Pogledajte sve članke iz kategorije:
Nedostatak željeza: Kako prepoznati simptome?
Suočavaš li se zadnje vrijeme sa stalnim umorom, slabošću tijela i osjetno smanjenom radnom snagom? Uz sve to, često ti se vrti u glavi, ali i (pre)često imaš glavobolje?
Možda za sve navedeno kriviš dobro poznati “proljetni umor”, ali pazi – to možda uopće nije točno.
Postoji velika vjerojatnost da tvoje tijelo zove u pomoć i upozorava te na izraženi nedostatak željeza.
Nedostatak željeza ozbiljan je problem, jer može doći do anemije i drugih ozbiljnijih posljedica …
Anemija, umor, smanjena otpornost i tjelesna slabost samo su uvod u ozbiljne zdravstvene probleme koje donosi kronični nedostatak željeza.
Željezo je apsolutno neophodan mineral koji sudjeluje u mnogim životno važnim procesima, a ujedno igra ključnu ulogu u tvojem blagostanju, stoga je važno osigurati uravnoteženu prehranu i redovito kontrolirati razinu željeza u krvi.
Hrana bogata željezom pomaže ti da održiš odgovarajuću razinu željeza i tako izbjegneš nedostatak ovog vitalnog minerala.
U nastavku otkrivamo koje su namirnice sa željezom najvažniji dio jelovnika, a s tobom dijelimo i nekoliko korisnih savjeta kako prevladati simptome nedostatka željeza i vratiti se odličnom raspoloženju.
SADRŽAJ:
- ULOGA ŽELJEZA U TIJELU
- UZROCI NEDOSTATKA
- SIMPTOMI NEDOSTATKA ŽELJEZA
- 20 NAMIRNICA S NAJVIŠE ŽELJEZA – TABLICA
- UTJECAJ ŽELJEZA NA HORMON TESTOSTERON
ULOGA ŽELJEZA U TIJELU
Počnimo prvo s osnovama…
Kakvu ulogu ima željezo u tijelu? Zašto je toliko važno za tvoje zdravlje i opću dobrobit?
Odgovor je jednostavan…
Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina, koji omogućuje prijenos kisika kroz tijelo.
Nedostatak željeza može dovesti do smanjene proizvodnje hemoglobina, što pak dovodi do slabije opskrbe tijela kisikom – nešto što nipošto ne želiš!
Osim za stvaranje hemoglobina, željezo je također važno za:
- stvaranje mioglobina – važan protein koji se nalazi u mišićima i pomaže u skladištenju kisika potrebnog mišićima tijekom vježbanja;
- podržava imunološki sustav, jer utječe na rast i razvoj stanica kao što su limfociti i makrofagi;
- metabolizam, što znači da igra ključnu ulogu u funkcioniranju enzima koji su prijeko potrebni za metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina;
- razvoju i rastu jer pridonosi razvoju mozga i živčanog sustava.
UZROCI NEDOSTATKA
Uzroci nedostatka željeza su brojni, ali među najčešćim su:
- neuravnotežena prehrana (jedan od glavnih uzroka manjka željeza – posebno se odnosi na osobe koje ne konzumiraju hranu životinjskog podrijetla te stoga ne opskrbljuju tijelo dovoljnom količinom željeza);
- krvarenje (menstruacija, ozljede i razni kirurški zahvati mogu uzrokovati dodatni gubitak željeza);
- loša apsorpcija željeza (neke bolesti poput celijakije i Chronove bolesti mogu dovesti do smanjene apsorpcije željeza, kao i bolesti bubrega, srca i jetre mogu inhibirati metabolizam željeza i posljedično uzrokovati nedostatak);
- povećana potreba za željezom (tijekom trudnoće, dojenja ili rasta može doći do nedostatka zbog povećanih potreba za željezom);
- redovito davanje krvi (s krvlju se gubi i željezo pa i u tom slučaju postoji rizik od nedostatka).
SIMPTOMI NEDOSTATKA ŽELJEZA
Postupno se mogu pojaviti različiti simptomi nedostatka željeza, no među najtipičnijima su:
- anemija, koja se ogleda u obliku bljedila i osjećaja slabosti;
- umor, koji se očituje u natprosječnoj iscrpljenosti i pretjeranoj pospanosti;
- oslabljen imunološki sustav, što povećava rizik od raznih infekcija;
- gubitak apetita;
- probavni problemi, npr. zatvor ili proljev;
- problemi s koncentracijom i pamćenjem;
- trnci u dlanovima i stopalima;
- mučnina i vrtoglavica;
- lomljivi nokti i kosa, gruba koža;
- mahnito lupanje srca;
- otežano disanje unatoč niskoj razini napora.
20 NAMIRNICA S NAJVIŠE ŽELJEZA – TABLICA
Svoju „priču o nedostatku željeza“ možeš pretvoriti u „priču o uspjehu“, promjenom dnevnog jelovnika.
