8 savjeta i trikova za zdravo mršavljenje

Smršaviti je teško!

Ako si to priznaš, pola posla je već obavljeno.

Zašto?

Jednostavno zato što, kao rezultat, ne podcjenjuješ postupak i pristupiš transformaciji promišljeno i odlučno.

Odnosno, točno onako kako bi trebalo biti.

To znači da čak i prije nego što započneš transformaciju, znaš koji su učinkoviti savjeti za zdravo mršavljenje na koje se možeš osloniti i koji će nesumnjivo postići željeni napredak.

Međutim, oprez nije suvišan.

Savjeti za mršavljenje lete iz svih mogućih smjerova i zbunjuje mnoge, koji kao i ti, žele čvrsto, zdravo i fit tijelo. Zato je pala odluka da stavimo stvari na svoje mjesto.

Zato pozor …

U nastavku te čeka …

8 zlatnih pravila kojih se moraš pridržavati ako ti je cilj zdravo mršavljenje.

To znači da želiš potpunu transformaciju tijela, koja, između ostalog, također osigurava da jednom i zauvijek završiš s viškom kilograma.

Ako je to ono o čemu i ti sanjaš, tada će savjeti za mršavljenje koji te očekuju u nastavku biti upravo ono što zaista trebaš.

Stoga predlažem da započnemo što prije.

U redu…

Prije nego što otkrijemo pravilo broj jedan, nagovještavam ti da ćemo uz pomoć osam zlatnih pravila za zdravo mršavljenje pokriti sva glavna područja uspješne transformacije.

To znači da se projekta bavimo korak po korak, izbjegavajući tako sve potencijalno opasne situacije za napredak.

Stoga ti toplo preporučujem da pročitaš članak od početka do kraja i tako iskoristiš puni potencijal ovog popisa.

Sadržaj:

1. #1 PRAVILO – JASNO DEFINIRANJE KONAČNOG CILJA
2. #2 PRAVILO – PROTEINSKA HRANA KAO OSNOVA UČINKOVITOG PLANA PREHRANE
3. #3 PRAVILO – IZBJEGAVAJ KALORIJE U TEKUĆEM OBLIKU
4. #4 PRAVILO – ŠETANJEM OTOPI MASNE NASLAGE
5. #5 PRAVILO – POBRINI SE ZA DOVOLJNO KVALITETNOG SNA
6. #6 PRAVILO – SMANJI STRES
7. #7 PRAVILO – POMOZI SI S DODACIMA PREHRANI
8. #8 PRAVILO – MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE
9. BONUS PRAVILO – PERSONALIZIRANI JELOVNIK ZA MRŠAVLJENJE

#1 PRAVILO – JASNO DEFINIRANJE KONAČNOG CILJA

Početak svake veće promjene započinje s jasno definiranim ciljem.

I ne zaboravi, potpuno isto pravilo vrijedi i za transformaciju.

To je zato što je nemoguće osmisliti učinkovitu strategiju ako ne znaš točno što želiš postići.

Oni koji krenu s preobrazbom bez jasno definiranog cilja nalik su strijelcu koji pokušava pogoditi metu s povezom preko očiju.

Naravno, može pucati, pokušati i povremeno čak i pogoditi metu, ali bez obzira na sve, krajnji rezultat mnogih hitaca bit će poražavajuć.

A isto pravilo vrijedi i za gubitak kilograma ili oblikovanje tijela.

Možeš pokušati, trenirati, jesti zdravije, napredovati …

Međutim, ako ne znaš što točno želiš postići, nemoguće je smisliti plan koji će ti doista pomoći u uspjehu.

I ne zaboravi …

Između ostalog, zbog ove pogreške prije ili kasnije definitivno ćeš se uhvatiti u situaciji kada ti motivacija padne zbog nedostatka vizije, jer jednostavno nemaš osjećaj što se točno događa s tvojim napretkom.

I čak i prije nego što to shvatiš, ponovno se nađeš na početku, što naravno potpuno uništava tvoj polet i zato se vrtiš u začaranom krugu.

Zapamti dvije stvari …

Prije nego kreneš s transformacijom tijela, svakako definiraj svoj krajnji cilj i raščlani ga na srednje faze, što će ti u svakom trenutku dati potvrdu da si na dobrom putu ili će po potrebi osigurati dovoljno brzo prilagodbu strategije.

Ne boj se naglas reći što želiš. Ako je želja dovoljno jaka i ne bojiš se izazova, uvjeravam te da ćeš uspjeti.

Kako točno, otkriva preostalih 7 pravila.

Pa pogledajmo na brzinu koja se skriva pod brojem dva.

#2 PRAVILO – PROTEINSKA HRANA KAO OSNOVA UČINKOVITOG PLANA PREHRANE

Svi opširno govore o važnosti prehrane.

Ali pazi …

Samo nekolicina stručnjaka upozorava na potencijal ovog pravila, koji je najvažniji za tvoju transformaciju.

Zato mi nećemo zaboraviti ovaj ključni element.

Ako u što kraćem vremenu želiš potrošiti što više suvišnih masnih zaliha, imaj na umu da bi većina tvog plana prehrane trebala biti hrana bogata proteinima.

