uskoro.

Prije toga samo brzinski pogledajmo kako uopće izgleda izračun bazalnog metabolizma.

Kao što ćeš uskoro ustanoviti, izračun obuhvaća sljedeće podatke.

To su:

• spol,
• tjelesna težina i tjelesna visina odnosno BMI (kalkulator za izračun naći ćeš ovdje)
  te
• starost.

U određenim slučajevima svoju ulogu igra i podatak o čistoj tjelesnoj masi.

FORMULE ZA IZRAČUN BAZALNOG METABOLIZMA

Formula za izračun bazalnog metabolizma pojavljuje se u više inačica.

Među svima najrelevantnije su sljedeće tri:

• Harris-Benedictova jednadžba (gornji kalkulator djeluje na temelju te jednadžbe),
• Mifflin-St. Jeorova jednadžba,
• Katch-McArdlejeva jednadžba.

Bazalni metabolizam – žene

Opcija 1: Harris-Benedictova formula

Bazalni metabolizam = 447,593 + (9,247 x težina (kg)) + (3,098 x visina (cm)) – (4,330 x starost (godine))

Opcija 2: Mifflin-St. Jeorova formula

Bazalni metabolizam = (10 x težina (kg)) + (6,25 x visina (cm)) – (5 x starost (godine)) – 161

Opcija 3: Katch-McArdlejeva formula

Bazalni metabolizam = 370 + (21,6 x čista tjelesna masa (kg))

Bazalni metabolizam – muškarci

Opcija 1: Harris-Benedict formula

Bazalni metabolizam = (88,362 + (13,397 x težina (kg)) + (4,799 x visina (cm)) – (5,677 x starost (godine)))

Opcija 2: Mifflin-St. Jeorova formula

Bazalni metabolizam = (10 x težina (kg)) + (6,25 x visina (cm)) – (5 x starost (godine)) + 5

Opcija 3: Katch-McArdlejeva formula

Bazalni metabolizam = 370 + (21,6 x čista tjelesna masa (kg))

Bez obzira na to koju ćeš jednadžbu upotrijebiti za izračun bazalnog metabolizma, ne zaboravi da je to samo prvi korak do konačnog cilja.

RAZLIKA IZMEĐU BAZALNOG METABOLIZMA I CJELODNEVNE POTROŠNJE KALORIJA

Skupni izračun metabolizma uzima u obzir vrijednost BMR i faktor dnevne aktivnosti odnosno PAL – Physical activity level

Zato te još jednom upozoravam da bazalni metabolizam i cjelodnevna potrošnja kalorija nisu isti podaci.

Izračun energije, koju tijelo koristi za obavljanje svih dnevnih aktivnosti tijekom dana, jednak je sljedećoj jednadžbi …

UDPK = BM x FDA

Pritom je …

UDPK – ukupna dnevna potrošnja kalorija
BM – bazalni metabolizam
FDA – faktor dnevne aktivnosti

Što to točno znači za tebe i tvoj način života, otkriva ti kalkulator potrošnje kalorija.

KAKO TI IZRAČUN BAZALNOG METABOLIZMA MOŽE POMOĆI U MRŠAVLJENJU?

Još uvijek ostaje u zraku ključno pitanje na koje nismo odgovorili.

A to je …

kako ti izračun bazalnog metabolizma može pomoći u mršavljenju?

Ako se sjećaš, rekli smo da bez podatka o bazalnom metabolizmu nije moguće oblikovati učinkovit plan prehrane.

I to zato jer, kao što već znaš, bez tog podatka nije moguće izračunati ukupnu dnevnu potrošnju kalorije.

PERSONALIZIRANI JELOVNIK KOJI TI POMAŽE SMRŠAVITI

Taj je podatak nužan ako želiš odrediti količinu kalorija koje moraš unijeti na dnevnoj bazi kako bi se u što kraćem roku oblikovalo tvoje tijelo.

Kad znaš što želiš i koliko kalorija trošiš dnevno, sljedeći korak je jasan.

Preostaje ti još samo oblikovanje plana prehrane.

To znači da odrediš koliko grama bjelančevina, masti i ugljikohidrata moraš dnevno unijeti kako bi se 100% ostvario postavljeni cilj.

Ako te brine da ćeš prilikom plana prehrane napraviti pogrešku, mogu ti reći da je svaka briga suvišna.

Naime, pripremio sam ti rješenje koje će te potpuno rasteretiti i mjesto tebe sam odradio najteži dio zadaće.

Ne samo da se radi o strategiji koja određuje količinu kalorija, već i količinu makronutrijenata (bjelančevine, masti i ugljikohidrate) koje treba unijeti tijekom dana.

Osim toga, tjedno ti nudi čak 35 personaliziranih recepata, što znači da su prilagođeni tvojem cilju i ostalim podacima.

Sve što trebaš učiniti je prošetati kvizom i u manje od jedne minute dobiti sve podatke koji su ti potrebni za uspješnu preobrazbu.

Fit Prehrana je strategija koja se prilagođava tebi, tvojim željama i cilju i zato je vrlo učinkovita.

Vodi te korak po korak kroz cijeli proces preobrazbe i potpuno te rastereti od kompliciranih zadataka.

Zaboravi na …

• mukotrpno računanje,
• dugotrajno testiranje,
• trošenje dragocjenog vremena i
• traženje među svim mogućim receptima.

Umjesto toga iskoristi provjerenu strategiju koja te svaki tjedan razveseljava novim receptima, što znači da si cijelo vrijeme na pravom putu do željenog cilja.

Zato što prije riješi kviz na donjoj poveznici i uhvati se preobrazbe na jedini pravi način …

https://www.goldentree.hr/fit-prehrana/kviz/

I ne zaboravi …

Ako dobiješ osjećaj da preobrazba nije jednostavna i zabavna ili ti se recepti ne sviđaju, slobodno mi piši i vratiti ću ti cjelokupan iznos.

To znači da moje recepte možeš besplatno probati.

Sve to na poveznici dolje …

https://www.goldentree.hr/fit-prehrana/kviz/

P. S.

Pored učinkovitog jelovnika, tvoju preobrazbu može ubrzati još jedan trik.

Dopusti mi da ti kažem da brži metabolizam znači i veću potrošnju kalorija tijekom samog mirovanja.

Zato te strategija kako ubrzati bazalni metabolizam čeka ovdje.