00:00:00 - Black Friday popusti 🖤 Klikni ovdje i uštedi do -55% 👉
Naslovna / Savjeti / Termogeneza: Popis 6 namirnica koje sagorijevaju najviše kalorija tijekom probave
 

Termogeneza: Popis 6 namirnica koje sagorijevaju najviše kalorija tijekom probave

Predviđeno vrijeme čitanja: 5 min
Datum objave: 26/09/2022
Termogeneza: Popis 6 namirnica koje sagorijevaju najviše kalorija tijekom probave

Ova činjenica te može iznenaditi, ali zapravo postoje namirnice koje ti mogu pomoći pri mršavljenju.

I to na drugačiji način nego što sada zamišljaš.

To su namirnice koje se mogu pohvaliti posebnim učinkom, što rezultira povećanom potrošnjom energije, dok se hrana probavlja (metabolizam, apsorpcija…).

To, naravno, znači da je to, barem u osnovi, sličan učinak kao što ga na tvoje tijelo ima tjelesna aktivnost. Radi se o povećanju potrošnje kalorija.

Termogeni učinak određene hrane ubrzava tvoj metabolizam i time posredno omogućuje lakše odnosno brže “sagorijevanje” masnih zaliha.

Čak i kad samo ležiš, sjediš ili spavaš…

Prilično fascinantno, zar ne?

U praksi to znači da možeš konzumirati istu količinu kalorija na račun različitih namirnica, ali rezultat će biti značajno drugačiji unatoč istom kaloričkom unosu.

To je uglavnom zbog toplinskog učinka hrane (TEF – Thermic Effect of Food).

Zato ti u nastavku otkrivam koje su to namirnice koje se mogu pohvaliti najboljim učinkom kada je u pitanju potrošnja kalorija, pomažući ti da lakše i brže oblikuješ željenu građu.

Pa počnimo…

SADRŽAJ:

  1. ZNAČENJE TERMOGENEZE
  2. O ČEMU OVISI PREHRAMBENA TERMOGENEZA?
  3. TERMOGENE NAMIRNICE
  4. POMAŽE LI TERMOGENEZA DOISTA U MRŠAVLJENJU?
  5. DODATAK ZA PROMICANJE TERMOGENEZE

ZNAČENJE TERMOGENEZE

Najprije trebamo osvojiti osnove i postaviti definiciju što je termogeneza, zar ne?

Termogeneza je zapravo proces kojim ljudi (i toplokrvne životinje) stvaraju toplinu s konstantnom tjelesnom temperaturom kada se troše rezerve energije kada vanjska temperatura padne ispod određene kritične granice. Reagirajući na temperaturu okoline, termogeneza održava stalnu tjelesnu temperaturu.

Važnost termogeneze ključna je za održavanje homeostaze, jer je stabilna tjelesna temperatura preduvjet za nesmetano funkcioniranje enzimskih i drugih fizioloških procesa.

Termogeneza je također povezana s metabolizmom hrane …

Termogeneza izazvana hranom odnosi se na potrošnju energije zbog probave, skladištenja i putovanja unesene hrane kroz tijelo.

O čemu ovisi prehrambena termogeneza

Jednostavno rečeno, to je stanje metabolizma koje je idealno za djelovanje enzima i potrošnju energijskih zaliha. Termogeneza izazvana hranom stoga se odnosi na dodatnu energiju koju tijelo troši svaki put kada se hrana konzumira.

Ukratko, učinak termogeneze također bi se mogao definirati kao stanje u kojem se kalorije brže troše.

O ČEMU OVISI PREHRAMBENA TERMOGENEZA?

Kako smo naučili osnove, sada možemo posvetiti više pozornosti ključnim čimbenicima u funkcioniranju termogene hrane …

Za probavljanje hrane koristimo oko 10% konzumirane energije. Koliko točno, odlučuje toplinski učinak koji ovisi o sastavu tvojeg jelovnika.

To je zato što postoje konkretne razlike u metabolizmu makronutrijenata i brzo postaje jasno zašto je jedan od troje makronutrijenata toliko popularan u fazi mršavljenja.

Kakav je učinak termogeneze?

Prava kombinacija namirnica može zavarati organizam da reagira na sličan način kao i kod tjelesne aktivnosti. Termogena hrana s posebnim toplinskim učinkom naime osigurava da troši više energije nego inače tijekom probavnog procesa.

Ako međusobno usporedimo makronutrijente i njihov utjecaj na potrošnju energije, podaci su sljedeći:

  • masti: 0-3 %,
  • ugljikohidrati: 5-10 %,
  • proteini: 20-30%.

