Proteinski shake pripremljen u samo 3 minute

Uspjeh tvoje transformacije uvelike je određen jednom informacijom.

Pogotovo ako želiš čvrstu, fit i lijepo oblikovanu figuru.

Naime, proteini se smatraju osnovnim građevnim blokovima tvojih mišića.

Ukoliko tvom tijelu nedostaju ti važni nutrijenti tijekom faze transformacije, vrlo brzo se nađeš u situaciji da te šokiraju opušteni mišići i figura bez pravog oblika.

Dva scenarija koja svi želimo izbjeći u širokom luku.

Stoga ne čudi da je kvalitetan proteinski shake zajednički nazivnik svih uspješnih transformacija…

Zašto?

Jednostavno zato što je to najlakši način da svom tijelu osiguraš dovoljnu količinu ovog makronutrijenta.

Donesena je odluka da ti priskočim u pomoć. U nastavku ću otkriti koji ti najukusniji i najhranjiviji proteinski napitci pomažu da u najkraćem mogućem roku, na puno lakši način, postigneš željene rezultate.

SADRŽAJ:

1. ZAŠTO SU VAŽNI PROTEINI?
2. NAPRAVI SVOJ NAPITAK ZA MRŠAVLJENJE – 7 UKUSNIH RECEPATA

ZAŠTO SU VAŽNI PROTEINI?

Razlog je vrlo jednostavan …

Kao što smo već rekli, proteini su izuzetno važni za tvoju preobrazbu kao i za raspoloženje, te na kraju krajeva i za razinu energije.

Između ostalog, radi se o tvarima koje:

• sudjeluju u odazivu imunološkog sustava:
• izgrađuju tvoje stanice,
• imaju ulogu enzima,
• sudjeluju u rastu i razvoju,
• utječu na udio čiste mišićne mase,
• reguliraju apetit itd.

Glavni problem je optimalna količina proteina, koju se preporuča svakodnevno konzumirati ako želiš u potpunosti iskoristiti potencijal koji ovaj makronutrijent ima.

Kao što ćeš ustanoviti pomoću ovog kalkulatora, dnevne potrebe tvog organizma po bjelančevina su poprilično visoke, što može predstavljati manji izazov.

Naime, brzo se dogodi da ne ispuniš svoj dnevni cilj kroz klasične obroke.

Iznimno je važno da proteinski shake uvrstiš u svoju dnevnu rutinu i iskoristiš ovaj trik te tako izbjegneš potencijalne probleme.

Kvalitetan proteinski shake sadrži iznimno visok udio proteina, što znači da u samo nekoliko minuta, koliko trebaš za pripremu napitka, možeš obaviti puno posla.

Dvije mjerice proteina sirutke u prahu (cca. 38 grama) sadrže istu količinu proteina kao:

• 130 grama piletine,
• 4 jaja,
• 200 grama pravog grčkog jogurta
  ili
• 150 grama lososa.

Toliko za osjećaj i lakšu predodžbu.

Odnosno, bez obzira koji je tvoj cilj (sagorijevanje viška masnih naslaga ili dobivanje mišićne mase), proteinski shake uvijek je dio pobjedničke strategije.

Istina je, međutim, da postoji jedna manja razlika.

A to je činjenica da se proteinski shake za mršavljenje razlikuje od onog za dobivanje mišićne mase po kalorijskom sadržaju.

Ako ti je cilj topljenje viška masnih naslaga, preporučljivo je za mršavljenje birati uglavnom proteinske napitke, koji sadrže manje kalorija – po napitku u pravilu manje od 350 kcal.

No, ako želiš povećati udio mišićne mase ili tjelesne težine, u prehranu možeš uvrstiti i one koji su kalorijski bogatiji.

Što to točno znači u praksi, otkriva sljedećih 7 recepata za ukusne i hranjive proteinske napitke.

