00:00:00 - Black Friday popusti 🖤 Klikni ovdje i uštedi do -55% 👉
Naslovna / Savjeti / Kako pronaći motivaciju za mršavljenje i što učiniti kada je ponestane?
 

Kako pronaći motivaciju za mršavljenje i što učiniti kada je ponestane?

Predviđeno vrijeme čitanja: 6 min
Datum objave: 17/10/2022
Kako pronaći motivaciju za mršavljenje i što učiniti kada je ponestane?

Nemaš motivacije za trening?

Nakon napornog radnog dana, muči te nedostatak motivacije.

Ne brini, tisuće ljudi diljem svijeta suočava se s ovim problemom …

Kako pronaći motivaciju nakon napornog radnog dana treninga zapituje se većina ljudi koji se žele baviti sportom, odnosno žele biti aktivni.

Naravno, ponekad bismo radije sjeli na kauč i bacili se pred TV na nekoliko sati nego otišli u teretanu. Daljinski je mnogo lakši za podizanje od utega, i iskreno, ponekad je potrebno stvarno pokušati ne podleći iskušenju.

Čak se i najbolji sportaši ponekad pitaju kako prevladati lijenost i gdje pronaći motivaciju za treniranje ili dijetu.

Priprema zdravih obroka i svakodnevna rekreacija zahtijeva puno uloženog truda, vremena i volje, što ti je vjerojatno poznato ako se trudiš održati fit tjelesnu građu.

SADRŽAJ:

  1. KAKO POBIJEDITI LIJENOST I PRONAĆI MOTIVACIJU ZA REKREACIJU?
  2. KAKO PRONAĆI MOTIVACIJU ZA MRŠAVLJENJE?
  3. KAKO ZADRŽATI MOTIVACIJU?
  4. A ŠTO JE S NAGRADOM?

KAKO POBIJEDITI LIJENOST I PRONAĆI MOTIVACIJU ZA REKREACIJU?

Kako pobijediti lijenost i pronaći motivaciju za rekreaciju

Budimo iskreni, svatko od nas je ponekad lijen. Dođe pokoja mirna subota kada nema nikakvih radnih obaveza, a mi bismo radije radili sve drugo samo ne bismo išli na trening.

U takvim danima može pomoći dostatna osobna motivacija ali oslanjanje isključivo na motivaciju može biti fatalna pogreška.

Uzmimo novogodišnje zavjete, na primjer…

Ljudi diljem svijeta svaku se novu godinu obvezuju izgubiti kilograme, da će više trenirati ili samo jesti zdraviju hranu…

Međutim, čak 80 posto svih visoko motiviranih “novih sportskih entuzijasta” odustane od novogodišnjih odluka već prije 1. veljače.

Dakle, ako želimo pronaći, zadržati, pa čak i stvoriti motivaciju za sportske aktivnosti, onda moramo početi malo drugačije …

KAKO PRONAĆI MOTIVACIJU ZA MRŠAVLJENJE?

Prvo što moramo razumjeti je da motivacije ne traje neograničeno.

U određenim danima nećemo ni pomišljati na pronalaženje motivacije za mršavljenje – jednostavno ćemo već biti motivirani.

Trening ćemo odraditi lijevom rukom, zabavit ćemo se kuhanjem i cijeli dan nećemo dirati niti komadić čokolade ili čipsa.

Ali nažalost, ovaj zamah ne traje vječno i možda će se već sljedeći dan dogoditi da nam ponestane motivacije.

Zato je naš cilj naučiti se nositi s tim danima – danima kada nikako ne bude motivacije za sport.

PRONAĐI SVOJ »ZAŠTO«

Postavi si to pitanje prije nego što uopće uđeš u bilo kakav trening, dijetu ili velike promjene u svom životu …

“Zašto to želim?” nesumnjivo je najvažnije pitanje.

Možda želiš vježbati zbog bezbroj zdravstvenih beneficija ili samo želiš čvršće tijelo.

Odgovor na to pitanje trebao bi biti nešto što ti zaista puno znači, a znaš da će ti dati zamah čak i kad ti ponestane motivacije.
Kako pronaći motivaciju za mršavljenje

Možeš zapisati svoje razloge i vratiti im se kada se sretneš s posebno teškim danima.

Dok ne definiraš razlog zašto želiš preobrazbu, tvoja motivacija ti neće koristiti.

POČNI S MALIM

Motivacija za mršavljenje može biti vrlo krhka stvar i može brzo ponestati ako očekuješ mnogo više nego što to dopuštaju tvoje trenutne sposobnosti.

Ako nikako ne možeš započeti s vježbanjem, onda si vjerojatno postavljaš previsoke ciljeve.