Dovoljna količina željeza uzrokuje nevjerojatne promjene i osigurava da se konačno možeš oprostiti od vrtoglavice i stalnog umora.
Kako to napraviš? Tvoj jelovnik neka se uglavnom sastoji od hrane bogate željezom.
Najbogatiji izvori željeza uključuju:
- crveno meso,
- plodove mora,
- mahunarke,
- tamnozeleno lisnato povrće,
- orahe i sjemenke,
- proizvode od cjelovitih žitarica,
- sušeno voće.
Za izradu jelovnika možeš koristiti donju tablicu:
| Namirnice bogate željezom | Sadržaj željeza |
| Goveđa jetra | 6,5 mg željeza na 100 g |
| Mljevena junetina | 2,7 mg željeza na 100 g |
| Purica | 1,4 mg željeza na 100 g |
| Tuna | 1,4 mg željeza po porciji (85 g) |
| Sjemenke bundeve | 2,5 mg željeza po porciji (28 g) |
| Kuhana leća | 6,6 mg željeza po šalici (200 g) |
| Kvinoja | 2,8 mg željeza po šalici (185 g) |
| Tofu | 3,4 mg željeza na ½ šalice (126 g) |
| Tamna čokolada | 3,4 mg željeza po tableti (28 g) |
| Jaja | 1,7 mg željeza na 100 g (2 jaja) |
| Sirove kamenice | 7 mg željeza na 100 g |
| Slanutak | 3,7 mg željeza po šalici |
| Špinat | 3,72 mg željeza po šalici |
| Sezam | 1,31 mg željeza po žlici |
| Suhe marelice | 6,3 mg željeza na 100 g |
| Bijeli grah | 3,5 mg željeza na ½ šalice |
| Crveni grah | 5 mg željeza po šalici |
| Zobena kaša | 2,2 mg željeza na 100 g |
| Grožđice | 3,7 mg željeza po šalici |
| Slatki krumpir | 2,4 mg željeza po šalici |
HRANA S NAJBOLJOM APSORCIJOM 
Apsorpcija željeza varira ovisno o njegovom izvoru…
Na primjer, željezo iz životinjskih izvora (hem željezo) lakše se apsorbira nego željezo iz biljnih izvora (ne-hem željezo).
Da ti otkrijemo još jedan koristan trik…
Za bolju apsorpciju možeš dodati biljne izvore željeza:
- vitamin C (citrusi, paprika, jagode, rajčice, brokula…);
- vitamin A (jetra, jaja i mliječni proizvodi);
- beta-karoten (batat, mrkva, špinat…).
Ključ kvalitetne apsorpcije biljnih izvora željeza zato je u pravilnoj kombinaciji namirnica!
UTJECAJ ŽELJEZA NA HORMON TESTOSTERON
Za kraj još ovo…
Željezo također može igrati važnu ulogu u sintezi glavnog muškog hormona – testosterona.
No istina je da njegov utjecaj ovisi o raznim čimbenicima…
- Razina željeza u tijelu: ako je preniska ili previsoka, može utjecati na razinu testosterona (željezo igra ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina, što utječe na ukupnu hormonsku ravnotežu).
- Vezanje željeza na proteine krvi: ako je razina vezanja previsoka, dostupnost željeza stanicama koje ga hitno trebaju može se smanjiti, što zauzvrat također utječe na proizvodnju testosterona.
- Razne upale i stres: u slučaju upale može se povećati proizvodnja hormona hepcidina koji regulira količinu željeza (povišena razina hepcidina može smanjiti dostupnost željeza stanicama koje ga hitno trebaju, što utječe i na razinu testosterona).
ALPHA MAN
Srećom, postoji još jedno, puno elegantnije rješenje, koje je vrlo važno upravo iz sljedećeg razloga…
Iskreno, nema ništa gore za čovjeka nego početi gubiti oštrinu.
Gubitak forme, slabiji mišićni tonus, nedostatak motivacije, povećanje viška masnog tkiva, nedostatak energije…
Zato je pala odluka da zajedno s timom pronađemo rješenje i ne odustanemo dok ne pronađemo pobjedničku strategiju.
Uzimajući u obzir sva najnovija istraživanja, stvorili smo jedinstvenu formulaciju s 11 prirodnih sastojaka, dizajniranih da osiguraju optimalan udio glavnog muškog hormona.
Rješenje, koje smo nazvali Golden Tree Alpha Man, smatra se jedinstvenim.
Želiš li brže sagorjeti višak masnog tkiva, dobiti više mišićne mase, poboljšati libido i povećati energiju, ovo je rješenje koje tvojem tijelu prijeko potrebno.
Osim cinka, vitamina D3, B6 i K1, sadrži i druge supernamirnice koje dokazano potiču proizvodnju testosterona.
I to na potpuno prirodan način.
Zato brzo klikni na poveznicu ispod i preuzmi svoj paket ovog jedinstvenog rješenja…
Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.