Kao što ćeš uskoro saznati, oni osim proteina sirutke u prahu sadrže i druge namirnice, što znači da možemo bez problema govoriti o zamjeni nekog od obroka.

Predlažem da na brzinu provjeriš kako izgledaju odlični proteinski shake recepti, nabaviš sve sastojke, zasučeš rukave i pomoću miksera pripremiš proteinski shake za mršavljenje ili za dobivanje mišićne mase.

Još jedna važna obavijest…

Na samom kraju zapisa čeka te posebna prilika koju nikako ne smiješ propustiti.

NAPRAVI SVOJ NAPITAK ZA MRŠAVLJENJE – 7 UKUSNIH RECEPATA

BANANA NJAM

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• ½ banane,
• ½ litre bademovog mlijeka bez dodanog šećera,
• 20 grama badema,
• 1 šaka smrvljenog leda.

Sadržaj makronutrijenata:

DUO OD JAGODE

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• 50 grama jagoda,
• 100 grama borovnica,
• ½ litre vode,
• 1 šaka leda.

Sadržaj makronutrijenata:

VJEVERICIN SHAKE

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• ½ litre bademovog mlijeka bez dodanih šećera,
• 30 grama zobenih pahuljica,
• 10 grama grožđica,
• 20 grama badema,
• 10 grama maslaca od kikirikija.

Sadržaj makronutrijenata:

ENERGETSKA BOMBA

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• 30 grama zobenih pahuljica,
• 10 grama maslaca od kikirikija,
• ½ litre bademovog mlijeka bez dodanog šećera,
• ½ banane.

Sadržaj makronutrijenata:

LA CAFE

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Čokolada,
• ½ litre bademovog mlijeka bez dodanog šećera,
• 1 šaka smrvljenog leda,
• 1 čajna žličica instant kave.

Sadržaj makronutrijenata:

TROPSKA SVJEŽINA

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• 100 grama ananasa,
• sok 1 limuna,
• ½ litre vode,
• 1 šaka smrvljenog leda.

Sadržaj makronutrijenata:

GREŠNO DOBRA VOĆNA SIMFONIJA

Sastojci:

• 2 mjerice Golden Tree Grass Fed Whey Protein Vanilija,
• ½ litre vode,
• 50 grama ananasa,
• 50 grama jagoda,
• ½ banane,
• 50 grama pravog grčkog jogurta s 0 % m.m.

Sadržaj makronutrijenata:

Prije nego odjuriš u kuhinju i pripremiš si jedan od ovih super ukusnih proteinskih shakeova, imam za tebe samo još jednu važnu informaciju.

O koliko kvalitetnom napitku govorimo u velikoj mjeri odlučuje tip bjelančevina koje kombiniraš s ostalim namirnicama iz recepata.

Naime, jako je velik izbor različitih proteina i zato mi dozvoli da ti priskočim u pomoć.

Zapamti da su od svih među najkvalitetnijim proteinima oni na bazi sirutke.

Mogu se pohvaliti:

• s najvišom biološkom vrijednošću (BV = 100), što znači da ih tijelo brzo apsorbira i koristi za izgradnju ili zaštitu mišića,
• s iznimno visokim udjelom proteina, jer 100 grama prerađene sirutke sadrži čak 73 grama proteina, što je jedinstvena činjenica ako usporediš tu namirnicu s drugima
  te
• s niskim udjelom masti i šećera.

Istovremeno, pripazi da odabereš one prave koji…

• ne sadrže umjetne zaslađivače i štetne aditive,
• su “GMO-Free” (bez GMO) …

… i što je najvažnije, sadrže sirutku od mlijeka krava hranjenih s prirodnom krmom (Grass-Fed).

Ako se pitaš koje su to točno bjelančevine u prahu, odgovor je samo jedan …

Radi se o proteinima Golden Tree Grass Fed Whey, koje odlikuje najviša kvaliteta, savršena tekstura i pun okus.