Sindrom iritabilnog crijeva – podmukli razarač probave?

Uhvati li i tebe kruljenje u crijevima u najneprikladnijim trenucima?

Još jučer je sve bilo u redu, a danas te napadaju grčevi u trbuhu, zatvor, vjetrovi ili čak proljev.

Zaista je neugodno kad se nađeš u takvoj delikatnoj situaciji- bilo da je na poslu, u društvu ili na spoju.

Ako te muči sindrom iritabilnog crijeva, koji je poznat također pod imenom sindrom propusnog crijeva, onda sigurno imaš puno iskustva koje želiš izbjeći pod svaku cijenu.

Ipak, ne moraš se skrivati kod kuće, jer možeš unijeti promjene u svoj život koje će ti pomoći savladati napuhavanjem u crijevima i poboljšati kvalitetu tvog svakodnevnog života.

SADRŽAJ:

1. ŠTO JE SINDROM IRITABILNOG CRIJEVA?
2. SIMPTOMI SINDROMA IRITABILNOG CRIJEVA
3. UZROCI SINDROMA IRITABILNOG CRIJEVA
4. KAKO POBJEDITI STRES?
5. HRANA ZA IRITABILNA CRIJEVA

ŠTO JE SINDROM IRITABILNOG CRIJEVA?

Nadraženo crijevo je dugotrajniji poremećaj funkcioniranja debelog crijeva.

Točan razlog spomenutog problema nije poznat, jer se odgovori skrivaju na mnogim mjestima – u genetici, hrani, načinu života. Većina tih ljudi također se bori s teškim dnevnim stresom (vjerojatno si i ti među njima).

Stoga nije iznenađujuća procjena istraživača da do 20% ljudi u razvijenom svijetu doživljava sindrom iritabilnog crijeva.

Mnogi vjeruju da je ovaj poremećaj rezultat nemilosrdnog tempa života, zbog čega se nadražena crijeva svrstavaju među mnoge bolesti suvremenog svijeta.

Sindrom iritabilnog crijeva ili IBS (IBS = irritable bowel syndrome) ima mnoge simptome, a glavni pokazatelji su dugotrajan zatvor ili proljev.

Na temelju simptoma možeš procijeniti koju vrstu nadraženog crijeva imaš:

• Ako češće sjediš na porculanskom prijestolju, onda je tvoj tip IBS-D.
• U slučaju vrlo malo uspješnih posjeta zahodu, možeš se svrstati u ljude s tipom IBS-C.
• Međutim, ako se ne nađeš ni u jednoj od ovih skupina i variraš između razdoblja jedne i druge smetnje, onda se to naziva mješovitim oblikom iritabilnog crijeva ili IBS-M-a.

SIMPTOMI SINDROMA IRITABILNOG CRIJEVA

Kako znaš da su se tvoja crijeva snašla u nevolji?

Uz ostale simptoma, muči te i dugotrajan zatvor ili proljev – kombinacija obojeg je također vrlo česta pojava.

A popis problema koje pridonosi iritabilno crijeva ne završava:

• bol u trbuhu,
• vjetrovi,
• nadutost,
• nedostatak energije,
• nesanica,
• bol u leđima,
• poteškoće s mokrenjem (nemogućnost zadržavanja mokraće i osjećaj
• nepotpunog pražnjenja mjehura),
• bol tijekom spolnog odnosa u žena,
• žgaravica,
• depresija ili anksioznost,
• fibromialgija.

Možda ćeš primijetiti da tvoji simptomi nisu stalno prisutni ili nestaju nakon velike potrebe, a mogu se tad čak i pogoršati.

UZROCI SINDROMA IRITABILNOG CRIJEVA

Općenito, ne postoji “dežurni krivac” ovog problema kojeg bi se moglo otkriti liječničkim pregledom.

Također nema testa za razdražljiva crijeva, a simptomi ovise o svakom pojedincu.

Ako patiš od gore navedenih neugodnih simptoma i liječnici koriste testove kako bi uklonili sve druge bolesti, krivac za tvoje probleme nesumnjivo su nadražena crijeva.

PREOSJETLJIVOST NA HRANU

Većina ljudi osjeti poboljšanje raspoloženja ako se odreknu određenih namirnica koje ne odgovaraju njihovom želucu.