*Podaci u postocima otkrivaju koliki je njihov utjecaj na potrošnju energije, koja je posljedica metaboličkog procesa.

U sljedećim redovima otkrit ću ti nekoliko korisnih trikova koji će ubrzati tvoj metabolizam i olakšati ti gubitak kilograma.

To je zato što se ne vrti sve (daleko od toga) isključivo oko makronutrijenata.

TERMOGENE NAMIRNICE

Konzumiranje prave kombinacije određenih namirnica može pomoći ‘zavarati tijelo’ da se na taj proces odazove slično kao pri tjelesnoj aktivnosti. Učinkovitost svake fizičke aktivnosti s konzumiranjem tih namirnica samo se još dodatno potencira…

Vjerojatno te sad zanima koje namirnice su se svrstale na popis onih koje ti uz pomoć prirodnog učinkovanja pomažu “izbrisati” masne naslage oko trbuha, bedara, stražnjice i drugih dijelova tijela.

U sam VRH termogenih namirnica koje ti pomažu do ljepše oblikovanog tijela i da se bolje osjećaš spadaju:
Guarana

  • vrući začini kao što su čili i kajen papar,
  • ekstrakti egzotičnih biljaka kao što je guarana
    i
  • đumbir, cimet, crna kava i zeleni čaj.

Pri procesu metabolizma ovih termogenih namirnica se poveća proizvodnja topline, što znači da tijelo troši više energije nego inače.

To su stoga namirnice koje stvaraju toplinu u tvojem tijelu, brinu se o toplini tijela i omogućuju održavanje optimalne toplinske ravnoteže.

Činjenica? Termogena prehrana nije znanost, većina namirnica s donjeg popisa vjerojatno se već skriva u tvojoj smočnici.

Pogledajmo kako se ove posebne namirnice lako mogu uključiti u tvoju svakodnevnicu.

KOFEIN

Može li šalica ili dvije crne kave dnevno otjerati višak kilograma?
Kofein

Pa, nažalost, nije tako jednostavno, ali kofein se stvarno svrstava u sam vrh najpopularnije termogene hrane.

Želiš li znati kako je to moguće? Zapravo, objašnjenje je vrlo jednostavno…

Tvoja tjelesna temperatura se nakratko povećava nakon ispijanja kave (jer kofein stimulira termogenezu), što ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija.

Konzumiranje kofeina (u umjerenim količinama) ima neke prednosti:

  • potiče funkciju centralnog živčanog sustava,
  • poboljšava raspoloženje,
  • povećava razinu energije,
  • u određenoj mjeri pomaže razbistriti glavu, povećava budnost i sposobnost koncentracije.

No, to još nije sve: budući da je kava vrlo bogata antioksidansima, može čak ojačati tvoj imunološki sustav (ako s njom ne pretjeruješ).

ZELENI ČAJ Zeleni čaj vsebuje katehine

Zeleni čaj također se smatra pravom riznicom zdravlja i vitalnosti! Ljekoviti i drugi blagotvorni učinci zelenog čaja uglavnom su uzrokovani dvjema ključnim komponentama – kofeinom i katehinima, koji također pružaju termogenezu.

Nakon konzumiranja zelenog čaja (zahvaljujuć kofeinu), unutarnja energija također se može povećati za više od tri četvrtine (s 28 na najviše 77%).

Kada ti bude hladno u hladnim mjesecima, možeš se na prirodan način ugrijati uz šalicu crne kave ili zelenog čaja, dok pritom uspješno sagorijevaš nekoliko dodatnih kalorija. Dvostruka pobjeda!

ČILI

Jedna od najučinkovitijih namirnica za termogenezu svakako je čili, koji učinkovito zagrijava tvoje tijelo “iznutra prema van”.
Čili

To je začinjena hrana koja povećava temperaturu organizma uglavnom poticanjem cirkulacije krvi kroz krvne žile.

Ja najradije jedem čili u obliku pikatnog čili umaka, u društvu zdravih tapasa ili tortilja. Jedno od finih jela s dodatkom čilija je i kultni “chili con carne“.

CIMET

Cimet je jedan od najstarijih začina i kroz povijest se uvijek smatrao rijetkom, skupom i visoko cijenjenom robom.
Cimet

Pola čajne žličice ovog aromatičnog začina može potaknuti metabolizam, nekoliko sniziti šećer u krvi i omogućiti optimalnu razgradnju ugljikohidrata. Osim toga, cimet također uspješno utječe na termogenezu i ubrzano sagorijevanje kalorija.