Razlog tome je više nego očit.

Osim što su esencijalni makronutrijent, što znači da su neophodni za postojanje, proteini se mogu pohvaliti iznimnim učinkom na hormone, koji u velikoj mjeri odlučuju što će se dogoditi s tvojim apetitom ili željom za hranom.

Istraživanja su pokazala da pojedinci, čija se većina prehrane sastoji od proteinske hrane, konzumiraju manje hrane bez ikakvih dodatnih napora ili odricanja, i tako postižu da organizam počne koristiti suvišnu masnoću kao izvor energije.

Osim što će optimalna količina bjelančevina na tvom jelovniku utjecati na to da:

• bez problema održavaš visok udio zdrave mišićne mase,
• imaš brži metabolizam
  i
• ne boriš se s napadima gladi.

PROTEINSKA HRANA KOJA POMAŽE U MRŠAVLJENJU

Zato ti toplo preporučujem da se u svakom obroku usredotočiš na kvalitetnu proteinsku hranu, odnosno one opcije koje zaslužuju oznaku – hrana za mršavljenje.

To su:

• ribe,
• jaja,
• pileće meso,
• pureće meso,
• krto goveđe meso,
• lagana mozzarella,
• pravi grčki jogurt,
• lagani zrnati sir
  i
• skyr.

Poželjno je da na kilogram tjelesne težine konzumiraš barem 2 grama bjelančevina, što je količina potrebna da se razveseliš spomenutim prednostima.

Od bjelančevina ka pravilu pod brojem tri.

#3 PRAVILO – IZBJEGAVAJ KALORIJE U TEKUĆEM OBLIKU

Većina koja se trudi oblikovati, zdravo, čvrsto, fit tijelo, zaboravi na jednu vrlo važnu činjenicu.

A to je da …

ne samo hrana, već i pića snažno utječu na izgled i dobrobit.

PIĆA KOJA TREBA IZBJEGAVATI

Naime, kalorije u tekućem obliku još su opasnije.

Samo da te upozorim da se…

• voćni sokovi,
• gazirana pića,
• energetski napitci,
• voda s dodanim okusima
  i
• alkoholna pića

smatraju pravim kalorijskim bombama koje mogu momentalno uništiti sav napor koji tijekom dana ulažeš u transformaciju.

Jedna čaša može dodati 200 do 400 kcal tvojoj prehrani, što je jako puno ako zamisliš da je tvoj optimalni kalorijski unos vjerojatno oko 2400 kalorija.

Koliko iznosi tvoja dnevna potrošnja kalorija otkriva ovaj kalkulator.

PIĆA ZA MRŠAVLJENJE

Zato ti toplo preporučujem da dnevno popiješ otprilike dvije litre tekućine koje spadaju u kategoriju pića za mršavljenje.

To su …

• voda,
• mineralna voda,
• nezaslađeni čajevi,
• povrtni sokovi bez dodataka,
  i
• kava bez dodataka.

Sve ostale opcije konzumiraj što je moguće više umjereno.

Naravno, ne ovisi sve o hrani i piću.

Stoga je vrijeme da se osvrnemo na sljedeće, četvrto pravilo, koje ti pomaže da postigneš željeni rezultat u najkraćem mogućem roku.

#4 PRAVILO – ŠETANJEM OTOPI MASNE NASLAGE

Nema sumnje da je mršavljenje koje uključuje redovitu sportsku aktivnost poanta savršene strategije.

To je zato što treninzi potiču potrošnju viška masnog tkiva i izgradnju mišića, koji u velikoj mjeri odlučuju koliko će tvoja tjelesna građa biti fit i čvrsta.

Pitanje je, međutim, koja se vježba za mršavljenje smatra najučinkovitijom.

Zapravo postoji nekoliko točnih odgovora, jer odgovor ovisi o tome u kojoj si fazi transformacije.

Toplo ti preporučujem da se prvih deset do četrnaest dana usredotočiš na duže šetnje.

One će poslužiti kao priprema za nadolazeće zadatke, koji će biti puno lakši zbog ovog poteza i neće imati negativan utjecaj na to kako se osjećaš i motivaciju.

Većina ljudi ignorira ovo pravilo i preko noći započne s teškim treninzima, što uzrokuje tako snažnu upalu mišića da osoba jednostavno odustane.

Stoga ti savjetujem da na početku transformacije barem deset puta odeš na dugu jednosatnu šetnju i zagriješ tijelo te se pripremiš za sve nadolazeće izazove.

Činjenica je da na tvoju spremnost utječe i sljedeći element, bez kojeg je vrlo teško napredovati.

To je pak povezano s odmorom i regeneracijom.

#5 PRAVILO – POBRINI SE ZA DOVOLJNO KVALITETNOG SNA

Koliko mi sna potrebno …

Pitanje je koje si u fazi preobrazbe rijetko tko postavi.

Upravo se to smatra ozbiljnom pogreškom.

Iako većina toga nije svjesna, nedostatak kvalitetnog sna dovodi do dvije situacije nepovoljne za tvoje transformaciju.