Možda primjećuješ tako nešto i sa sobom.

Čest razlog iritabilnih crijeva može biti preosjetljivost ili intolerancija na hranu – najčešće laktozu ili gluten.

Test intolerancije na hranu možeš lako napraviti kod kuće. Jednostavno ne jedi namirnice iz određene skupine najmanje tri tjedna.

Ali više možeš saznati ako se javiš svom liječniku na testiranje alergije.

PREKINUTA KOMUNIKACIJA IZMEĐU MOZGA I CRIJEVA

Mozak stalno šalje signale tijelu da pokrene procese kojih ja i ti uopće nismo ni svjesni. Na primjer disanje ili otkucavanje srca.

Jedan od tih procesa je također peristaltika. To je ritmička kontrakcija mišića od početka jednjaka do kraja debelog crijeva. Ovaj proces omogućuje neometanu probavu i uklanjanje nepotrebnih tvari.

Ako te često muči zatvor, tvoj mozag šalje premalo puta signal koji pokreće proces peristaltike. A suprotno važi kada te na zahod često vodi proljev.

HORMONSKA NERAVNOTEŽA

Ako si pripadnica nježnijeg spola, onda nažalost za tebe imam lošu vijest.

Naime, žene se razboljevaju od sindroma iritabilnog crijeva dvostruko češće od muškaraca.

To sugerira na činjenicu da hormonalne promjene također igraju određenu ulogu u stvaranju nadraženih crijeva.

Većina žena koje pate od sindroma iritabilnog crijeva primjećuju iznenadno pogoršanje simptoma prije ili tijekom menstruacije.

STRES

Pitanje stresa i iritabilnog crijeva je kao pitanje o kokoši i jajetu.

Naime, tvoja crijeva su u konstantnoj komunikaciji s mozgom kroz takozvani vagusni živac.

Hormoni koji se izlučuju u stresnim situacijama na kraju narušavaju crijevnu floru, a posljedična rast štetnih bakterija utječe na proizvodnju serotonina – hormona koji ti pomaže regulirati raspoloženje i nositi se sa stresom.

Ali to još nije sve!

Nažalost, problemi se počinju gomilati i s druge strane.

Tako je, dugotrajni stres može čak oštetiti tvoj mozak jer utječe na njegovu sposobnost učenja i pamćenja.

Istovremeno, stres povećava emocionalni dio mozga – amigdalu.

Veća amigdala jednostavno znači veću osjetljivost na stres.

Amigdala je poput sigurnosnog sustava koji aktivira alarm i generira emocionalni odgovor čim prepozna da smo u opasnosti.

Na biološkoj razini, međutim, tvoje tijelo nažalost ne zna razliku između mrzovoljnog šefa i gladnog lava.

Ako tvoja crijeva rade optimalno, onda ti pomažu regulirati odaziv na stresne situacije i na taj način štite tvoj mozag od utjecaja stresa.

Ali također je važno da se boriš protiv posljedica stresa i na druge načine.

KAKO POBJEDITI STRES?

Otkrili smo dva najveća čimbenika koji mogu uzrokovati ili pogoršati nadražena crijeva –to su stres i prehrana.

Savladavanje ovih dviju stvari znači kontroliranje propusnog crijeva.

Postoji mnogo načina za rješavanje negativnih učinaka stresa.

Vjerojatno već znaš da redovito kretanje ima hrpu pozitivnih učinaka na tvoje tijelo.

Tijekom vježbanja se u tvom mozgu oslobađaju endorfini, što je razlog da se osjećaš dobro nakon posebno napornog treninga.

Naravno, više kretanja također znači da će tvoje noći biti mirnije i da će dani biti puno bolji.

Za početak, isti učinak možeš postići već s jednostavnom šetnjom, a s postupnim dodavanjem tempa, tvoje će se tijelo naviknuti na nova očekivanja.

Mnogo koristi također ti mogu donijeti umjerene aktivnosti, gdje su aktivni kako tvoje tijelo, tako i um.

Najpopularniji od njih su meditacija i joga.

Pozitivan učinak možeš zapaziti već s redovitim, kratkim, 10-minutnim vježbanjem.