Ja cimet najradije koristim u crnoj kavi (i tako kombiniram dvije pobjedničke termogene namirnice) ili ga posipam po zdravim desertima, poput nezaslađenog rižinog griza. Sagorijevanje kalorija nikada nije bilo tako slatko!

PAPAR

Crna, crvena i kajen paprika su oni “vrući začini” za koje se pokazalo da utječu i na funkcioniranje živčanog sustava (neurološko grijanje) i na termogenezu.
Papar

Osim reguliranja probave i ubrzane razgradnje masti, papar također pomaže u mršavljenju.

Najčešće ga koristim za pripremu različitih mesnih jela, ili ga za “točku na i” stavim u razne juhe od povrća.

Kao što možeš vidjeti, korištenje termogenetske hrane u svakodnevnu prehranu može biti izuzetno jednostavno.

ĐUMBIR

Popularni začin, koji se na različite inovativne načine koristi u kuhinji, također može uspješno pomoći u mršavljenju i liječenju raznih bolesti.

Đumbir je fantastičan za liječenje svih vrsta mučnine, glavobolje, probavnih problema, problema s metabolizmom ili gastrointestinalnih problema.
Đumbir

Može se jesti u obliku praha, biljnog ekstrakta ili čaja.

U hladnim mjesecima volim pripremiti topli napitak za otpornost: vrućem čaju dodam malo ribanog đumbira, pola žličice cimeta i kurkume i žličicu meda. To je recept koji održava moj organizam u top formi čak i u najhladnijim mjesecima, a bezbroj puta mi je pomogao da se brzo riješim prehlade.

Za zdravlje, mršavost i vitalnost, se stoga lako možeš pobrinuti sa sasvim običnim začinima, koje možeš dodati i prilikom kuhanja i pripreme sirovih jela.

To su izvrsni začini koji na jednostavan i prirodan način jačaju tvoju otpornost i pomažu tvojem tijelu u borbi protiv raznih bolesti.

POMAŽE LI TERMOGENEZA DOISTA U MRŠAVLJENJU?

Da, gore navedena hrana zaista ti može omogućiti veću potrošnju kalorija … Međutim, trebamo biti svjesni da je učinak termogeneze na mršavljenje ograničen.

Ako uzmemo konkretan primjer: dodavanje 10 g čilija u prehranu samo će povećati potrošnju energije za oko 14 kalorija.

I ne zaboravimo najvažniju činjenicu…

Ako zaista želiš smršavjeti, ključno je znati koliko kalorija tvoje tijelo dnevno troši i u skladu s tim voditi računa o kalorijskom deficitu.

Još nešto…

Količina potrošenih kalorija ovisi uglavnom o bazalnom metabolizmu i razini tjelesne aktivnosti svakog od nas. Čak 60-75 % dnevne potrošnje kalorija određeno je bazalnim metabolizmom, koji osigurava da tijelo održava normalne tjelesne procese. Na tvoj bazalni metabolizam između ostalog utječu dob, genetika i mišićna masa – što više ju imaš, više kalorija trošiš.

DODATAK ZA PROMICANJE TERMOGENEZE

Za kraj želim s tobom podijeliti dodatak koji može biti izuzetno koristan u gubitku viška kilograma, bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti …

To je vrhunski proizvod koji uz pomoć prirodnih tvari potiče topljenje masti i radikalno poboljšava tvoje raspoloženje.
Active Burn - dodatak za promicanje termogeneze

Active Burn naime:

  • pomaže ubrzati metabolizam i potrošnju viška masti,
  • Suzbija veliki apetit, što je najčešći razlog da se jede previše hrane,
  • utječe na tvoje raspoloženje i oslobađa te emocionalnog prejedanja i
  • pomaže u poboljšanju sastava tijela.

Ako želiš brže sagorjeti višak masnoće, preporučujem ti da što prije isprobaš ovo fenomenalno rješenje u koje sam 100% siguran.

Toliko, da sam ti spreman vratiti cjelokupni iznos narudžbe ako u roku dva mjeseca ne primijetiš rezultat koji želiš.

Sve što trebaš učiniti je da klikneš na donju poveznicu i isprobaš rješenje Active Burn…

Active Burn – Golden TREE


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Dokazano je da pomaže ubrzati metabolizam i gubitak viška kilograma, potisnuti apetit i spriječiti napade gladi.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se