Zapravo, nema puno ljudi na ovom svijetu koji bi imali volje ili vremena u teretani provesti dva sata dnevno ili čak i duže.

Ali to nije ni potrebno…

Za kondiciju i oblikovanje mišića dovoljno je 30 minuta kvalitetnog treninga – to se još posebno preporučuje za totalne početnike.

Što su tvoji treninzi duži i intenzivniji, veće su šanse da odustaneš od njih ili se tijekom njih čak i ozlijediš.

Na početku tvoje transformacije puno je važnije voditi računa o redovitoj aktivnosti i, primjerice, svaki dan ići u dužu šetnju nego da odmah počneš sa zahtjevnim treninzima i odustaneš nakon dva mjeseca.

S manjim, ostvarivim ciljevima, također se nadograđuje tvoje samopouzdanje i zamah koji su potrebni ako želiš i sljedeći dan ponoviti trening.

NEKA TI BUDE KRETANJE U VESELJE

Postoje tisuće različitih vještina među kojima možeš birati.
Neka ti bude kretanje u veselje

Zato odaberi nešto što će te usrećiti. Ako kolutaš očima pri pomisli na još jedan dan bicikla, isprobaj radije plesnu rekreaciju, trčanje ili pilates. Također možeš povremeno zamijeniti utege za vježbe s vlastitom težinom ili čak penjanjem.

Svako kretanje (naravno, uzimajući u obzir razumna pravila) je dobro, ali zapamti da je raznolikost također dobrodošla. Ako radiš iste vježbe svaki dan, to je kao da svaki tvoj obrok sastavljaju iste namirnice.

Da ne bude zabune…

Naravno, svaka aktivnost je, u načelu, mnogo bolji izbor od ležanja na kauču.

Uglavnom, važno je znati da je lakše održavati motivaciju ako je tvoj raspored aktivnosti barem malo raznolik.

KOKOŠ ILI JAJE?

I mi smo bili pogrešno uvjereni da nam treba motivacija za mršavljenje prije nego što počnemo s nečim… Ali to je daleko od istine.

Postoji takozvani motivacijski krug. Ukratko, motivacija dolazi nakon čina, a ne prije njega.

Dakle, ako čekaš tu savršenu priliku, možeš je čekati zauvijek.

Što duže čekaš, manje motivacije će biti. Uz “just do it” odnos ćeš brže postići taj dobar osjećaj, kada tvoje tijelo dobije dozu dopamina ili hormona sreće koji se stvara kada doživiš nešto lijepo.

Tako ćeš prije obaviti trening i osjećati se apsolutno fantastično zbog svog postignuća nego da čekaš da se tvoje tijelo samo odluči kad će imati dovoljno motivacije za trening.

Podsjetimo, najveća motivacija za trening je sam trening.

KAKO ZADRŽATI MOTIVACIJU?

Ako želiš svoje nove aktivnosti ukomponirati u svoj način života i rekreacija ti nije samo modna muha nego dugoročni cilj, onda je najvažnije da učvrstiš svoju unutarnju motivaciju.

Unutarnja motivacija

UNUTARNJA MOTIVACIJA

Većina ljudi svoj napredak nagrađuje “vanjskim nagradama” – najčešće slatkim grickalicama. Kada tvoj uspjeh ovisi o obećanoj nagradi, mi to nazivamo vanjskom motivacijom.

Ono što znamo je da dugoročno obećanje nagrade smanjuje unutarnju motivaciju.

Neka bude jedan od tvojih ciljeva da se što manje oslanjaš na nagrade nakon rekreacije, umjesto toga usmjeri pažnju u svoju unutrašnjost.

Rekreacija bi trebala biti nešto što radiš jer se zbog nje osjećaš bolje, bolje spavaš ili jednostavno uživaš u postizanju novih ciljeva.

Neka te ne motiviraju nova odjeća, već osjećaj samopouzdanja u svojem tijelu, sada kada znaš za što je sposobno.

RUTINE, NAVIKE I DISCIPLINA

Znaš li što najmotiviraniji ljudi rade kad im ponestane motivacije?

Okreću se svojim rutinama i navikama koje su izgradili oko svog cilja. To možeš učiniti i ti, a za održavanje navika trebaš samo malo discipline.

Neka rekreacija bude nešto što je bezuvjetni dio tvojeg dana. To je vrijeme koje posvećuješ samo sebi i to je apsolutno sveto. A bonus bodove dobivaš ako odradiš trening svaki dan u isto vrijeme- – tako naime gradiš novu rutinu.

REDOVITO NAPUŠTAJ SVOJU ZONU UDOBNOSTI

Znamo da mnogi ljudi to ne žele čuti, ali to je jednostavno tako…

Ako želiš uspjeti u bilo čemu, moraš napustiti takozvanu zonu udobnosti što je češće moguće – čak i tvoja motivacija ovisi o tome.