Aktivno opuštanje može smiriti želudac i ublažiti grčeve, a na internetu možete pronaći i položaje joge koji ti pomažu eliminirati zatvor ako patiš od iritabilnog crijeva tipa IBS-C.

Tu je i tehnika za postizanje viših razina opuštanja – progresivno opuštanje mišića, najbrža i najjednostavnija tehnika opuštanja, koja ti čak može pomoći da zaspiš u slučaju nesanice.

Djeluje tako da svjesno stvoriš napetost u pojedinim skupinama mišića, držiš tu napetost 5 -10 sekundi, a zatim opustiš mišiće.

Tvoje će tijelo na kraju naučiti automatski prepoznati napetost kada budeš pod stresom, što će ti pomoći da se svjesno opustiš čak i u najstresnijim situacijama.

Na taj način svom živčanom sustavu šalješ poruku da nisi u opasnosti i da možeš zaustaviti odgovor na stres u svom tijelu.

HRANA ZA IRITABILNA CRIJEVA

Prava, uravnotežena prehrana najbolji je lijek za razdražljiv želudac.

Spominjali smo intoleranciju na hranu s alergenima poput laktoze i glutena.

Što možeš učiniti ako te, nakon što isključiš ove namirnice, još uvijek štipa u trbuhu i tvoji problemi ne žele nestati?

Ovo je mjesto gdje FODMAP dijeta dolazi u igru.

FODMAP je kratica za neprobavljive ugljikohidrate, koji su glavni krivci za nadutost, vjetrove, bol, proljev i zatvor kod osoba s razdražljivim crijevima.

Ključno je da iz svojeg jelovnika isključiš što više namirnica s visokim FODMAP sadržajem.

Promjene možda neće biti vidljive već sljedećeg dana, ali barem nakon četiri tjedna prilagođenog jelovnika, tvoje blagostanje će se nesumnjivo poboljšati i simptomi će postati sve rjeđi.

Međutim, nakon najmanje 4 tjedna slijedi razdoblje postupnog uvođenja hrane s visokim sadržajem FODMAP-a.

Zapravo, ova dijeta je uspješna kod 75% ljudi s nadraženim crijevima.

Moj savjet je da uvedeš ove namirnice u trodnevnom intervalu, jer ćeš na taj način puno lakše odrediti koja ti hrana uzrokuje žgaravicu.

Ako želiš saznati koja hrana je za tebe problematična, na svom sam blogu objavio i informativni članak o FODMAP dijeti za iritabilna crijeva.

DOMAĆI LIJEKOVI ZA RAZDRAŽLJIV ŽELUDAC

Razdražljivom želucu pridonosi i narušena crijevna mikroflora.

U crijevima su milijuni “dobrih” i “loših” bakterija.

Sve dok je omjer dobrih i loših bakterija u ravnoteži, čak ni ne primjećuješ njihov utjecaj.

Različiti čimbenici, međutim, mogu utjecati na širenje loših bakterija ili na pad dobrih, što se često očituje u obliku proljeva, vjetrova ili boli.

Konzumacija probiotika također može biti od velike pomoći u reguliranju zdrave crijevne flore.

Većina ih se nalazi u kiselom kupusu, ukiseljenom povrću i mliječnim proizvodima.

Međutim, preporučujem da odabereš između onih koji su bez laktoze.

Ako se ne uspiješ posvetiti dovoljno zdravoj prehrani koja sadrži dovoljno probiotika, ili ti možda ne odgovara njen ukus, korisno je posegnuti za prirodnim dodacima prehrani, jer je zdrava crijevna flora ključ zdravog organizma i dobrobiti.

Ja radije unosim prirodne probiotike u obliku kapsula, jer njihov omot štiti osjetljive probiotičke kulture tako da ih ne uništavaju kiselina i žuč.

Svako jutro uzmem jednu kapsulu Complete Biotics s čašom vode, tako me ne brine činjenica da bih se mogli pojaviti probavni problemi u najneprikladnijim trenucima.

Zdravlje počinje u crijevima, zato si i ti osiguraj svoje pakiranje Golden Tree Complete Biotics.

Bio bih jako sretan da mi javiš rezultate nakon mjesec dana konzumiranja.