Prva se odnosi na tvoj metabolizam.

Taj se proces usporava jer je kronični umor stresna situacija za tvoje tijelo, u kojem tijelo počinje štedjeti energiju, što znači da se višak masnoće počinje akumulirati još brže.

Osim toga, nedostatak sna negativno utječe i na hormon grelin koji, između ostalog, odlučuje o intenzitetu apetita.

A ako su vrijednosti ovog hormona daleko od optimalnih, što nedostatak odmora definitivno uzrokuje, onda prije ili kasnije popustiš pod pritiskom i uneseš više kalorija nego što ti je potrebno.

Stoga toplo preporučujem da stvoriš idealne uvjete za odmor i posvetiš dovoljno vremena ovom elementu – negdje od 7 do 8 sati dnevno.

I ne zaboravi …

• prostorija u kojoj spavaš tijekom odmora treba biti prozračena i potpuno mračna (bez treperavih svjetala i ostalih signala),
• krevet treba biti kvalitetan i prikladan za tvoje tijelo,
• izbjegavaj stresne situacije prije odlaska na spavanje,
• izbjegavaj konzumiranje kave u popodnevnim satima,
• obrok prije spavanja trebao bi biti lagan i ne pretjeran.

Pomoću ovih savjeta garantiram ti da ćeš se bez problema naspavati i napuniti svježom snagom za sve nadolazeće izazove.

#6 PRAVILO – SMANJI STRES

Bez imalo sumnje, lakše ćeš ostvariti cilj ako se pridržavaš pravila pod brojem šest.

Naime, moram te upozoriti da nije samo kroničan umor koja tijelo dovodi u stresnu situaciju.

Većina nije svjesna da posve isti proces pokrenu i …

• neiskrene veze,
• česte svađe,
• česta konzumacija prerađene hrane, alkohola i jednostavnih šećera,
• prekomjerni kalorijski deficit,
• prekomjerna količina treninga visokog intenziteta,
• napetost u radnom okruženju itd.

Tvoje tijelo sve to, pa i štošta drugo, registrira kao stres, što preobrazbi predstavlja konkretan problem.

Kao što smo već rekli, povišene vrijednosti stresnog hormona kortizola znatno usporavaju tvoj metabolizam, a time i potrošnju suvišnih masnih zaliha.

Zato ti savjetujem da se češće pitaš kako postepeno smanjiti stres, kako bi okolina bila što naklonjenija tvojoj preobrazbi.

Ne moraš žuriti …

Možeš početi postepeno i garantiram ti da ćeš vidjeti konkretne promjene.

Mala pomoć: za početak se možeš suočiti s ovim “sugar-free” izazovom, koji ti otkriva koliko šećera dnevno trebaš unijeti, a istovremeno se pobrine da izbjegneš stresor koji je u suvremenom prehrani sve prisutniji.

#7 PRAVILO – POMOZI SI S DODACIMA PREHRANI

Dodaci prehrani za mršavljenje su sve prisutniji.

Oni ti definitivno mogu pomoći i savjetujem ti da iskoristiš njihov potencijal.

Ali pripazi …

Ne onako kako to radi većina.

Kao što i samo ime govori, to su samo dodaci koji nadopunjuju, odnosno predstavljaju dodatnu pomoć.

Za brz i zdrav gubitak kilograma, ključna je kombinacija ..

uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti.

Dodaci prehrani su oni koji će ti dodatno pomoći u ostvarenju željenih rezultata.

Pomažu ti na različite načine …

• Bjelančevine u prahu – podržavaju izgradnju zdrave mišićne mase, koja utječe na fit tijelo i zavodljiv mišićni tonus.
• Aminokiseline odnosno BCAA – u vrijeme treninga štite tvoja mišićna vlakna.
• Omega-3 masne kiseline – pomažu ostvariti optimalan omjer između omega-3 i omega-6 masnim kiselinama što igra važnu ulogu za našu dobrobit.
• Kolagenski kompleks u prahu – zahvaljujući njemu, koža je usprkos izgubljenim kilogramima čvrsta, zategnuta, elastična i blistava.

Pored nabrojanog, nikako ne smijemo zaboraviti na osmo pravilo koje igra ključnu ulogu u odlučivanju o tome koja je hrana za mršavljenje najprikladnija.

Istina je sljedeća …

#8 PRAVILO – MRŠAVLJENJE BEZ DIJETE

Bez obzira na sve, sjeti se da je glavni prioritet gubitak kilograma bez dijeta.

Tako je!

Podsjećam da svaka dijeta ima rok trajanja.

Bez obzira na sve, dođe dan kada završiš s dijetom. To, pak, znači da se prije ili kasnije vratiš na pravi put, što je glavni razlog zašto se većina ljudi gotovo sigurno ponovno nađe na početku.

Logično…

U većini slučajeva dijete su prezahtjevne za tijelo i nisu prilagođene raznolikoj i uravnoteženoj prehrani, a da ne spominjemo koliko su stresne za raspoloženje, dobrobit i produktivnost.

Stoga treba izbjegavati ovakve pogrešne pristupe i radije se okrenuti ka provjerenoj strategiji.