Što postižeš redovitim izlaganjem izazovima i postizanjem svih postavljenih ciljeva (sjeti se onoga o čemu smo malo ranije razgovarali – manji, ostvarivi ciljevi ključ su uspjeha)?

Time gradiš svoje samopouzdanje i motivaciju, koji su najveći pokretači tvojeg “putovanja”.

Rutine, navike i disciplina

Svakim novim izazovom dokazuješ sebi da to možeš. I jednom kada povjeruješ da možeš nešto učiniti, neuspjeh te neće ošamariti, nego će predstavljati samo izazov i novu buduću pobjedu.

PRAVILO OD 5 SEKUNDI

Ne, ne govorimo o hrani, govorimo o tome kako nadmudriti mozak.

Pravilo od pet sekundi je tehnika kojom se možeš nagovoriti na nešto. Najbolje od svega, ne traje cijeli dan, dovoljno je samo 5 sekundi (ili čak i manje).

To je savršeno pravilo za tebe ako se zapituješ kako prevladati lijenost i odmah se baciti na posao.

Kada si postaviš cilj ili kada moraš nešto učiniti, znaš da prije ili kasnije to morate učiniti. To je tvoja obaveza, inače nećeš uspjeti. I čim se ta misao pojavi u tvojoj glavi, počni
brojati od 5 natrag.

Kad dođeš do 1, ustani i nastavi s tim odmah… Bilo da se radi o ustajanju iz toplog kreveta ili popodnevnoj šetnji.

Važno je početi s obavezama u roku od pet sekundi prije nego što tvoj mozak uopće može stvoriti desetke razloga zašto možeš još malo oklijevati ili čak odgoditi obavezu na sljedeći dan.

PRATI SVOJ NAPREDAK

Prati svoj napredak

Ako imaš plan da to učiniš s vagom, onda je radije baci u smeće.

Obične vage neće ti pokazati stvarni napredak i mogu biti veliki ubojica motivacije.

Činjenica je da će tvoja težina varirati, ali to ne znači nužno da se debljaš.

To može samo značiti da dobivaš na mišićnoj masi (tkivo koje je, za razliku od masti, gušće, što je vrlo važan podatak kada je u pitanju oblik tjelesne građe). Također tvoje tijelo ima i puno vode koja povremeno može zastajati u tijelu

Stoga ima puno više smisla s vremena na vrijeme mjeriti opseg struka ili tjedno fotografirati napredak. Slikovna usporedba je “najrječitija” i istovremeno daje više motivacije, a također je dobrodošlo pratiti napredak, vezan za samu aktivnost: koliko ponavljanja možeš učiniti, koliko brzo obavljaš određeni zadatak …

Svaka mala promjena je bitna.

A ŠTO JE S NAGRADOM?

Kao što smo već spomenuli, nemoj se nagraditi novom odjećom i desertima.

Deserti ne predstavljaju griješenje, već nešto što si možeš priuštiti bez grižnje savjesti u umjerenim količinama.

Bit će ti korisnije odvojiti nekoliko minuta nakon napornog treninga i cijeniti svoj rad – čestitajte si, jer ste uspjeli učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, dobrobit i samopoštovanje.

Cijenite svoj naporan rad jer to je ono što donosi željene rezultate i temelj je za iskorištavanje vlastitog potencijala.

Sada znaš kako pronaći motivaciju i zašto je toliko važno pronaći vrstu rekreacije koja ti donosi radost, a ne stres.

Znači, što se čeka? 5, 4, 3, 2, 1 …
Metabolički aktivator Active Burn

Ali kako bi tvoja motivacija bila još veća, napravili smo dodatak koji ubrzava gubitak viška kilograma. To je učinkovita formula napravljena od mješavine devet 100% prirodnih sastojaka.

Metabolički aktivator Active Burn ima sljedeće prednosti:

  • ubrzava metabolizam i sagorijeva višak kilograma,
  • poboljšava raspoloženje i sprječava emocionalno prejedanje,
  • prirodno suzbija apetit i sprječava napade gladi,
  • pomaže poboljšati omjer opsega struka i grudi.

Ako te Active Burn apsolutno ne impresionira, samo nam pošalji poruku, a mi ćemo ti vratiti iznos narudžbe sve do zadnje lipe – bez pitanja, bez problema, bez grižnje savjesti.

Iskoristi snagu kapsaicina i povrati motivaciju!


Podijeli na društvenim mrežama

O Mihu Geršiču

Miha Geršič je suosnivač portala Golden TREE, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.

Pročitaj više o autoru
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Dokazano je da pomaže ubrzati metabolizam i gubitak viška kilograma, potisnuti apetit i spriječiti napade gladi.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se