5 top vježbi za fit tijelo kad vas bole koljena

Kad za vrijeme treninga neugodno zaboli, tj. štrecne u koljenima…

Velik broj ljudi izgubi nadu da će ikad dosegnuti svoje savršeno fit tijelo i jednostavno odustane.

Radi se samo o ograničenju, a danas ću vam otkriti kako ga možete pobijediti.

Ja sam Miha Geršič i u današnjoj objavi na portalu Fit tijelo ću vam predstaviti trening uz pomoć kojeg ćete unatoč poteškoćama s koljenima lako oblikovati svoje tijelo. Još važniji podatak je to da će bol nestati.

Poteškoće s koljenima su jedno od najčešćih ograničenja s kojima se susreću brojni pojedinci. Radi se o stanju koje može biti posljedica pogrešnog izvođenja vježbi, raznih ozljeda, bolesti i slično.

Poteškoća se prije svega očituje u boli koja nas ograničava kad želimo oblikovati fit, zdravo tijelo. Velik broj vježbi zato izvodimo jako teško ili ih uopće ne možemo izvoditi, a uz to nam i pada motivacija jer sumnjamo u konačni rezultat.

UPOZORENJE MNOGIH KAO CRVENI ALARM!

S obzirom na to da su mi se javili brojni pojedinci koji su me upozorili na ovaj problem, odmah sam potražio rješenje. Oblikovao sam trening s kojim ćete bez poteškoća učvrstiti i oblikovati mišiće nogu i stražnjice. Nemojte zaboraviti da će upravo mišići biti oni koji će preuzeti velik dio posla, što znači da s vremenom možete u potpunosti zaboraviti na bol u koljenima.

Trening će biti kružnog tipa, a sastavljen je od pet vježbi koje se odvijaju u četiri kruga. Svaku vježbu ćete izvoditi po 60 sekundi, bez odmora između.

Odmor slijedi tek na kraju pojedinačnog kruga. To znači da ćete izvesti svih pet vježbi jednu za drugom, te si nakon pet minuta priuštiti dvije minute odmora. Tijekom odmora se opustite, duboko udahnite, popijte nekoliko gutljaja vode i pripremite se za sljedeći krug. Kao što smo već rekli, cijeli ciklus ćete ponoviti četiri puta.

Dizanje zdjelice

Prva vježba na današnjem popisu će se pobrinuti za čvrstu, lijepo oblikovanu stražnjicu. Izvodimo ju tako da legnemo na tlo, gornji dio tijela po cijeloj dužini pritisnemo na podlogu, a istegnute ruke položimo uz bokove. Noge su savijene, a stopala cijelo vrijeme dodiruju tlo.

Iz početnog položaja dignemo zdjelicu toliko visoko da su ramena, bokovi i koljena u istoj liniji. Kad dosegnemo taj položaj, zadržimo se u njemu jednu sekundu i vratimo se u početni položaj.

Kod ove je vježbe iznimno važno da stražnjicu cijelo vrijeme čvrsto stišćemo i kontroliramo gibanje. Napredak ovisi o tome koliko je jako mišić stisnut.

Čučanj s potporom

Čučanj je iznimno važna vježba, zato ga nipošto ne smijemo propustiti. Na redu je vježba broj dva. Sve što nam treba je mala modifikacija i stvar je riješena. Kako bismo mogli izvoditi vježbu, potrebna nam je potpora (stol, klupica).

Vježbu izvodimo tako da se za korak odmaknemo od potpore, ruke ispružimo ispred sebe, čvrsto napnemo mišiće nogu i trupa te izravnamo leđa. Iz početnog položaja doslovno sjednemo na potporu i zatim se vratimo u početni položaj. Nemojte zaboraviti da ključnu ulogu i dalje igraju čvrsto napeti mišići.

Odmak noge

Sljedećom vježbom opterećujemo mišiće na strani noge, na koje većina ljudi zaboravlja. Podupremo se na podlakticu jedne ruke i na koljeno, te bokove odmaknemo od podloge.

Iz početnog položaja odmičemo noge do najviše visine do koje možemo. Za one kojima je vježba preteška, neka bokovi ostanu u doticaju s podlogom, a gibanje neka ostane jednako. Nakon pola minute promijenite položaj i opteretite drugu nogu.

Iskorak unatrag

Četvrta vježba je malo drugačija od one kakvu vas većina poznaje. Zbog male promjene izbjeći ćemo direktni pritisak na koljeno koji se događa kad vježbu izvodimo na klasični način, prema naprijed.

Iskorak unatrag radimo tako da se postavimo u početni položaj, čvrsto napnemo mišiće trupa i ruke stavimo ispred sebe. Iz te točke radimo korak unatrag i pazimo da u konačnom položaju gornji dio tijela i stražnja noga ostanu skoro u istoj liniji.

Tako ćemo uspjeti pomaknuti težište unatrag i rasteretiti koljeno.

Čučanj s dizanjem koljena

Za kraj kruga ostala je vježba koja će biti točka na i.

Izvodimo ju tako da stopala postavimo u širinu ramena, ruke dignemo ispred sebe i stisnemo mišiće trupa.

Iz početnog položaja se spustimo prema podlozi i pazimo da se zaustavimo približno na pola puta klasičnog čučnja. S te točke se dignemo u početni položaj i naizmjenično dižemo koljena.

Neovisno o vašem rasporedu, predlažem da ovaj trening uvrstite na njega barem jednom ili dvaput tjedno. Lijepo oblikovani mišići donjeg dijela tijela su iznimno važni za dobru liniju, super osjećaj i simetriju. Bez obzira na sve, radi se o cijeloj polovici našeg tijela i nikako ju ne smijemo zanemarivati. Govorim to i ženama i muškarcima.

Bez obzira na sve, prije treninga se o boli u koljenima i svojoj trenutnoj situaciji savjetujte sa svojim liječnikom!!!

A kako tijekom tjelesne aktivnosti ili treninga, zbog različitog opterećenja dolazi do mikrooštećenja mišićnog tkiva, ta je mikrooštećenja moramo zacijeliti čim prije. Kad ih zacijelimo, povećavamo udio mišićne mase i na taj način oblikujemo čvrsto, fit tijelo i izbjegavamo buduću bol u koljenima.

A što organizam koristi za popravljanje mikrooštećenja? S obzirom na to da su bjelančevine osnovni građevni materijal mišićnih vlakana, vjerojatno već znate odgovor. Ako svojem tijelu ne omogućite pristup dovoljno bjelančevina, neće biti ni napretka.

Za bržu i bolju regeneraciju mišića predlažem vam bjelančevine Golden TREE Whey Protein. Sadrže prirodne bjelančevine koje imaju najvišu biološku vrijednost i lako su probavljive.

S obzirom na to da znam koliko je teško kad ne možeš trenirati zbog boli, čini mi se pošteno da objavu podijelite s ostalima i tako pomognete svakome tko unatoč boli u koljenima želi postići fit tijelo i riješiti se te situacije, Pomoć drugima je ono što se broji.